david2202
Novice
- Lid geworden
- 26 jul 2011
- Berichten
- 20
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 11%
Hallo, ik ben david2202 en dit zijn mijn stats:
1,79m, 61KG, 12%(magere ecto dus)
Mn voeding is wel in orde, ik eet elke dag een bak kwark, drink een pak melk, eet havermout en neem 1-2 wheyshakes en neem soms ook nog wat noten.
Ik train sinds 3 weken met dumbbells(DUS BEN EEN BEGINNER) en ik vroeg me af ik zo een goed schema had:
(ik heb alleen dumbbells tot mijn beschikking)
Borst:
Dumbbell press: 5*5* 10KG.
Dumbbell fly: 5*5* 10KG.
Dumbbell Pullover: 2*5* 10KG.
Triceps:
Two arm Triceps extension: 4*5* 7,5KG.
Skullcrushers: 2*5* 10KG.(dit heb ik nog nooit eerder gedaan, ik weet niet hoeveel kilo ik hierbij aankan)
Biceps:
Hammer Curl: 5*5* 10KG.
Concentration Biceps Curl: 5*5* 7,5KG.
Alternated Bicep Curl: 2*5*7,5KG.
Schouders:
Palms-in Shoulder press: 5* 5* 7,5KG.
Lateral Raise: 5*5* 3,75KG.
Bent-over-One-arm Deltoid Raise: 3*5* 3,75KG.
Upright Row: 2*5* 7,5KG.
Met alle kilo's bedoel ik per dumbbell he, dus bij bijv. dumbbell press druk ik 20KG i.p.v. 10KG.
Benen train ik door middel van voetbal, rug train ik voorlopig niet want ik heb een blessure.
Ik doe een 3 dagen split, maandag borst+triceps, woensdag biceps en vrijdag schouders.
Ik hoef niet meteen veel massa op te bouwen, maar ik wil de eerste 3 maanden kracht opbouwen, dat had ik ergens op dit forum gelezen, dat je de eerste tijd nog niet te snel moet gaan opbouwen enzo.
1,79m, 61KG, 12%(magere ecto dus)
Mn voeding is wel in orde, ik eet elke dag een bak kwark, drink een pak melk, eet havermout en neem 1-2 wheyshakes en neem soms ook nog wat noten.
Ik train sinds 3 weken met dumbbells(DUS BEN EEN BEGINNER) en ik vroeg me af ik zo een goed schema had:
(ik heb alleen dumbbells tot mijn beschikking)
Borst:
Dumbbell press: 5*5* 10KG.
Dumbbell fly: 5*5* 10KG.
Dumbbell Pullover: 2*5* 10KG.
Triceps:
Two arm Triceps extension: 4*5* 7,5KG.
Skullcrushers: 2*5* 10KG.(dit heb ik nog nooit eerder gedaan, ik weet niet hoeveel kilo ik hierbij aankan)
Biceps:
Hammer Curl: 5*5* 10KG.
Concentration Biceps Curl: 5*5* 7,5KG.
Alternated Bicep Curl: 2*5*7,5KG.
Schouders:
Palms-in Shoulder press: 5* 5* 7,5KG.
Lateral Raise: 5*5* 3,75KG.
Bent-over-One-arm Deltoid Raise: 3*5* 3,75KG.
Upright Row: 2*5* 7,5KG.
Met alle kilo's bedoel ik per dumbbell he, dus bij bijv. dumbbell press druk ik 20KG i.p.v. 10KG.
Benen train ik door middel van voetbal, rug train ik voorlopig niet want ik heb een blessure.
Ik doe een 3 dagen split, maandag borst+triceps, woensdag biceps en vrijdag schouders.
Ik hoef niet meteen veel massa op te bouwen, maar ik wil de eerste 3 maanden kracht opbouwen, dat had ik ergens op dit forum gelezen, dat je de eerste tijd nog niet te snel moet gaan opbouwen enzo.
Laatst bewerkt: