Hey mensen,
Ik heb sinds vandaag van een instructeur een schema gekregen voor
massa. Ik post hem hier om te kijken of het wel voldoende of goed is, want
meerdere mensen weten meer dan 1. Ik zou graag van jullie een mening
willen hebben en of aanvulling op het schema.
Ook wil ik weten wat voor cardio er wijs bij is en hoelang/wanneer.
Mijn streven is om meer massa aan te komen.
Daarvoor heb ik 5 dagen per week de tijd.
Naast dit schema heb ik een eigen schema voor mijn buik dat ik
dan op maandag woensdag en vrijdag doe.
Groetjes,
Annies.
Ik heb sinds vandaag van een instructeur een schema gekregen voor
massa. Ik post hem hier om te kijken of het wel voldoende of goed is, want
meerdere mensen weten meer dan 1. Ik zou graag van jullie een mening
willen hebben en of aanvulling op het schema.
Ook wil ik weten wat voor cardio er wijs bij is en hoelang/wanneer.
Mijn streven is om meer massa aan te komen.
Daarvoor heb ik 5 dagen per week de tijd.
Naast dit schema heb ik een eigen schema voor mijn buik dat ik
dan op maandag woensdag en vrijdag doe.
Code:
setjes van 8,8,6,6 reps
Maandag:
* Benen
squat smalle stand
squat brede stand
leg extension
leg curl
calf raise
Dinsdag:
* Schouders
cable side raise
front raise
* Biceps
cable curl
incline arm curl
Donderdag:
* Borst
dumbbell flys (opwarm set)
benchpress
schuindrukken
dumbbell flys
* Triceps
decline pullover
pushdown
Vrijdag:
* Rug
rowing torso
lat pull down front
Bent over dumbbell row
Seated cable row
Groetjes,
Annies.