Volgens het e-book van het programma zouden advanced lifters juist gebaat zijn bij een hogere rotatie van de lifts om stagnatie te zoveel mogelijk te vermijden.
Ik zou in theorie vrij gemakkelijk nog 3-4 weken dezelfde lift kunnen houden. Het gaat dan wel om lifts die inderdaad motorisch heel dicht bij elkaar liggen.
In het programma ligt de focus op bepaalde spiergroepen en de oefeningen zijn hier specifiek op gericht (Naturally Enhanced) en je roteert de oefeningen die deze spiergroepen aanspreken. Voor main press zijn dat idd strict presses, z presses, push presses, banded presses etc.
Gewone benchpress komt er niet in voor, al kun je met wat ervaring het schema zelf zo aanpassen dat de focus meer op bench komt dan oh presses. Het programma is vooral bedoeld als algemene kracht- en massabouwer, maar het is niet bedoeld als powerlifting programma bijvoorbeeld.
Gewoon nieuwsgierigheid. Gaat het e-book verder nog in op de aard/oorzaak van de stagnatie?
Motorisch/neurologisch of wellicht ook mentaal?
(Dit is niet bedoeld als muggeziftende kritiek overigens, want ik vind dit nog steeds een uitermate interessant discussiepunt.)
Zelf was ik in het verleden ook een groot voorstander van rotatie van variaties op een bepaalde lifts.
Ik vind deze manier van trainen nog steeds heel leuk om te doen, maar in de afgelopen jaren ben ik steeds meer tot de conclusie gekomen dat deze werkvorm nog wel eens de
illusie kan geven van betere resultaten en/of het idee dat je stagnatie voorkomt.
Mijn redenatie hier achter is als volgt:
Als je om de 3/4 weken een lichte variatie op een lift doet, heb je ook meestal 3/4 weken nodig om in dat nieuwe motorische patroon maximale neuromusculaire efficiënte te verkrijgen.
Concreet komt het er dan op neer dat je daardoor dan relatief veel extra gewicht kan toevoegen binnen de opvolgende sessies met de nieuwe variatie.
Het
lijkt dan of je eerdere stagnatie voorkomen hebt of zelfs doorbreekt, maar nader beschouwd is het twijfelachtig of dit dus ook echt zo is......
Ik heb dit namelijk zelf meerdere malen getest en gemerkt dat het netto eindresultaat op z'n best hetzelfde of minder is, in vergelijking met het frequent blijven doen van exact dezelfde lifts over een zelfde tijdspanne.
Aan de andere kant valt er ook best wat te zeggen voor variatie-rotatie als manier om mentale 'verveling'te voorkomen.
Als je binnen dat kader stagnatie ook ziet als een fenomeen met een psychisch/mentale oorzaak, dan is deze rotatie iets waar zeker gevorderden baat bij kunnen hebben.
In dat opzicht denk ik ook dat er helemaal niets mis is met deze trainingsvorm als je doel ook met name meer algemene ontwikkeling van kracht en massa is.
Hoe zijn je persoonlijke ervaringen en resultaten tot zover?
