- Lid geworden
- 28 mrt 2011
- Berichten
- 29.195
- Waardering
- 8.335
Nieuw jaar, nieuw interview! We beginnen dit jaar met een interview met Jannesmanderfeld. Hij is nog niet zo lang lid (juli 2017) maar wist wel al indruk te maken met zijn fysiek en wedstrijdprestaties, en met zijn logs wist hij veel mensen te trekken. Tijd om hem aan een kruisverhoor te onderwerpen!
Hoe ben jij in deze sport terechtgekomen, en waarom?
Nou ik ben er als het ware in gerold, ik voetbalde tot mijn 15e best fanatiek. Daar toen mee gestopt, waarna mijn vader zei: Kijk uit ik denk dat je een beetje vettig gaat worden. Toen is de gedachte om te trainen eens door m’n hoofd gegaan, maar verder niets mee gedaan. Een tijdje daarna zag ik wat video's van Kali Muscle, Rich Piana en Arnold (natuurlijk). Ik was direct hooked en was de dag erna in de gym!
En hoeveel kilogrammen heb je er inmiddels aangetraind? Hoe heb je dat begin aangepakt?
Uhm ik ben van een 50kg naar 100kg gegaan. Ik had snel door (van youtube) dat voeding een enorme rol speelt. Dus vanaf 16 was het enorm stauwen, echt iedere 2 uur enorm stauwen. Dat zorgde voor 45kg in 7 maanden Ben in wedstrijdshape gekomen. Lifts zijn van close 2 nothing naar het volgende gegaan:
Bench press 2x150
Deadlift: 3x240
Squat: 5x200
Hoe ben je op dit forum terechtgekomen, en hoe waren je eerste ervaringen?
Toen ik een paar maanden trainden, was ik bang dat ik geen lats had. En dan niet onderontwikkeld, maar ik dacht dat ik ze gewoon niet had! Heb destijds gezocht naar een forum om te vragen of dat mogelijk zou zijn. Zo kom ik hier terecht!
Je bent in wedstrijdshape gekomen. Je hebt recent dan ook een aantal wedstrijden gedraaid. Hoe heb je daar allemaal geplaatst?
Ik heb de volgende plaatsingen behaald:
- 1st Artemis Cup junioren superbody
- 1st Artemis Cup heren athletic
- 2nd Ironman junioren
- 2nd Ironman -80KG
- 2nd Juliette Bergmann Grand Prix junioren
En doe je dat allemaal zelf? Of heb je een coach? Zo ja, wie is hij en wat doet hij voor je? Ik heb een coach, Mostafa Eskandari. Hij compete zelf ook nog en heeft in 2016 het NK nog gewonnen. Hij komt uit Iran en heeft al een hoop titels op zijn naam staan waaronder de overall titel op het WK. We zijn samen een topteam en werken goed samen. Hij maakt mijn voeding, training en supplementen schema, die ik vervolgens netjes uitvoer. Verder helpt hij me bij de wedstrijden ook enorm en is het gewoon een goede vriend van me.
Hoe ziet een dag eten eruit voor jou, en wat verandert er in de wedstrijdprep tegenover je offseason?
Momenteel:
Meal 1:
2 Bagels + 1 heel ei + 4 ei eiwit + 90gr cheddar kaas
Ongeveer 150gr havermout + dadels + noten + whey + honing en soms nog wat extra fruit.
Meal 2:
Rijst en kippendijfilet en groenten
Meal 3:
Rijst en kipfilet en groenten
Meal 4:
Aardappelen met rundvlees en groenten
Meal 5:
Rijst met vis en groenten
Meal 6:
Havermout + banaan + dadels + noten en een beker melk
Dit is offseason om heel goed te groeien en in prep gaan de vetten eruit en de koolhydraten lager.
Hoe zag jouw peak week eruit bij je laatste wedstrijden?
Uhm qua training, vanaf 1 week out train ik niet meer heel zwaar en stop ik met het smijten van gewichten. Laatste training is 2 dagen voor de wedstrijden. Dus 2 en 3 days out heb ik depletion training.
Qua voeding, 5 days out zout er out. 3 days out water eruit. Wanneer ik begin met laden ligt aan shape. Ook de hoeveelheid water vanaf 3 days out ligt aan shape.
Wat zijn nu je doelen voor de toekomst?
In 2018 wil ik internationaal gaan, dus een Amateur Olympia of een Arnold Classic!
Wat doen je naast al dat sporten nog? Werk je, of studeer je? Andere hobby's? Vriendin?
Ik werk bij een ijzerhandel. Ik studeer HBO voeding en diëtiek. Ik heb daarnaast meerdere hobby's; politiek, eten, koken, bakken en films en series kijken vind ik heerlijk! Geen vriendin helaas, het is voor mij geen optie om een relatie aan te gaan met een meid die bodybuilding niet begrijpt, dat gaat te erg botsen denk ik als je partner het belangrijkste aspect van je leven niet begrijpt. Daarnaast vind ik al die drama helemaal niets haha, lekker rustig zo, kan ik focussen op de belangrijke dingen.
Hoe kom je bij een hobby als politiek terecht? En wat vind je daar zo leuk aan?
Nou ja, het zit bij ons redelijk in de familie en ik denk dat het voor iedereen belangrijk is om bezig te zijn in de politiek aangezien het een enorme invloed kan hebben op ons land, ons eigen leven en het leven van onze familie en nakomelingen. Het leuke ervan is dat je veel andere meningen te horen krijgt en daar kun je altijd veel van leren.
Wat heb je tijdens je studie geleerd mbt voeding, waar je bij het bodybuilding echt iets aan hebt?
Vooral hoe ik mijn eigen gezondheid kan bevorderen door het aanpassen van mijn voeding en suppletie. Ik heb nog niet veel geleerd over spiergroei of iets maar wel dus gezondheid. Ik denk dat dit erg belangrijk is zodat ik nog zo lang mogelijk mee kan.
Kun je een concreet voorbeeld noemen van iets wat je nu anders doet sinds je deze opleiding doet?
Groenten eten is een goed voorbeeld. Daarnaast let ik veel op antioxidanten, vitamines, essentiële vetzuren, leverwerking bevorderende voeding, hoe mijn maag en darmen reageren op verschillende voedingsmiddelen, en ook mijn suppletie en de kwaliteit daarvan.
Welke tips kun jij beginners in onze sport geven om zo goed mogelijk van start te gaan, zowel qua voeding als training?
Eerst research doen. 1 uur researchen, 1 uur koken en 3 uur trainen brengt meer groei dan 30 uur bullshit training en daarnaast een slecht eetprogramma. Je doet jezelf enorm tekort als je die uren in de sportschool doorbrengt zonder er iets uit te halen aan spiergroei, ik zie dit zo enorm veel gebeuren!
Heb je ook voorbeelden binnen de sport? En wie zijn dit?
Ja die heb ik zeker:
Evan Centopani
Flex Wheeler
Kai Greene
Lee Priest
Ik vind dat Centopani gewoon een intelligente en toffe gast lijkt. Daarnaast trekt zijn manier van eten ook enorm, lekker gezond koken. Flex Wheeler en Lee Priest gewoon omdat dat imo de 2 beste fysieken ooit zijn en er buitengewoon uitzagen. Kai Greene vind ik tof vanwege zijn poseren, zo veel controle!
Hoe ziet jouw trainingssplit eruit?
Ik werk nu tijdelijk zonder coach dus heb ik me eigen massa split gemaakt. Voor massa train ik altijd 3 dagen gevolgd door een rustdag. Hier kun je 6 trainingsdagen zien, over deze 6 trainingsdagen doe ik dus 8 dagen inclusief rustdagen erbij.
Trainingen verschillen qua oefeningen. Zit redelijk laag in herhalingen: tussen de 4 en 12. En doe altijd tussen de 30 en 40 sets per training.
Kun je eens iets verder specificeren? Wat doe je zoal op legday?
- Leg Extensions 3x8
- Lying Leg Curl 3x8
- Squat 4x8
- Adductor Machine 4x8
- DB Lunges 4x8
- Barbell SLDL 4x8
- Cable Standing Leg Curl 3x8
- Standing Calf Raise 4x8
- Hack Calf Raise 4x8
Wat gebruik je zoal aan supplementen?
Momenteel:
Omega 3
Multivitamines
Vitamine C
Leversupporters
Appelazijn
Creatine
Soms pre workout
Soms arginine
Whey natuurlijk
Hoe denk jij over het gebruik van anabole steroïden in de sport, hoe wordt daar over het algemeen mee omgegaan volgens jou?
Ik denk dat ze het in iedere sport gebruiken, aangezien sport ook business is. Wel zijn bodybuilders er het extreemst in. Ik denk ook dat bodybuilders over het algemeen nogal extreem zijn en daarom hun gezondheid soms een lagere prioriteit vinden dan hun resultaten, helaas.
Verder ben ik van mening dat er te veel gym bro's zijn die gebruiken om er leuk uit te zien op hun jaarlijkse festivalletjes en vakantie naar Spanje of Turkije. Het zal mij verder een zorg zijn dat deze gym bro's lekker zuipen en spuiten maar het is zo jammer dat er altijd zo snel een verband word getrokken tussen dat soort gasten en echte bodybuilders.
Maarja zoals ik zei, het gebeurd in iedere sport en dat zal ook zo blijven. Mensen zijn gewoon te naïef om het te zien. Voorbeeld:
Op de olympische zomerspelen van 2016 behaalde Rusland 56 medailles (land #4 op ranglijst). Amerika (land #1 op ranglijst) behaalde daarentegen 121 medailles. Nu is dat hele dopingschandaal aan de gang dat een hoop Russische atleten gebruikte, maar niemand bedenkt zich dat Amerika 2x zoveel medailles heeft en niemand betwijfeld hun gebruik.
Stel, jij was voor een dag de baas van het forum. Wat zou je dan doen?
Marvin bannen, Stunna terughalen
Heb je nog suggesties voor een volgend interview?
Wengstertje
Hoe ben jij in deze sport terechtgekomen, en waarom?
Nou ik ben er als het ware in gerold, ik voetbalde tot mijn 15e best fanatiek. Daar toen mee gestopt, waarna mijn vader zei: Kijk uit ik denk dat je een beetje vettig gaat worden. Toen is de gedachte om te trainen eens door m’n hoofd gegaan, maar verder niets mee gedaan. Een tijdje daarna zag ik wat video's van Kali Muscle, Rich Piana en Arnold (natuurlijk). Ik was direct hooked en was de dag erna in de gym!
En hoeveel kilogrammen heb je er inmiddels aangetraind? Hoe heb je dat begin aangepakt?
Uhm ik ben van een 50kg naar 100kg gegaan. Ik had snel door (van youtube) dat voeding een enorme rol speelt. Dus vanaf 16 was het enorm stauwen, echt iedere 2 uur enorm stauwen. Dat zorgde voor 45kg in 7 maanden Ben in wedstrijdshape gekomen. Lifts zijn van close 2 nothing naar het volgende gegaan:
Bench press 2x150
Deadlift: 3x240
Squat: 5x200
Hoe ben je op dit forum terechtgekomen, en hoe waren je eerste ervaringen?
Toen ik een paar maanden trainden, was ik bang dat ik geen lats had. En dan niet onderontwikkeld, maar ik dacht dat ik ze gewoon niet had! Heb destijds gezocht naar een forum om te vragen of dat mogelijk zou zijn. Zo kom ik hier terecht!
Je bent in wedstrijdshape gekomen. Je hebt recent dan ook een aantal wedstrijden gedraaid. Hoe heb je daar allemaal geplaatst?
Ik heb de volgende plaatsingen behaald:
- 1st Artemis Cup junioren superbody
- 1st Artemis Cup heren athletic
- 2nd Ironman junioren
- 2nd Ironman -80KG
- 2nd Juliette Bergmann Grand Prix junioren
En doe je dat allemaal zelf? Of heb je een coach? Zo ja, wie is hij en wat doet hij voor je? Ik heb een coach, Mostafa Eskandari. Hij compete zelf ook nog en heeft in 2016 het NK nog gewonnen. Hij komt uit Iran en heeft al een hoop titels op zijn naam staan waaronder de overall titel op het WK. We zijn samen een topteam en werken goed samen. Hij maakt mijn voeding, training en supplementen schema, die ik vervolgens netjes uitvoer. Verder helpt hij me bij de wedstrijden ook enorm en is het gewoon een goede vriend van me.
Hoe ziet een dag eten eruit voor jou, en wat verandert er in de wedstrijdprep tegenover je offseason?
Momenteel:
Meal 1:
2 Bagels + 1 heel ei + 4 ei eiwit + 90gr cheddar kaas
Ongeveer 150gr havermout + dadels + noten + whey + honing en soms nog wat extra fruit.
Meal 2:
Rijst en kippendijfilet en groenten
Meal 3:
Rijst en kipfilet en groenten
Meal 4:
Aardappelen met rundvlees en groenten
Meal 5:
Rijst met vis en groenten
Meal 6:
Havermout + banaan + dadels + noten en een beker melk
Dit is offseason om heel goed te groeien en in prep gaan de vetten eruit en de koolhydraten lager.
Hoe zag jouw peak week eruit bij je laatste wedstrijden?
Uhm qua training, vanaf 1 week out train ik niet meer heel zwaar en stop ik met het smijten van gewichten. Laatste training is 2 dagen voor de wedstrijden. Dus 2 en 3 days out heb ik depletion training.
Qua voeding, 5 days out zout er out. 3 days out water eruit. Wanneer ik begin met laden ligt aan shape. Ook de hoeveelheid water vanaf 3 days out ligt aan shape.
Wat zijn nu je doelen voor de toekomst?
In 2018 wil ik internationaal gaan, dus een Amateur Olympia of een Arnold Classic!
Wat doen je naast al dat sporten nog? Werk je, of studeer je? Andere hobby's? Vriendin?
Ik werk bij een ijzerhandel. Ik studeer HBO voeding en diëtiek. Ik heb daarnaast meerdere hobby's; politiek, eten, koken, bakken en films en series kijken vind ik heerlijk! Geen vriendin helaas, het is voor mij geen optie om een relatie aan te gaan met een meid die bodybuilding niet begrijpt, dat gaat te erg botsen denk ik als je partner het belangrijkste aspect van je leven niet begrijpt. Daarnaast vind ik al die drama helemaal niets haha, lekker rustig zo, kan ik focussen op de belangrijke dingen.
Hoe kom je bij een hobby als politiek terecht? En wat vind je daar zo leuk aan?
Nou ja, het zit bij ons redelijk in de familie en ik denk dat het voor iedereen belangrijk is om bezig te zijn in de politiek aangezien het een enorme invloed kan hebben op ons land, ons eigen leven en het leven van onze familie en nakomelingen. Het leuke ervan is dat je veel andere meningen te horen krijgt en daar kun je altijd veel van leren.
Wat heb je tijdens je studie geleerd mbt voeding, waar je bij het bodybuilding echt iets aan hebt?
Vooral hoe ik mijn eigen gezondheid kan bevorderen door het aanpassen van mijn voeding en suppletie. Ik heb nog niet veel geleerd over spiergroei of iets maar wel dus gezondheid. Ik denk dat dit erg belangrijk is zodat ik nog zo lang mogelijk mee kan.
Kun je een concreet voorbeeld noemen van iets wat je nu anders doet sinds je deze opleiding doet?
Groenten eten is een goed voorbeeld. Daarnaast let ik veel op antioxidanten, vitamines, essentiële vetzuren, leverwerking bevorderende voeding, hoe mijn maag en darmen reageren op verschillende voedingsmiddelen, en ook mijn suppletie en de kwaliteit daarvan.
Welke tips kun jij beginners in onze sport geven om zo goed mogelijk van start te gaan, zowel qua voeding als training?
Eerst research doen. 1 uur researchen, 1 uur koken en 3 uur trainen brengt meer groei dan 30 uur bullshit training en daarnaast een slecht eetprogramma. Je doet jezelf enorm tekort als je die uren in de sportschool doorbrengt zonder er iets uit te halen aan spiergroei, ik zie dit zo enorm veel gebeuren!
Heb je ook voorbeelden binnen de sport? En wie zijn dit?
Ja die heb ik zeker:
Evan Centopani
Flex Wheeler
Kai Greene
Lee Priest
Ik vind dat Centopani gewoon een intelligente en toffe gast lijkt. Daarnaast trekt zijn manier van eten ook enorm, lekker gezond koken. Flex Wheeler en Lee Priest gewoon omdat dat imo de 2 beste fysieken ooit zijn en er buitengewoon uitzagen. Kai Greene vind ik tof vanwege zijn poseren, zo veel controle!
Hoe ziet jouw trainingssplit eruit?
Ik werk nu tijdelijk zonder coach dus heb ik me eigen massa split gemaakt. Voor massa train ik altijd 3 dagen gevolgd door een rustdag. Hier kun je 6 trainingsdagen zien, over deze 6 trainingsdagen doe ik dus 8 dagen inclusief rustdagen erbij.
Trainingen verschillen qua oefeningen. Zit redelijk laag in herhalingen: tussen de 4 en 12. En doe altijd tussen de 30 en 40 sets per training.
Kun je eens iets verder specificeren? Wat doe je zoal op legday?
- Leg Extensions 3x8
- Lying Leg Curl 3x8
- Squat 4x8
- Adductor Machine 4x8
- DB Lunges 4x8
- Barbell SLDL 4x8
- Cable Standing Leg Curl 3x8
- Standing Calf Raise 4x8
- Hack Calf Raise 4x8
Wat gebruik je zoal aan supplementen?
Momenteel:
Omega 3
Multivitamines
Vitamine C
Leversupporters
Appelazijn
Creatine
Soms pre workout
Soms arginine
Whey natuurlijk
Hoe denk jij over het gebruik van anabole steroïden in de sport, hoe wordt daar over het algemeen mee omgegaan volgens jou?
Ik denk dat ze het in iedere sport gebruiken, aangezien sport ook business is. Wel zijn bodybuilders er het extreemst in. Ik denk ook dat bodybuilders over het algemeen nogal extreem zijn en daarom hun gezondheid soms een lagere prioriteit vinden dan hun resultaten, helaas.
Verder ben ik van mening dat er te veel gym bro's zijn die gebruiken om er leuk uit te zien op hun jaarlijkse festivalletjes en vakantie naar Spanje of Turkije. Het zal mij verder een zorg zijn dat deze gym bro's lekker zuipen en spuiten maar het is zo jammer dat er altijd zo snel een verband word getrokken tussen dat soort gasten en echte bodybuilders.
Maarja zoals ik zei, het gebeurd in iedere sport en dat zal ook zo blijven. Mensen zijn gewoon te naïef om het te zien. Voorbeeld:
Op de olympische zomerspelen van 2016 behaalde Rusland 56 medailles (land #4 op ranglijst). Amerika (land #1 op ranglijst) behaalde daarentegen 121 medailles. Nu is dat hele dopingschandaal aan de gang dat een hoop Russische atleten gebruikte, maar niemand bedenkt zich dat Amerika 2x zoveel medailles heeft en niemand betwijfeld hun gebruik.
Stel, jij was voor een dag de baas van het forum. Wat zou je dan doen?
Marvin bannen, Stunna terughalen
Heb je nog suggesties voor een volgend interview?
Wengstertje