- Lid geworden
- 25 mei 2006
- Berichten
- 74
- Waardering
- 0
ik heb altijd mijn spieren 2 keer per week getraind, maar ik krijg nu het gevoel dat ik ze overtrain, daarom stap ik over op men spiere 1 keer per week.
ik had dit in gedachten:
maandag: borst
Flat bench press=> 4sets
incline dumbbell press => 4sets
dips ==> 4 sets
flat bench fly's=> 3 sets
dinsdag: rug
Chins=> 4sets
barbell row=> 4sets
seated cable row=> 3 sets
deadlift=> 5sets
Woensdag: benen
Squat=> 5 sets
leg extensions=> 3 sets
leg curl=> 5 sets
standing one leg calf raises=> 3 sets
donkey calf raises => 3 sets
Donderdag: schouders + buik
overhead dumbbell press => 4 sets
standing lateral raises => 4 sets
bent over raises => 4 sets
vrijdag: armen
biceps:
standing dumbbell curl => 3 sets
preacher's curl => 3 sets
concentration curl => 2 sets
triceps:
dips between benches => 4 sets
close grip benchpress => 4 sets
rope tricep extensions ==> 3 sets
onderarmen:
Wrist curl => 3 sets
behind the back reverse wrist curl => 3 sets
Ik wissel elke week men oefeningen af, dus ik begin soms met incline bench press bij borst of met bent over raises bij schouders.
en waar kan ik het beste shrugs bij doen bij rug of bij schouders?
mvg
ik had dit in gedachten:
maandag: borst
Flat bench press=> 4sets
incline dumbbell press => 4sets
dips ==> 4 sets
flat bench fly's=> 3 sets
dinsdag: rug
Chins=> 4sets
barbell row=> 4sets
seated cable row=> 3 sets
deadlift=> 5sets
Woensdag: benen
Squat=> 5 sets
leg extensions=> 3 sets
leg curl=> 5 sets
standing one leg calf raises=> 3 sets
donkey calf raises => 3 sets
Donderdag: schouders + buik
overhead dumbbell press => 4 sets
standing lateral raises => 4 sets
bent over raises => 4 sets
vrijdag: armen
biceps:
standing dumbbell curl => 3 sets
preacher's curl => 3 sets
concentration curl => 2 sets
triceps:
dips between benches => 4 sets
close grip benchpress => 4 sets
rope tricep extensions ==> 3 sets
onderarmen:
Wrist curl => 3 sets
behind the back reverse wrist curl => 3 sets
Ik wissel elke week men oefeningen af, dus ik begin soms met incline bench press bij borst of met bent over raises bij schouders.
en waar kan ik het beste shrugs bij doen bij rug of bij schouders?
mvg