Isocalorisch TAK-weekschema

[Esperantisto]

Isocalorisch weekmenu met calorie/carb cycling

Een wattes?

Een Triple-Anti-Kiss schema

1. elke dag ander (gepland avondeten)
2. variatie zeer laag - middel - hoog in KH
3. variatie in laag - middel - zeer hoog kcal
Het gevoel begon me te bekruipen dat ik stiekem best veel meer at dan wat ik altijd zei te eten omdat ik niet meer afwoog.
Ik wilde ook niet dag-in-dag-uit hetzelfde eten en bovendien rekening houden met de KH-behoeften op trainings- versus niet-trainingsdagen en mbv een refeed kan ik de hoeveelheid KH nog iets verder afknijpen (en dan lekkere dingen eten).
Dus.. ik vermoed dat de geplande kcal-inname aan de krappe kant is, maar mezelf kennende zal er her en der wel een 100kcal of zo bij insluipen (stukje fruit, wat extra kaas of zo..).
Een van de wellicht opvallende zaken is de aandacht voor groenten.. van huisuit eet ik die vrij weinig maar heb ze leren waarderen (fytochemicaliën) en ook gezien, dat het belangrijk is hier genoeg variatie in te hebben.
Vond het iig zeer interessant eens een menu volledig uit te rekenen.
Ik heb ook nog 2 maaltijd varianten voor zowel ma-vr als za-zo, maar die zal ik jullie besparen..
En uiteraard hoop ik gebruik te maken van de laatste trucs op het terrein van lijnen: laag-middel-hoog KH dagen, het timen van je KH inname evenals het gebruik MCTs (snel soort vet uit kokos).

Even uitleggen: ik train di-do-za en doe evt op wo nog een extra spinningles (zonder extra daarvoor te eten).
Op niet-trainingsdagen wil ik zowel heel laag in de KH gaan zitten (15%) als in het totaal aantal kcal (1480kcal)
Op trainingsdagen ga ik iets hoger in de KH zitten (33%) en ook wat hoger in totaal aantal kcal (1890 kcal)
Op zaterdag heb ik een refeeddag waar ik extra hoog in de KH ga zitten (70%) en ook heel hoog in kcal uitkom (2950 kcal).
Zondag is vrijgesteld van planning maar ik zal trachten low-carb te eten en deze dag op maandag te laten lijken.
Eiwit is vastgesteld op 150 gram/dag. Vet is restant.
Alles staat in gram K - E - V en kcal vermeld...


O ja: mijn lich.gew. en MLM schommelen tussen 65-67 en 47-49 kg (gem. 28% vet, althans volgens de Omron vetmeter).
Ik ga uit van een onderhoudsniveau van rond 2000 kcal.

...........................
Norm ma-wo-vr 55g KH (15%) - 150 g eiwit (41%)- 73g vet (44%)- 1478 kcal (500kcal minder dan onderhoudsniveau)
Zal het even editen, want het is wat onoverzichtelijk.
De hele week zelfde ontbijt en nachtsnack. Enige verschil is dat er di, do en za extra KH in zitten.

ONTBIJT (9u) en LUNCH (12u)
kwark (500g) 20 50 5 325
weipoeder 1 schep 2 23 1 109
bosvr (100g)
of banaan (75g)
of 2 kwi's
of25ml diksap 15 0 0 60
som 37 73 6 494
[kan evt. ook minder/geen KH zijn en in plaats daarvan kokos voor de MCTs evenals koffiepoeder voor de caff en uiteraard allebei voor het lekkere, daarmee duik ik voor die dag onder 20 gram KH en wordt het een echte keto-dag]

extra KH op di, do en za:
honing (40g) of extra 67ml diksap (=samen 2 eierdopjes) 33 0 0 132
som:ONTBIJT/POST-WO 70 73 6 626

NACHTSNACK (22u)
pistache, 45g ongepeld
25g netto 1,25 4,75 13,75 148
[kan ook wel eens wat anders zijn, bijv. harinkje of wat kaas]

Verder gaat er op di, do en za een shake doorheen tijdens de training (niet erna, dan eet ik rest ontbijt op):
WORKOUT SHAKE (10-11u)
weipoeder 1schep 2 23 1 109
maltodextrine60g+lim 80 0 0 320
som SHAKE 82 23 1 429
evenals een levertraan moment (alleen di-do, kan evt ook zaterdag)... op andere dagen niet omdat ik al redelijk wat vette vis eet en er zoveel kcal in zitten.

LEVERTRAAN (14u)
15 ml levertraan 0 0 14 122
Om het niet saai te maken dus voor elke dag een ander menu:

MAANDAG

MIDDAG-AVOND (15u, 18u)
mamelet met groenten
bijv 250 g spruitjes 8 1 4 72
of 2struikjes witlof
of 1courgette+1paprika)
eieren: 4st = 200g 2 29 35 439
kaas:100 g 0 24 31 375
som 10 54 70 886
[ipv kaas ook wel tonijn oid]

MAANdagsom 48 132 90 1528
verhouding% 12,6 34,5 52,9
AFWIJKING tov norm (mawovr)-7,2g -18,3g 16,8g 49,3kcal

WOENSDAG
zelfde als maandag voor ONTBIJT (9), LUNCH (12) en NACHTSNACK (22)
MIDDAG-AVOND (15u en 18u)
wo: maaltijdsalade
fetakaas (Deens:75g) 1 14 15 195
ei gekookt (200g, 4) 0 26 21 293
olijfolie (10g) 0 0 10 90
honing (1/3e el = 6g) 5 0 0 20
olijven (8) 0 0 2 18
salade (200g) 2 2 0 16
tomaatjes (125g) 2 0 1 17
40 g gerookte zalm 0 25 11 199
augurkjes 3 3 1 0 16
zilveruitjes 20 3 0 0 12
som 16 68 60 876

WOENSDAGsom 54 146 80 1518
verhouding% 14 38 47
AFWIJKING tov norm (mawovr) -1 -4 7 39

VRIJDAG
zelfde als maandag voor ONTBIJT (9), LUNCH (12) en NACHTSNACK (22)

MIDDAG-AVOND (15u en 18u)
vrij: roerbakschotel
tonijn (2blikjes 260g) 0 68 4 30
roerbakmix (400) 22 9 10 214
ketjap asin (2el) 5 4 0 36
som 27 81 14 558

VRIJDAGsom 65 159 34 1200
verhouding% 22 53 25
AFWIJKING tov norm (mawovr) 10g 9g -39g -279
Dit zijn dus de laag-KH dagen
...........................................................
voor de middel-KH dagen dinsdag en donderdag (KTdagen) heb ik een andere KEV verhouding en neem ik in totaal meer kcal in.. vrijwel geheel gewijd aan extra KH. Nu ook extra levertraan dus.
Norm: 156g KH (33%) - 150g eiwit (32%) - 74g vet (35%) - 1892kcal
(ongeveer 100kcal minder dan onderhoudsniveau)

DINSDAG
MIDDAG-AVOND (15u en 18u)
di: maaltijdsalade (zie woensdag hierboven)
som 10 42 49 649
DINSDAGsom 163 143 83 1973
verhouding% 33 29 38
AFWIJKING (di-do) 7g -7g 9g 81kcal

DONDERDAG
zelfde als dinsdag muv
MIDDAG-AVOND (15u en 18u)
do: vis met venkel
koolvis:200g 2 44 2 202
venkel:300g 6 3 0 36
pesto: 1el 0 4 14 142
som 8 51 16 380

DONDERDAGsom 161 152 50 1704
verhouding% 38 36 27
AFWIJKING (di-do) 5g 2g -24g -188
..........................
Het weekend is verdeeld aan enerzijds een carb-up dag en anderzijds een vrij in te plannen dag (maar dan wel laag in kcal en KH), dus bijv vette snacks (frikandel, worst en wellicht toch een KH-maaltijd).
Zaterdag is refeed-dag en geheel anders dan de andere dagen op het ontbijt en de workoutshake na, die gelijk is aan die op di en do.
Norm: 516 g KH (70%) - 150 g eiwit (20%) - 32 g vet (10%) - 2950kcal
(zowat 1000kcal boven onderhoudsniveau)

ZATERDAG
MIDDAGSNACK (13u)
rijstpudding 56 19 14 426
honing (3el:55g) 43 0 0 172
som 99 19 14 598

NAMIDDAGSNACK (15)
snoep (150g) 143 0 0 570
[kan ook wat anders zijn, bijv. sorbet ijs.. zolang het maar veel KH en bijna geen vet bevat]

AVONDETEN (18u en 21u)
basmatirijst (75g) 59 6 1 265
tandoorisaus (0,5pot) 32 5 3 175
1kipfilet (125g) 0 30 3 141
roerbakmix (200g) 11 5 5 107
som 102 45 12 688
[ ook hier geldt dat het iets anders kan zijn, bij voorkeur echter tragere KH, zoals basmatirijst of zilvervliesrijst ]

ZATERDAGsom 495 160 33 2911
verhouding% 68 22 10
AFWIJKING (za) -21g 10g 1g -40kcal

ZONDAG
vrij van planning: wel laag-kcal (ook weer 500kcal minder dan onderhoud)

bijv zoals maandag 48 132 90 1528

WEEKTOTAAL 1036 1022 459 12361
gem/dag 148 146 66 1766
verhouding% 34 33 33
AFWIJKING (33%/1880)0 0 0 -114
zo, en nu kijken of het te volgen is....

Espi

PS: er wordt, zodra de kaas op is, tonijn toegevoegd voor extra eiwit en kokos voor het vet. Duurt nog wel weekje of 2

Klik om meer te lezen...

 

[Unregistered]

-Wel heel weinig eiwitten soms
-Vind dat je in je lage ckal en kal dagen minder kal moet eten, maar meer eiwit. Mits je dit natuurlijk volhoudt.

Veel honing..., zitten zo te zien veel EW in?

 

[Esperantisto]

Over de hele week genomen is het precies genoeg eiwit (mijn VVM = 48 kg, dus 3,1 g eiwit/kg VVM) . Evt. zou ik er af en toe een half schepje weipoeder bij kunnen gooien oid. Ook is 150 gram de minimum aanbeveling voor ketogene diëten, wat dit al niet meer is.

Heb gekozen voor honing en diksap omdat ik toch gevallen ben voor natuurlijke suikers tov geraffineerde. Honing bevat aparte glucose en fructose evenals een aantal andere interessante stofjes.
wat bedoel je met EW?


Espi

 

[Esperantisto]

Er was dus weer eens geen touw aan vast te knopen.. tja dat heb je ook met je anti-KISS instelling..
vandaar dat ik wat tekst heb toegevoegd.

Maar Dandyman, Koolhoven, Burn, An_G laten jullie hier je licht eens over schijnen?

Espi

 

[Unregistered]

ER is zeker wel een touw aan vast te knopen, zo ingewikkeld is het nou ook weer niet, gewoon simpele wetenschap. Met ew bedoel ik eiwitten

 

[Esperantisto]

Miss dat je KEV met EKV verwarde?

http://www.nutritiondata.com/facts-001-02s04ao.html

voor honing: per 100 gram <1 g eiwit.


Espi, die zelfs even met gedachte speelt om uit te splitsen naar AZ en vetzuur-profiel

 

[Unregistered]

Mooi schema iig, moet je trots op zijn Ziet er super professioneel uit. Al die groenten zullen zeker zijn vruchten afwerpen denk ik. Zie je ook niet veel.

Maar zo te zien ben je aan het cutten/ bulken tegelijk, gewoon zigzag zeg maar?

 

[Unregistered]

Ik d8 ook al, met dat honing gedoe

 

[An_G]

Mooi schema iig, moet je trots op zijn Ziet er super professioneel uit. Al die groenten zullen zeker zijn vruchten afwerpen denk ik. Zie je ook niet veel.

Maar zo te zien ben je aan het cutten/ bulken tegelijk, gewoon zigzag zeg maar?

Klik om te verkleinen...

Hoeso?

Norm ma-wo-vr 55g KH (15%) - 150 g eiwit (41%)- 73g vet (44%)- 1478 kcal (500kcal minder dan onderhoudsniveau).
Zal het even editen, want het is wat onoverzichtelijk.
De hele week zelfde ontbijt en nachtsnack. Enige verschil is dat er di, do en za extra KH in zitten.

Klik om te verkleinen...

Ze zit dus 500 cal minder dan onderhoudsniveau, ook op de dagen dat ze 1890kcal consumeert want dan komt de training erbij.
Daarnaast is die ene dag in de week met 2950 kcal een refeed zoals ze beschrijft.

Hieruit begrijp ik dus dat het een cut schema is..icm met: "de laatste trucs op het terrein van lijnen: laag-middel-hoog KH dagen, het timen van je KH inname evenals het gebruik MCTs (snel soort vet uit kokos). "

Alleen snap ik niet helemaal waar die 2000kcal onderhoudsniveau op gebaseerd is?
want je neemt wel meer kcal op je KT-dagen dan op je rustdagen maar bij rustdag, 1478kcal, schrijf je: 500kcal minder dan onderhoudsniveau.
En bij de trainingsdagen schrijf je:
(ongeveer 100kcal minder dan onderhoudsniveau)
Is die 2000kcal onderhoudsniveau dan gebaseerd op een trainings-dag of op een rust-dag?


Vind net als Unregistered het schema er verder erg goed uitzien, heeft mij zelf ook meteen aan een paar andere ideeën gebracht (kaas en al die groentes) en dat verhogen van kcal doormiddel van alleen KH interesseert mij ook wel, alleen is het op 't moment zo dat ik maar 1 dag in de week heb dat k niet train.. en dus niet zo kan gaan puzzelen als dat jij kan kwa kcal en KH inname.....

Ben erg benieuwd wat voor vruchten je met dit schema zal gaan afwerpen Espi,
denk alleen dat je nog ff moet w8ten totdat de expertjes hun mening zullen gaan geven.......Dandyman, Koolhoven en Burn ??

 

[Unregistered]

Ik denk dat ze zigzagt, omdat ze de ene keer boven onderhoud zit, en andere keer weer onder onderhoud zit.

Ze heeft 1500 cal onderhoud op niet trainingsdagen
Ze heeft 2000 cal onderhoud op trainingsdagen

Daarom verschilt het verschil met elkaar

Hoezo experts nodig? Zo ingewikkeld is het niet.

 

[Esperantisto]

Um Unregistered, zo ver had ik niet doorgedacht.. ofschoon OK, ik had de gegevens van Fred Hatfield ( www.drsquat.com ) over BMR berekening overgenomen (met Harris-Benedict formule etc.) en ook schattingen gemaakt over wat ik zou verbranden bij de diverse activiteiten.
Maar ik geloofde er geen barst van.
Daarom simpelweg de formule 1,5x BEE genomen.

For women, the B.E.E. = 655.1 + (9.563 x W) + (1.850 x H) - (4.676 x A)
Mijn BEE was bijna 1400kcal.
Met 1,5xBEE kwam ik op 2090 kcal.

Desondanks ben ik uitgegaan van 2000kcal en heb gewoon er 500kcal van afgehaald voor zo-ma-wo-vr wanneer ik meestal geen fysieke activiteiten verricht.
Doe ik dat wel, dan wordt daar rekening mee gehouden en voeg ik 400 kcal toe om dan uit te komen op 1900kcal.

Je kan dat interpreteren zo je wilt: ik zeg: 100kcal onder 'onderhoud' maar in feite heb je gelijk door te zeggen dat ik toch weer 500kcal onder 'onderhoud' zit omdat ik dan 300-400kcal extra verbrand..

Als ik mieren wil gaan nken, ga ik de tabel voor de diverse activiteiten er bij halen en uit van de BEE/uur = BEE/24 = 58 kcal/uur.
Op een dag dat ik train blijk ik 340 kcal meer te verbranden dan op een niet-trainingsdag.
Op een dag dat ik niet train zou het neerkomen op: 2375 kcal en op een KT-trainingsdag op 2715 kcal.

Berekend als volgt:
fietstochtje (heen-terug) : 1,5 x 58 x 3,6 (360% BEE) = 313 kcal
KT (3 kwartier) : 0,75 x 58 x 6,3 (630% x BEE) = 274 kcal
Samen: 587 kcal (zou neer komen op een som van 145 gram eiwit en/of KH).

Echter... andere activiteiten doe ik dan minder: - 248 kcal + 578 = 339 kcal extra verbranding.

Als die rekensom echt zou kloppen (en gezien mijn neiging tot smokkelen zo af en toe zou dat best kunnen..) betekent het dat ik evt. iets moet toevoegen aan mijn schema.
Als ik me aan Dan Duchaines richtlijn houd, moet ik 10% minder eten dan mijn BMR en 10% meer cardio doen..
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/showthread.php?t=11204

Uitgaande van 2000kcal is dat dus gemiddeld 1800kcal /dag eten (en dat is het weekgemiddelde ook!) en 200x7 = 1400kcal meer cardio.
1 spinninglesje is 693kcal volgens www.caloriesperhour.com ,

Bicycling - stationary, vigorous 693 calories in 1 hr
(Female 40, 159 cm, 66 kg BMI=26.1 BMR=1,393 )

Komt neer op 2 uur spinning (1 les is soms 45 min, soms 1 uur). Doe echter momenteel helemaal geen spinning en ws slechts weer 1 maximaal 2 lesjes/week.

Als ik 1 spinning les volg, moet ik er nog wat anders bij doen:

Alternatieven:
Bicycling - under 16.1 km/h (leisure) 264 calories in 1 hr
Is dus maar liefst 2,65 u of 160 min extra fietsen.
Aangezien ik voor die ene les ook 80 min al fiets (heen -terug) is het nog maar 80 min extra... en goh, laat ik dat nu net bijna elk weekend doen om vriendlief te bezoeken... :coolnana:
helaas:
Sexual Activity - light 66 calories in 1 hr
verrek, dat is nu spijtig.. zet geen zoden aan de dijk maar gelukkig schijnt het goed te zijn voor je cortisol (anti-stress)

Als ik dat niet het geval is, moet ik gewoon nog 1x extra komen (nog een keer 80 min fietsen) en dan desnoods alleen een zonnebankje of zo pakken of anders 30 minuten op de hometrainer, crosstrainer of rotex.


PS: Ik kon merken dat ik gisteren ineens vreselijke honger had. Voordien vergreep ik me wel eens aan snoep, maar die heb ik nu niet in huis.. het werd ongeveer 200gram volvette kaas... 600kcal meer. Het was een beetje onduidelijk hoeveel ik gisteren in totaal at,omdat ik voor mijn alternatieve menu (kippensoep) niet weet hoeveel vlees er aan een hele kip zat (exclusief bot en vel).. volgende keer ook maar eens wegen dan (net als die kwark!)

Vanochtend (zaterdag) was ik niet vooruit te branden.. na het ontbijt en KH-drank.. ging ik weer heel vlot terug. En die spekkies (snoep) gingen er razendsnel doorheen!
Dacht nog drop te kopen.. viel tegen zeg: 150 gram snoep is slechts een halve zak drop!

Espi

 

[Unregistered]

Waarom ga je niet hoger in je cal, en hoger in je cardio? Is veel makkelijker imo

 

[Esperantisto]

Zoals je aan de geredigeerde tekst ziet, doe ik dat miss ook nog wel. Ik geraak er nu nl. van overtuigd dat mijn onderhoudsniveau, wat ik lang op 1800kcal inschatte en nu op 2000kcal toch wat hoger ligt.

Zodra ik mijn nieuwe KT-schema volg (gepland voor volgende week) denk ik ook weer cardio toe te kunnen voegen. HST blijkt voor mij nl. best heel vermoeiend omdat ik toch stiekem tegen falen aan train. Met het schema waar ik 3x per week full-body doe, maar het accent op een andere spiergroep leg (di borst, do benen, za rug) moet dat beter mogelijk zijn.

Espi

 

[Unregistered]

Ik val nog af op 4000 cal, maar dan wel met superveel cardio

 

[Esperantisto]

Hmm maar jij bent een jonge man, dat scheelt enorm. En ik heb jarenlang mijn lichaam verwaarloosd qua eten (slecht en onregelmatig eten). Had een zeer hoog vet% en zeer trage stofwisseling. Ik vermoed nog steeds dat ik een te trage schildklier heb (alles wijst er op), maar het is nooit aangetoond.
heb ooit zonder eten met wat drinklimonade (plm 1,5 fles Karvan Cevitam sportsiroop) 700 km gereden op hartslag van 125 (meestal is die rond 150 op langere tochten).

Mijn training van gisteren (do) ging zwaar ***** omdat ik te weinig gegeten had.. cardio zonder eten vooraf gaat er weer UIT! Of ik drink onderweg de halve bidon leeg die ik voor de workoutshake bedoeld heb. Ander mogelijkheid is benen en bovenlijf splitsen en dan 4x per week trainen en dan het schema voor 3x per week dus in totaal 6 trainingen doen, als je het nog kan volgen..
Maar voor ik dat ga doen, eerst maar weer eens fatsoenlijk ontbijten.. of... nog 1 extra (kleine) KH-laaddag inbouwen op woensdag van rond 250 gram KH of zo..

Espi

 

[Unregistered]

Waarom ga je niet bulken, met de gewonnen spiermassa kan je veel vet verliezen later!

 

[Esperantisto]

In feite heb ik in sept-okt al gebulkt, ik kwam immers 4 kg aan en maar liefst 2 cm in bovenarm.
Maar 1 weekje bulken na bijv 4-6 wkn lijnen is zo gek nog niet..

Espi

 

[burn]

Dit lijkt wel een puzzel.
Je moet in de berekening niet de calorieen vergeten, die je verbruikt om zo'n programma op te stellen

 

[Esperantisto]

nou, is toch mooi meegenomen dan burn?

Is door Excel berekend, no sweat.

Ga schema ietsjes aanpassen:
- kaas voor een deel door kokos en vis (tonijn, garnalen ed.) vervangen, minder vet dus en betere vetbron
- ga toch weer lijnzaad of -olie gebruiken omdat die blijkbaar nuttig is voor een gladdere huid
- daarmee toch weer 100kcal extra innemen op niet-trainingsdag omdat ik iets te snel gewicht kwijtraakte, is niet zo bevorderlijk voor spierbehoud

Espi

 

[Esperantisto]

Bij B&F post ik maandelijks mijn progressie, hier is het de eerste keer... d8 dat de cartoons onderin ook wel grappig waren, slaan wel meer op bulkende BB-ers maar ach, het is toch leuk!

Opnieuw gejojood tussen 1 nov en 1 dec: tussen 64 en 68 kg en vandag weer eens de maandelijkse metingen gedaan (zo-di geen tijd in de ochtend gehad).
gewicht: 64,8/66,4 (tov nov: -1,6kg; maart 2002: 85kg=-20kg)
vet%: 27,7/28,9% (tov nov :-1,2%; april2002: 38% = -10%)
vet : 17,9/19,2kg (tov nov: -1,3kg; april2002: 32,3kg=-14,4kg)
MLM: 46,9/47,2 kg (tov nov:-0,3kg; april2002: 52,5kg=-5,6kg)
Eindresultaat: verloren vet -14,4kg, spier: -5,6kg
Spierverlies: 27,7% tov totaal (vorige maand: 28,0%)
nek: 34,5 cm (+0,5cm)
schouderbreedte: 49cm (nieuwe meting)
okselhoogte: 88,5/87 (tov nov: +1,5 cm/juni 2002: 100cm=-11,5 cm)
borst: 93,5/97 :bawling: (tov nov: -2,5cm; feb 2002: 116cm=-22,5cm)
onder borst: 85/86 (tov nov: -1cm; 1e nov meting: 89cm = -4cm)
appelbuik: 86/87 :bawling: (nov:-1cm; feb 2002: 105cm = -19cm).
heup: 95/96 (nov: -1cm; feb 2002:112 cm = -17cm)
taille-heupratio: 0,91 (gevarenzone!)
schouder-heup (helft heup) ratio: 1,03 (nieuwe berekening)
lies dijbeen L: 59/57 (nov:+2cm [onbetrouwbare meting]; april 2002:64cm =-5 cm)
dijbeen L aangespannen: 52/53,5(nov: -1,5cm)
kuit L: 36,5/37 (nov :-0,5cm; ; feb2002:40cm: -3,5cm)
enkel L: 21/20,5 (nov: -0,5cm)
oksel arm L: 32/33 (nov: +1cm [onbetrouwbaar]; feb2002: 34cm=-2cm)
biceps L aangespannen:29/29 (nov: 0cm)
biceps R aangespannen: 30,5/31 cm (nov: -0,5cm)
onderarm L aangespannen: 24/24,5 (nov: -0,5cm; juni2002: 27cm = -3cm)
pols L: 15/15cm (nov: 0cm)
Ben heen en weer gegaan in gewicht. Sinds een week of 2-3 ben ik volgens een voedingsschema gaan eten en vooral de carbups zijn in kwaliteit verbeterd. Ik at voordien een giga hoeveelheid aan kcal omdat ik dan echt onverzadigbaar ben ... snelle en lekkere KH vullen voor geen meter terwijl complexe KH vies zijn OF leiden tot overproduktie van methaangassen wat me 1x zelfs wakker hield. Het rare was dat patat zelfs het meest schadelijk bleek te zijn voor mijn arme darmpjes.
Grote voordeel van de nieuwe carbup: schoner en gecontroleerder, tenzij ik een vreetbui krijg (zoals afgelopen weekend, beetje ziek geweest) kom ik nog maar 1-2 kg aan ipv de 3kg en die is er in 2 dagen weer vanaf ipv het eeuwige vr 3 kg lichter - ma 3 kg zwaarder).
Espi, die de 15e low-carb maand ingaat (en de 22e matig-met-eten maand)