Fitness Seller

Is dit voedingsschema goed?

Bezoekers in topic

PAW

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
2 jul 2008
Berichten
326
Karma
15
Lengte
1m82
Massa
84kg
Doel: Massa
Trainingsverleden: +-9jaar
Leeftijd: 27
Gewicht: 80kg
Lengte: 1.85 mtr
Vet%: onbekend
Trainingsschema: Komende 6 weken veel compound, 3 oefeningen per spiergroep, 3x10 reps per oefening. Split over 3 dagen.
Dag 1: Borst, biceps
Dag 2: Benen, schouders
Dag 3: Rug, triceps
Buik tussendoor.

Energiebehoefte: 2785 (volgens VVM-berekening; vet% gegokt op 15%)
Eiwitbehoefte: 136
Koolhydraatbehoefte: 523
Vetbehoefte: 62

De energiebehoefte van 2785 kcal lijkt me wat weinig. Ik ben in mijn voedingsschemaiets hoger gaan zitten.

Voedingsschema: (kcal/eiwit/carbs/vet)
06:15 uur ontbijt (298,5; 13,13; 44,35; 7,43)
08:15 mueslireep (91,54; 1,1; 15,3; 2,88)
10:15 brinta (399; 15,2; 78,9; 2,6)
12:00 lunch (867; 31,2; 96; 40,8)
14:15 brinta (399; 15,2; 78,9; 2,6)
16:15 mueslireep (91,54; 1,1; 15,30; 2,88)
18:00 avondeten (941; 73,9; 140,6; 8,95) gemiddeld
19:00 TRAINEN!!!
21:00 kwark (33; 6,5; 1,5; 0)
Totaal (3120,58 kcal; 157,33 eiwit; 470,84 carbs; 68,13 vet)

Vraag: hebben jullie hier op of aanmerkingen op?
In aanvulling hierop heb ik nog BCAA's, heeft dit nog nut als ik met mijn voeding mijn eiwitbehoefte al afdek?

Volgende week start ik met het schema, ik open dan ook een log waarin de voortgang vastgelegd gaat worden.

Alvast bedankt voor jullie (hopelijk) nuttige kritiek.
 

Anoniem8600

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
14 okt 2004
Berichten
7.785
Karma
498
Lengte
1m76
Massa
101kg
Vetpercentage
11%
bcaa na je training nemen. En voor de rest check de onderstaande link, want er klopt nog weinig van je voedingsschema. Als je dat bekeken hebt, stel een nieuwe op en verbaas ons ;)

[Link niet meer beschikbaar]
 

PAW

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
2 jul 2008
Berichten
326
Karma
15
Lengte
1m82
Massa
84kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
bcaa na je training nemen. En voor de rest check de onderstaande link, want er klopt nog weinig van je voedingsschema. Als je dat bekeken hebt, stel een nieuwe op en verbaas ons ;)

[Link niet meer beschikbaar]

Thanks voor je reactie. Al reken ik mezelf niet tot de n00bs bij trainen, qua voeding ben ik dat wel (getuige de karige 80kg na 9 jaar).
Ik ga er wat moois van maken en post het dan weer hier.

En betreffende de BCAA's: op de pot staat dat ik max 6 (x 1,5 gram)capsules per dag mag nemen, ik verdeel dat over het algemeen over de ochtend (2), 's middags voor trainen (2), na trainen (2).
Moet ik ze dan alle 6 na het trainen (rond 21 uur) nemen? Lijkt me een beetje veel in eens.
 

PAW

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
2 jul 2008
Berichten
326
Karma
15
Lengte
1m82
Massa
84kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
Nieuw voedingschema, nu wel goed?

Ik ben nu op het volgende schema gekomen:
(kcal/eiwit/carbs/vet)
06:15 ontbijt (702/45/117/6)
09:15 maaltijd 2 (504/17/75/15)
12:00 lunch (669/19/96/23)
15:00 maaltijd 4 (456/18/72/10)
17:45 avondeten pré WO (526/42/79/5) incl 4,5 gr BCAA's
21:00 maaltijd 6 post WO (620/79/64/3) incl 4,5 gr BCAA's

Heb het schema dus aangepast naar 6 maaltijden en daarin een betere verdeling aangebracht. Voor de koolhydraten heb ik wat bananen (1x2 + 2x1) en wat fruitontbijt (2x250ml) toegevoegd, voor de eiwitten wat eieren (1x2 en 1x1) en 's ochtends en 's avonds een shake.

Zit nu totaal op bijna 3500 kcal voor een 3-dagen split. Op niet trainingsdagen ga ik rond de 2800 a 3000 zitten.

Ziet het er zo beter uit?
 

Naar boven