Is dit voldoende? Tips?

[Robinski]

Hey,
Ik ben 16 jaar en ben nu ongeveer 5 maandjes bezig. Ben 1.87 cm lang en 76.5 kilo.
Mijn ontbijt is :

Whey shake met melk.
Kom brinta
Bruin broodje met beleg
Multi-vitamine pil
Omega 3 (visolie)

Mee naar school :
5/6 broodjes
Pakje half volle melk
stukje fruit
flesje water

Middag:
2 gekookte eieren
Soms extra fruit

Avond : Bakje kwark.

Is dit voldoende?
En zijn er dingen die niet goed zijn die ik misschien beter kan vervangen?
Of tips in het algemeen?

Groetjess

 

[Theyoungone]

Kom je aan en is dat je doel, dan is het voldoende.
Kom je niet aan maar is dat wel je doel, dan is het niet voldoende.
Val je af maar is dit niet je doel, dan is het niet voldoende
Val je af maar is dit wel je doel, dan is het voldoende.

Qua macro's zit je wel goed, denk dat je wel meer kan eten maar ligt er aan wat je onderhoud is. Succes!

 

[flexx123]

denk dat dit te weinig is hoor, ga je kcal behoefte eens uitrekenen.

 

[Robinski]

denk dat dit te weinig is hoor, ga je kcal behoefte eens uitrekenen.

Hoe doe je dit zsm?

 

[Dehaantje]

Zoek en gij zult vinden

http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/bereken-mijn-energiebehoefte-34649/

+

Weinig of geen training, kantoorwerk -- x 1.2
Lichte training/sport 1-3 dagen per week -- x 1.375
Gemiddelde training/sport 3-5 dagen per week -- x 1.55
Zware training/sport 6-7 dagen per week -- x 1.725
Zware dagelijkse training/sport plus lichamelijk werk of twee keer per dag trainen, marathon, voetbalkamp, wedstrijd, etc. -- x 1.9