1. Selecteer hier of je gepersonaliseerde advertenties wilt zien (Opt-in). Je kan je keuze nadien nog veranderen via de meer info link of de notificatie wegklikken. Steun het forum door je adblocker uit te schakelen. We hebben een beperkt aantal banners met een minimale impact op de gebruikerservaring.

    Opt-in   Meer info

    Ontzet Notitie

Is dit te veel in één hst training, of moet het nog kunnen?

Discussie in 'Trainingsschema's en Programma's' gestart door Suicide Sid, 17 jun 2006.

Tags:

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Suicide Sid

    Suicide Sid Freaky Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    5.287
    Leuk Bevonden:
    253
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    1.DL
    2.BP
    3.Flyes
    4.Skull crusher (mijn favoriete triceps oefening)
    5.Pull downs reverse grip
    6.Barbell rows
    7.Preacher
    8.Military press
    9.Lateral flyes
    10.Squats


    Of zou ik het dan toch beter bij mijn oude vertrouwde DL, BP,Dips, pull downs, barbell rows, Military, squats houden?
     
  2. Angerfist

    Angerfist Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.593
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Als laatste squat? Hmm daar gaat dan niet veel meer van komen vrees ik. Waarom niet als eerst squat?
     
  3. Anoniem1987

    Anoniem1987 Cool Novice

    Berichten:
    167
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Uit ervaring kan ik natuurlijk niet veel zeggen aangezien ik deze week met mijn eerste HST routine begin.
    Maar persoonlijk zou ik zeggen dat ik je eerste HST schema er volgens mij wel iets beter uit ziet..

    Kwa aantal oefeningen zou dat nieuwe wel moeten kunnen denk ik van wat ik heb gelezen.
    Ligt natuurlijk vooral aan jezelf, wat je lichaam aankant.
    Daxie zei bijv. in zijn sticky dat hij een oefening of 12 wel goed vond..
    En ik heb der ook gezien met zelfs 15.
    Zal toch een beetje uitproberen blijven denk ik :).
     
  4. Suicide Sid

    Suicide Sid Freaky Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    5.287
    Leuk Bevonden:
    253
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    12 oefeningen zijn nog ok?

    Dan ga ik dit schema een cyclusje uitproberen... (kzal de preacher, skull crushers en de lateral flyes goed op het gemakje doen :D)
     
  5. Suicide Sid

    Suicide Sid Freaky Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    5.287
    Leuk Bevonden:
    253
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Ik train benen altijd als laatste, het is een gewoonte, en ik voel me daar eigenlijk wel goed bij. Het is niet zo dat ik de training ga stoppen voordat ik alle oefeningen heb gedaan, en ik merk ook geen echte dip tijdens squats omdat ik toch maar een 45 minuten hoop te trainen met dit schema. Met mijn vorig schema kwam ik net aan 30 minuten.
     
  6. daxie

    daxie Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.029
    Leuk Bevonden:
    18
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Dat hangt echt van persoon tot persoon af...

    Ik zei 12, maar daar zitten dan wel een iso of 3-4 bij.

    ik denk dat de oefeningen die suicide vermeldt zeker te doen zijn in een schema.

    Probleem is altijd squat en deadlift.
    Je benadeelt altijd een van de twee.

    Mogelijkheid is de volgorde ervan te wijzigen, bijvoorbeeld een wo eerst te squatten, dan eens deadlift als eerste. Maar hoe dit dan zal vertalen in je capaciteit om je RMs te halen, dunno.

    Persoonlijke neem ik ze nooit samen, wissel af, maar als je ze samen in een schema aankunt, doen gewoon.
     
  7. roxxe

    roxxe Massive Warrior

    Berichten:
    18.664
    Leuk Bevonden:
    14
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    hoeveel set/reps?
     
  8. Suicide Sid

    Suicide Sid Freaky Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    5.287
    Leuk Bevonden:
    253
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Wisselt af om de 2 weken
    1ste 2weken: 2sets 15reps
    3de week: 3sets 10 reps
    4de week: 2sets 10 reps
    5-6de week: 3sets 5reps

    Ik heb geen probleem om squats en deadlifts op één dag te doen, ook omdat ik nog ver van mijn maximum deadlift zit. Deadliften is op dit moment nog eerder voor mij de barbell vast kunnen houden, want bij te zware gewichten is mijn grip te zwak. Merk wel dat ik nu al aan een gewicht zit dat ik vroeger geen 5 reps kon vasthouden in een deadlift :D Bovendien doe ik ook geen stiffed leg deadlifts, maar romanian (kwestie van geen hernia te krijgen...).

    Dus het scheam dat ik hier heb geschreven zijn 8 compounds en 4 iso's, dat zou dus moeten kunnen? Dan staat mijn volgende cyclus bij deze vast :D.
     
  9. daxie

    daxie Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.029
    Leuk Bevonden:
    18
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lees eens hst volledig.
    Wat jij hier zegt slaat nergens op (in het licht van hst)
     
  10. Lagadema86

    Lagadema86 Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    295
    Leuk Bevonden:
    8
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m97
    Massa:
    104kg
    Vetpercentage:
    12%
    Each muscle group should be loaded 3 times per week. This adheres to the Frequency Principle. A loading stimulus for hypertrophy must be frequent enough to create a consistent environment for the muscle to adapt to. If the muscle is loaded too infrequently, the muscle will adapt and then un-adapt before the stimulus is applied again.
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie