MickR
Novice
- Lid geworden
- 17 nov 2011
- Berichten
- 6
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 13%
Hey ik heb dus een schema van de sportschool(al een maandje of 2)
Maar heb nu pas een account aangemaakt..
Ik heb dus een vraag of dit schema wel goed is voor iemand die pas bezig sinds Februari. Ben ongeveer 9kg aangekomen sindsdien (eerste 3 maanden ging ik maar 2 keer naar de sportschool en rommelde ik maar wat) pas sinds de zomer druk bezig. Dit schema is dan ook voor 3 dagen, maar ik deed het in de zomervakantie somds 2 keer per week het schema dus was dan bezig van ma tot za
Het schema:
Dag 1:
Borst:
-Bench Press Sets 3-4 Herh 8 of 10 (Hier is mijn max 6x 90kg)
-Dumbbell Press Sets 3-4 Herh 8 of 10
-Cable cross over Sets 3-4 Herh 8 of 10
Triceps:
-Dippen(doe ik 2 soorten van Sets 3-4 Herh 10 of 15
-Dumbbell triceps Sets 3-4 Herh 8 of 10
Dag 2:
Rug:
-Straight Pull down Sets 3-4 Herh 8 of 10
-Dumbbell Row Sets 3-4 Herh 8 of 10
-Upright Row Sets 3-4 Herh 8 of 10
Biceps:
-Biceps curl Sets 3-4 Herh 8 of 10
-Concentration curl Sets 3-4 Herh 8 of 10
-Barbell curl Sets 3-4 Herh 8 of 10
Dag 3:
Schouders:
-Flyes zij Sets 3-4 Herh 10 of 12
-Frontel raises Sets 3-4 Herh 10 of 12
-Shoulder press Sets 3-4 Herh 10 of 12
Benen:
-Squat Sets 4 Herh 10
-Leg press Sets 4 Herh 12
Buik train ik niet, weet niet waarom, maar die blijft vooruitgang boeken ook al train ik hem niet..(althans lijkt het op)
Ik hoop dat er iemand tips heeft!
Ik heb al gekeken op websites naar schema's net als dat 5x5 schema, maar ik word er niet bepaald wijzer op met al die afkortingen
Alvast bedankt ^^
Mick
Maar heb nu pas een account aangemaakt..
Ik heb dus een vraag of dit schema wel goed is voor iemand die pas bezig sinds Februari. Ben ongeveer 9kg aangekomen sindsdien (eerste 3 maanden ging ik maar 2 keer naar de sportschool en rommelde ik maar wat) pas sinds de zomer druk bezig. Dit schema is dan ook voor 3 dagen, maar ik deed het in de zomervakantie somds 2 keer per week het schema dus was dan bezig van ma tot za
Het schema:
Dag 1:
Borst:
-Bench Press Sets 3-4 Herh 8 of 10 (Hier is mijn max 6x 90kg)
-Dumbbell Press Sets 3-4 Herh 8 of 10
-Cable cross over Sets 3-4 Herh 8 of 10
Triceps:
-Dippen(doe ik 2 soorten van Sets 3-4 Herh 10 of 15
-Dumbbell triceps Sets 3-4 Herh 8 of 10
Dag 2:
Rug:
-Straight Pull down Sets 3-4 Herh 8 of 10
-Dumbbell Row Sets 3-4 Herh 8 of 10
-Upright Row Sets 3-4 Herh 8 of 10
Biceps:
-Biceps curl Sets 3-4 Herh 8 of 10
-Concentration curl Sets 3-4 Herh 8 of 10
-Barbell curl Sets 3-4 Herh 8 of 10
Dag 3:
Schouders:
-Flyes zij Sets 3-4 Herh 10 of 12
-Frontel raises Sets 3-4 Herh 10 of 12
-Shoulder press Sets 3-4 Herh 10 of 12
Benen:
-Squat Sets 4 Herh 10
-Leg press Sets 4 Herh 12
Buik train ik niet, weet niet waarom, maar die blijft vooruitgang boeken ook al train ik hem niet..(althans lijkt het op)
Ik hoop dat er iemand tips heeft!
Ik heb al gekeken op websites naar schema's net als dat 5x5 schema, maar ik word er niet bepaald wijzer op met al die afkortingen
Alvast bedankt ^^
Mick
Laatst bewerkt: