is het gezond lang of permanent op een low BF% te blijven?

[mosfet]

Hey,

stel: je hebt je doel bereikt en wil het graag zo houden.
Kan het dan kwaad om op iets van een 6-7%BF te blijven? Ik heb gelezen dat het gemiddelde voor jongens tussen de 17 en 25 jaar op 15% ligt...

Ook nog: als je dat doen dan bereikt hebt, blijf je uiteraard verder trainen, maar kan je dan bvb beginnen met meer reps en minder gewicht om zo op hetzelfde niveau te blijven?

 

[Yzord]

De meeste gaan erna weer bulken. Laag bf heeft ook zijn nadelen.

 

[KaLe]

Is niet gezond nee. Voor sommigen is het niet anders (echte ecto's). Nadelen van een laag vet%:

- Minder weerstand
- Slechter herstel
- Belemmering van spiergroei

Ideaal is IMO tussen de 12-16%



Als je op het bereikte niveau wilt blijven, zul je op onderhoud moeten eten. En gewoon zwaar blijven trainen. Meer reps en minder gewicht, zullen uiteindelijk je kracht en spiermassa doen afnemen, imo.

 

[andrew]

T heeft meen ik eens ooit ergens uitgelegd dat je heel moeilijk spiermassa kan aanzetten met zo'n laag vetpercentage. Dat kwam omdat je lichaam zelf voor zijn normale functies ook vet nodig heeft, ik dacht dat dan 14% ideaal was om spiermassa te kweken.

Verder denk ik dat het vrijwel onmogelijk is het hele jaar door zo'n laag vetpercentage te hebben zonder op den duur spieren in te leveren.

 

[daxie]

Als ecto ben ik nooit hoger dan 10% geraakt...

Ben er dan nog steeds niet in geslaag massa te kweken

 

[mosfet]

Als ecto ben ik nooit hoger dan 10% geraakt...

Ben er dan nog steeds niet in geslaag massa te kweken

welja, ik denk dat ik dan ook eerder ecto ben...
denk nog nooit boven de 8-9% geraakt
Alhoewel ik er niet uitzie als een stylo...
Weeg er nu 80, wat betekent dat ik in +- 2 maand 4 kg heb gepakt, wat ik niet echt mis vind en dat tegen 8%BF

 

[LangeMan]

Als ecto ben ik nooit hoger dan 10% geraakt...

Ben er dan nog steeds niet in geslaag massa te kweken

dan moet je meer eten, ik ben ook ecto

ben van 65 naar 85 gegaan in een zeer korte tijd,
helaas nu wel weer 73 omdat ik niet kan trainen ivm blessure

 

[Dani]

Echt laag is niet aan te bevelen. Het is niet gezond en haast niet vol te houden. Ook je omgeving heeft je liever wat vetter, trust me

 

[daxie]

dan moet je meer eten, ik ben ook ecto

ben van 65 naar 85 gegaan in een zeer korte tijd,
helaas nu wel weer 73 omdat ik niet kan trainen ivm blessure

op hoeveel cals zat je toen?

 

[LangeMan]

op hoeveel cals zat je toen?

iets van 4000kcal en ik vrat tussendoor nog wel wat, dus ietsje meer soms

 

[daxie]

iets van 4000kcal en ik vrat tussendoor nog wel wat, dus ietsje meer soms

mm, draai nu rond de 3500 en slowly but steadily gaining weight...(lees: 100g/week :-p)

 

[spiertje16]

ongeveer een kilo per week
zoveel kom ik ook aan
maar ik moet nog naar me set point toe
in ieder geval had je toen geen last van groeistriemen

 

[Centaur]

Niet alleen is het ongezond, het is ook nog eens onmogelijk om voor altijd op 6% te blijven.

 

[LangeMan]

mm, draai nu rond de 3500 en slowly but steadily gaining weight...(lees: 100g/week :-p)

dan eet je te weinig man, dat is 5 kilo per jaar

 

[Guest]

Veel bber's zeggen dat 10% ideaal is voor het opbouwen van kwaliteit's massa.

 

[spiertje16]

dan eet je te weinig man, dat is 5 kilo per jaar

hoeveel gainde jij toen?
en kreeg je geen last van groeistriemen

 

[daxie]

dan eet je te weinig man, dat is 5 kilo per jaar

Nou, 5kg per jaar zou mooi zijn...

 

[spiertje16]

Nou, 5kg per jaar zou mooi zijn...

goser wtf
wat zijn je stats dan?

 

[daxie]

goser wtf
wat zijn je stats dan?

1m75, 68,5 kg, vet nu rond de 9% denk ik.

Doel is 70 op eind van jaar.

1kg/week is me enkel gelukt na mijn cut tot 62kg, na 8 weken nu terug op gewicht voor cut...

 

[spiertje16]

1m75, 68,5 kg, vet nu rond de 9% denk ik.

Doel is 70 op eind van jaar.

1kg/week is me enkel gelukt na mijn cut tot 62kg, na 8 weken nu terug op gewicht voor cut...

wow ik heb gehoord van ectos die moeilijk aankomen maar dit slaat alles..
ben je al bij de doc geweest over schildklieren?