- Lid geworden
- 2 jul 2008
- Berichten
- 326
- Waardering
- 15
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 84kg
Doel: Massa
Trainingsverleden: +-9jaar
Leeftijd: 27
Gewicht: 80kg
Lengte: 1.85 mtr
Vet%: onbekend
Trainingsschema: Komende 6 weken veel compound, 3 oefeningen per spiergroep, 3x10 reps per oefening. Split over 3 dagen.
Dag 1: Borst, biceps
Dag 2: Benen, schouders
Dag 3: Rug, triceps
Buik tussendoor.
Energiebehoefte: 2785 (volgens VVM-berekening; vet% gegokt op 15%)
Eiwitbehoefte: 136
Koolhydraatbehoefte: 523
Vetbehoefte: 62
De energiebehoefte van 2785 kcal lijkt me wat weinig. Ik ben in mijn voedingsschemaiets hoger gaan zitten.
Voedingsschema: (kcal/eiwit/carbs/vet)
06:15 uur ontbijt (298,5; 13,13; 44,35; 7,43)
08:15 mueslireep (91,54; 1,1; 15,3; 2,88)
10:15 brinta (399; 15,2; 78,9; 2,6)
12:00 lunch (867; 31,2; 96; 40,8)
14:15 brinta (399; 15,2; 78,9; 2,6)
16:15 mueslireep (91,54; 1,1; 15,30; 2,88)
18:00 avondeten (941; 73,9; 140,6; 8,95) gemiddeld
19:00 TRAINEN!!!
21:00 kwark (33; 6,5; 1,5; 0)
Totaal (3120,58 kcal; 157,33 eiwit; 470,84 carbs; 68,13 vet)
Vraag: hebben jullie hier op of aanmerkingen op?
In aanvulling hierop heb ik nog BCAA's, heeft dit nog nut als ik met mijn voeding mijn eiwitbehoefte al afdek?
Volgende week start ik met het schema, ik open dan ook een log waarin de voortgang vastgelegd gaat worden.
Alvast bedankt voor jullie (hopelijk) nuttige kritiek.
Trainingsverleden: +-9jaar
Leeftijd: 27
Gewicht: 80kg
Lengte: 1.85 mtr
Vet%: onbekend
Trainingsschema: Komende 6 weken veel compound, 3 oefeningen per spiergroep, 3x10 reps per oefening. Split over 3 dagen.
Dag 1: Borst, biceps
Dag 2: Benen, schouders
Dag 3: Rug, triceps
Buik tussendoor.
Energiebehoefte: 2785 (volgens VVM-berekening; vet% gegokt op 15%)
Eiwitbehoefte: 136
Koolhydraatbehoefte: 523
Vetbehoefte: 62
De energiebehoefte van 2785 kcal lijkt me wat weinig. Ik ben in mijn voedingsschemaiets hoger gaan zitten.
Voedingsschema: (kcal/eiwit/carbs/vet)
06:15 uur ontbijt (298,5; 13,13; 44,35; 7,43)
08:15 mueslireep (91,54; 1,1; 15,3; 2,88)
10:15 brinta (399; 15,2; 78,9; 2,6)
12:00 lunch (867; 31,2; 96; 40,8)
14:15 brinta (399; 15,2; 78,9; 2,6)
16:15 mueslireep (91,54; 1,1; 15,30; 2,88)
18:00 avondeten (941; 73,9; 140,6; 8,95) gemiddeld
19:00 TRAINEN!!!
21:00 kwark (33; 6,5; 1,5; 0)
Totaal (3120,58 kcal; 157,33 eiwit; 470,84 carbs; 68,13 vet)
Vraag: hebben jullie hier op of aanmerkingen op?
In aanvulling hierop heb ik nog BCAA's, heeft dit nog nut als ik met mijn voeding mijn eiwitbehoefte al afdek?
Volgende week start ik met het schema, ik open dan ook een log waarin de voortgang vastgelegd gaat worden.
Alvast bedankt voor jullie (hopelijk) nuttige kritiek.