Fitness Seller

Is mijn schema voldoende

Users who are viewing this thread

Annies

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
26 okt 2006
Berichten
7
Karma
0
Hey mensen,

Ik heb sinds vandaag van een instructeur een schema gekregen voor
massa. Ik post hem hier om te kijken of het wel voldoende of goed is, want
meerdere mensen weten meer dan 1. Ik zou graag van jullie een mening
willen hebben en of aanvulling op het schema.
Ook wil ik weten wat voor cardio er wijs bij is en hoelang/wanneer.
Mijn streven is om meer massa aan te komen.
Daarvoor heb ik 5 dagen per week de tijd.

Naast dit schema heb ik een eigen schema voor mijn buik dat ik
dan op maandag woensdag en vrijdag doe.

Code:
setjes van 8,8,6,6 reps

Maandag:
* Benen
squat smalle stand
squat brede stand
leg extension
leg curl
calf raise

Dinsdag:
* Schouders
cable side raise
front raise

* Biceps
cable curl
incline arm curl

Donderdag:
* Borst
dumbbell flys (opwarm set)
benchpress
schuindrukken 
dumbbell flys

* Triceps
decline pullover
pushdown

Vrijdag:
* Rug
rowing torso
lat pull down front
Bent over dumbbell row
Seated cable row

Groetjes,

Annies.
 

flexx123

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
14 sep 2006
Berichten
18.593
Karma
5.172
Lengte
1m75
Massa
73kg
Vetpercentage
11%
zou bij schouders nog een shoulder press of military press bij doen
 

obikoe

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 sep 2006
Berichten
3.087
Karma
1
Vetpercentage
1%
schouders front-raise hoeft helemaal niet .
die kant neem je al goed mee met bench-press en schuindrukken.
doe inplaats de shoulder of militairy-press erbij , net wat Flexx123 zegt.
 

Annies

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
26 okt 2006
Berichten
7
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
Maar jullie zeggen dat de setjes en reps wel goed zijn voor massa?
En wat denk jullie over cardio of interval training?
 

Clein

Freaky Bodybuilder
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
23 jan 2005
Berichten
6.246
Karma
127
Lengte
1m50
Massa
150kg
Vetpercentage
> 50%
zou bij schouders nog een shoulder press of military press bij doen

schouders front-raise hoeft helemaal niet .
die kant neem je al goed mee met bench-press en schuindrukken.
doe inplaats de shoulder of militairy-press erbij , net wat Flexx123 zegt.

idd, klopt.

en waarom zou je cardio willen gaan doen, als je wilt aankomen in massa??
 

Clein

Freaky Bodybuilder
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
23 jan 2005
Berichten
6.246
Karma
127
Lengte
1m50
Massa
150kg
Vetpercentage
> 50%
Maar jullie zeggen dat de setjes en reps wel goed zijn voor massa?
En wat denk jullie over cardio of interval training?

er zijn veel mogelijkheden tav setjes en reps, en dit kan we naar mijn inziens
 

Nuttin no go so

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 okt 2006
Berichten
636
Karma
1
er zijn veel mogelijkheden tav setjes en reps, en dit kan we naar mijn inziens

je kan idd veel doen met setjes en reps. als je tussen de 6 en 12 reps per set blijft kun je daarbinnen volop variëren.

k zou wel op gevoel trainen en je niet blindstaren op getallen. als je bijv. in je 1e of 2e set (waar je 8 reps wil maken) met een gewicht traint waarbij je de 8 reps met gemak haalt, ga dan door tot 10, 11, of 12 ofzo. je moet iedere set die groeiprikkel geven en niet pas bij je laatste set wat dan heb je dus die 3 sets ervoor alleen maar opgewarmd en das niet de bedoeling neem k aan
 

Annies

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
26 okt 2006
Berichten
7
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8
idd, klopt.

en waarom zou je cardio willen gaan doen, als je wilt aankomen in massa??

Nou ik dacht om je bf laag te houden, en toch nog wat conditie te behouden/krijgen.
 

Proppie

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 sep 2006
Berichten
327
Karma
0
Nou ik dacht om je bf laag te houden, en toch nog wat conditie te behouden/krijgen.

als je echt goed massa wilt is wat vetter worden onvermijdelijk.
cardio verbrandt calorieen en die heb je nodig. voor je conditie hoef je het ook niet te doen.
 

flexx123

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
14 sep 2006
Berichten
18.593
Karma
5.172
Lengte
1m75
Massa
73kg
Vetpercentage
11%
tijdens bulk doe ik geen cardio,zoalng je zo schoon mogelijk bulkt kom je niet veel vet aan, en dat vet gaat er wel af als je gaat cutten.
 

Naar boven