Hallo,
Ik ben 22, weeg ongeveer 77 kilo, 191 cm lang.
Heb tot nu toe zo nu en dan wat aangekloot met gewichten maar niets consistens gedaan wat mij iets heeft opgelevert, ben dus eerder een beginner. Wil nu serieus gaan beginnen, mijn doel is massa.
Is dit schema goed voor mij?
DAG 1: UPPER BODY
Bench Press: 4 sets of 6-8 reps
Bent Over Row: 4 sets of 6-8 reps
Dumbbell Shoulder Press: 3 sets of 10-12 reps
Bicep Curl: 3 sets of 10-12 reps
Rope Tricep Pull-downs: 3 sets of 10-12 reps
DAG 2: LOWER BODY
Front Squat: 4 sets of 6-8 reps
Deadlift: 4 sets of 6-8 reps
Lunges: 3 sets of 10-12 reps
Hamstring Curl: 3 sets of 10-12 reps
Standing Calf Raises: 3 sets of 10-12 reps
DAG 3: RUST
DAG 4: UPPER BODY
Incline Bench Press: 4 sets of 6-8 reps
Lat Pull-down: 4 sets of 6-8 reps
Barbell Shoulder Press: 3 sets of 10-12 reps
Front Lateral Raises: 3 sets of 10-12 reps
Dips: 3 sets of 10-12 reps
DAG 5: LOWER BODY
Back Squat: 4 sets of 6-8 reps
Stiff-Legged Deadlift: 4 sets of 6-8 reps
One-Legged Squats/Leg Press: 3 sets of 10-12 reps
Hamstring Curl: 3 sets of 10-12 reps
Seated Calf Raises: 3 sets of 10-12 reps
Ik ben 22, weeg ongeveer 77 kilo, 191 cm lang.
Heb tot nu toe zo nu en dan wat aangekloot met gewichten maar niets consistens gedaan wat mij iets heeft opgelevert, ben dus eerder een beginner. Wil nu serieus gaan beginnen, mijn doel is massa.
Is dit schema goed voor mij?
DAG 1: UPPER BODY
Bench Press: 4 sets of 6-8 reps
Bent Over Row: 4 sets of 6-8 reps
Dumbbell Shoulder Press: 3 sets of 10-12 reps
Bicep Curl: 3 sets of 10-12 reps
Rope Tricep Pull-downs: 3 sets of 10-12 reps
DAG 2: LOWER BODY
Front Squat: 4 sets of 6-8 reps
Deadlift: 4 sets of 6-8 reps
Lunges: 3 sets of 10-12 reps
Hamstring Curl: 3 sets of 10-12 reps
Standing Calf Raises: 3 sets of 10-12 reps
DAG 3: RUST
DAG 4: UPPER BODY
Incline Bench Press: 4 sets of 6-8 reps
Lat Pull-down: 4 sets of 6-8 reps
Barbell Shoulder Press: 3 sets of 10-12 reps
Front Lateral Raises: 3 sets of 10-12 reps
Dips: 3 sets of 10-12 reps
DAG 5: LOWER BODY
Back Squat: 4 sets of 6-8 reps
Stiff-Legged Deadlift: 4 sets of 6-8 reps
One-Legged Squats/Leg Press: 3 sets of 10-12 reps
Hamstring Curl: 3 sets of 10-12 reps
Seated Calf Raises: 3 sets of 10-12 reps