Wie kan mij op weg helpen?
Ik ben hard aan het trainen om wat droger te worden (vet verliezen).
Train 4 á 5 keer per week, 3 keer KT, 1 á 2 keer boksen nu hard lopen(zomerstop).
Ik train om de 6 weken een ander schema doe nu 2x12 meerdere spiergroepen, over 3 weken 3x6 per spiergroep. Aan het trainen kan het niet liggen toch...
Nou heb ik een aardig lichaamsgewicht, ben 26 jaar, weeg 108kg, lengte 1,95m met een vet vrije spiermassa van 88kg, nog aardig wat vet weg te werken...
Nou eet ik wel vaak per dag enzo maar misshcien heeft iemand wat tips?
Ontbijt: Wheyshake met pindakaas, lijnzaad en banaan of andere fruit.
2 volkorencrackers met 20+ kaas of kipfilet.
Tussendoor: 250ml magere yoghurt, een grappefruit en/of volkoren reep.
Lunch: 2 bruine boterhammen met blik tonijn of 2 eieren of kipfilet + een tomaat en/of stuk komkommer.
250ml magere yoghurt en een appel. En beker karnemelk.
Tussendoor: 250ml magere yoghurt, meergranen evergreen.
Diner: Eet ik meestal volkoren pasta of rijst, groente en mager vlees.
Met wat yoghurt of kwark na.
Tussendoor: Dat is aan het trainen drink ik een carbodrankje en eet een banaan. En voor het slapen gaan maak ik een wheyshake zoals op de pot staat.
Eet ik te veel of te weinig, moet ik dingen meer eten of minder.
een paar bruikbare tips zou heel welkom zijn.
Alle hulp is welkom, ga in iedergeval verder lezen hier op dit forum.
Ik ben hard aan het trainen om wat droger te worden (vet verliezen).
Train 4 á 5 keer per week, 3 keer KT, 1 á 2 keer boksen nu hard lopen(zomerstop).
Ik train om de 6 weken een ander schema doe nu 2x12 meerdere spiergroepen, over 3 weken 3x6 per spiergroep. Aan het trainen kan het niet liggen toch...
Nou heb ik een aardig lichaamsgewicht, ben 26 jaar, weeg 108kg, lengte 1,95m met een vet vrije spiermassa van 88kg, nog aardig wat vet weg te werken...
Nou eet ik wel vaak per dag enzo maar misshcien heeft iemand wat tips?
Ontbijt: Wheyshake met pindakaas, lijnzaad en banaan of andere fruit.
2 volkorencrackers met 20+ kaas of kipfilet.
Tussendoor: 250ml magere yoghurt, een grappefruit en/of volkoren reep.
Lunch: 2 bruine boterhammen met blik tonijn of 2 eieren of kipfilet + een tomaat en/of stuk komkommer.
250ml magere yoghurt en een appel. En beker karnemelk.
Tussendoor: 250ml magere yoghurt, meergranen evergreen.
Diner: Eet ik meestal volkoren pasta of rijst, groente en mager vlees.
Met wat yoghurt of kwark na.
Tussendoor: Dat is aan het trainen drink ik een carbodrankje en eet een banaan. En voor het slapen gaan maak ik een wheyshake zoals op de pot staat.
Eet ik te veel of te weinig, moet ik dingen meer eten of minder.
een paar bruikbare tips zou heel welkom zijn.
Alle hulp is welkom, ga in iedergeval verder lezen hier op dit forum.