MuscleMeat

Is mijn berekening juist?

Bezoekers in dit topic

Barrtt

Novice
Lid geworden
10 apr 2012
Berichten
11
Karma
0
Lengte
1m88
Massa
106kg
Een kleine intro.

Sinds ik op mijzelf ben gaan wonen heb ik mijzelf redelijk verwaarloosd. De eerste paar maanden heb ik zonder keuken / met een defecte keuken moeten leven. Dit was niet bevordelijk voor het gezonde eten en is er sindsdien aardig ingeslopen.

De 106 kilo is bereikt en daar wil ik verandering in gaan brengen.

Ik heb via allemaal informatie op dit forum en websites een berekening gemaakt van mijn behoeftes.

Berekening:

88,362 + (13,397 X 106) + (4,799 X 188) – (5,677 X 24) = 2274 kcal rustmetabolisme


PAL-waarde: Zittende arbeid afgewisseld met rondlopen en nagenoeg geen beweging in de vrije tijd = 1.6 (er gaat zeker wel gesport worden).

2274 x 1.6 = 3639 kcal energiebehoefte.

10% onder mijn energiebehoefte zitten (cutten)

3639:100 x10= 364 3639-364= 3275 kcal



5gr koolhydraten per kg: 106x5= 530gr koolhydraten. 1gr = 4kcal

1.5gr eiwitten per kg: 1.5x106= 159gr Eiwitten. 1gr = 4kcal

3275:100x20= 655kcal. 1gr vet is 9 kcal. 655:9=72 gr vet (berekening van 20% vet over de totale kcal).


655 kcal vet + 636 kcal eiwit = 1291 kcal

3275–1291= 1984 kcal 1984:4= 496gr koolhydraten


Resultaat:
- 159 gr eiwitten per dag is 636 kcal
- 72 gr vet per dag is 655 kcal
- 496 gr koolhydraten per dag is 1984 kcal

Hiermee kom ik precies op mijn 10% onder mijn onderhoud behoefte.

Sporten is 4x in de week kickboksen. Er gaat een krachttraining schema bij komen maar mijn prio ligt nu echt bij afvallen.

Is deze berekening juist gemaakt aangezien het mijn eerste keer is.

Andere opmerkingen zijn uiteraard ook welkom.
 

Gunz for Hire

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
13 jan 2014
Berichten
886
Karma
89
Heb je eerder wel eens spiermassa opgebouwd, anders kun je wel iets lager gaan zitten in je kcal sowieso 20%.

OT: je kunt beter eerste je eiwit (1,5 - 2 gr./kg.) en vet (0,8 - 1 gr./kg.) verdelen en de rest verdelen over koolhydraten. In principe is koolhydraat de macro waarmee je schuift tussen bulk en cut. Ik zou het zo doen dan:

KCAL: 3.650 × 0,8 = 2.950 (3.000)
E: 106 × 1,75 = 185 (740 kcal)
V: 106 × 1 = 100 (900 kcal)
K: (3.000 - 740 - 900) / 4 = 340 (rest, 1.360 kcal)

Macro's beetje afgerond, sowieso omdat je gaat afvallen zul je al snel gewicht verliezen en je macro's zullen mee veranderen.
Kun je daar iets mee?
 

pescatore

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
5 sep 2012
Berichten
1.065
Karma
554
Lengte
1m80
Massa
86kg
Vetpercentage
48%
Als je prioriteit afvallen is dan zou ik van krachtsport prioriteit maken.
 
Naar boven