is mijn schema oké?

[haag]

Hallo,

Ik ben 22, weeg ongeveer 77 kilo, 191 cm lang.
Heb tot nu toe zo nu en dan wat aangekloot met gewichten maar niets consistens gedaan wat mij iets heeft opgelevert, ben dus eerder een beginner. Wil nu serieus gaan beginnen, mijn doel is massa.

Is dit schema goed voor mij?



DAG 1: UPPER BODY
Bench Press: 4 sets of 6-8 reps
Bent Over Row: 4 sets of 6-8 reps
Dumbbell Shoulder Press: 3 sets of 10-12 reps
Bicep Curl: 3 sets of 10-12 reps
Rope Tricep Pull-downs: 3 sets of 10-12 reps


DAG 2: LOWER BODY
Front Squat: 4 sets of 6-8 reps
Deadlift: 4 sets of 6-8 reps
Lunges: 3 sets of 10-12 reps
Hamstring Curl: 3 sets of 10-12 reps
Standing Calf Raises: 3 sets of 10-12 reps


DAG 3: RUST


DAG 4: UPPER BODY
Incline Bench Press: 4 sets of 6-8 reps
Lat Pull-down: 4 sets of 6-8 reps
Barbell Shoulder Press: 3 sets of 10-12 reps
Front Lateral Raises: 3 sets of 10-12 reps
Dips: 3 sets of 10-12 reps


DAG 5: LOWER BODY
Back Squat: 4 sets of 6-8 reps
Stiff-Legged Deadlift: 4 sets of 6-8 reps
One-Legged Squats/Leg Press: 3 sets of 10-12 reps
Hamstring Curl: 3 sets of 10-12 reps
Seated Calf Raises: 3 sets of 10-12 reps

 

[Mabruzzi]

Lijkt mij een prima schema zo, alle compounds zitten erin.
Je zou eventueel nog een rugoefening toe kunnen voegen op UB dagen, aangezien rug ook een grote spiergroep.
Maar dat is mijn mening, geen idee hoe jij dit ervaard.

 

[haag]

Oke bedankt, dus het schema is ook niet ''te gevorderd'' voor een beginner?
ik ben me nog steeds aan t inlezen in schema's voor beginners en zie door de bomen t bos niet meer.
De ene fel voor die methode, de ander extreem tegen.. kracht is voor mij niet extreem belangrijk, massa meer.

Veel beginners worden gelijk naar 5x5, 3day fullbody routines verwezen

Vind die 5x5 schema's niet zo geweldig door het accent op kracht en dat er volgens sommigen te weinig aan t bovenlichaam(armen individueel etc) wordt gedaan.

Ik wil graag serieus trainen en spieren kweken, en niet het gevoel hebben tijd te stoppen in dingen die ik niet persé ambieer(atletische kracht). Wil alleen ook weer niet met iets bezig zijn dat voor mij te hoog gegrepen is en me niet vooruit brengt.

 

[Mabruzzi]

Er word inderdaad vaak 5x5 of stronglifts geadviseerd, dit zijn ook wel bewezen schema's voor beginners en voor iedereen eigenlijk.
Persoonlijk ben ik ook op een dergelijk schema als jij nu plaats begonnen, en ik ben altijd vooruit gegaan.
Ik hanteer bijna altijd langere series, zo nu en dan 5x5 oid om even nadruk te leggen op kracht.

Je zou allebei kunnen proberen en kijken wat je het fijnste vind.
Imo kan het allebei.