Fitness Seller

IVDM - Mei 2018 - Chreiz

Users who are viewing this thread

RFFNCK

Super Moderator
Super Mod
+10 jaar member
Lid geworden
28 mrt 2011
Berichten
29.163
Karma
8.300
We hebben weer een nieuw interview voor jullie klaar staan! Dit keer met een van de meest indrukwekkende en sterke powerlifters van ons land, te weten @Chreiz !

Veel leesplezier!


Kun jij jezelf eens introduceren, voor de leden die jou niet kennen?
Mijn naam is Christophe, ben 29 jaar oud en ik train sinds 2010, een maand nadat ik me geregistreerd had op DBB. In het begin zonder hele specifieke doelen, maar wel altijd krachtgericht. In de eerste paar jaren een soort mix tussen powerliften en strongman. Sinds 2014 puur voor powerliften gegaan. In het dagelijks leven buiten krachtsport ben ik m'n PhD aan het afronden (scheikunde).

Qua wedstrijden heb ik de eerste paar jaren vooral B/C niveau strongman wedstrijden gedraaid, veel truckpull wedstrijden, wat beginnerswedstrijden powerliften en in 2012 het NK raw powerliften in de 120- (met een 3e plaats als resultaat). Sinds 2014, toen ik serieus voor powerliften had gekozen ben ik steeds Nederlands kampioen geweest in de 120+ kg klasse (2014-2017). In 2015, 2016 en 2017 heb ik ook meegedaan aan de Europese en Wereldkampioenschappen, met een 3e plek op het EK 2017 als beste resultaat en een zilveren medaille op het WK op het onderdeel deadlift. Sinds 2014 word ik begeleid door Boris Sheiko, een legende binnen het powerliften.

In de eerste 2 jaar van een startgewicht van 95 kg naar een lichaamsgewicht van ongeveer 120 kg gegaan (aan 2m lengte). Vanaf 2014, toen ik puur voor het powerliften ging, heb ik besloten omwille van m'n lengte mee te doen in de zwaargewicht klasse (120+) en in juni 2017 was ik op m'n zwaarst met 162.5 kg. Nu weeg ik ongeveer 140 kg.

Op DBB zit ik nu iets meer dan 8 jaar. Hoewel ik vroeger wat actiever was dan nu, ben ik nooit een extreem actieve poster geweest buiten de PL/strongman sectie. Vooral in de begintijd dat ik hier lid ben heb ik veel mensen leren kennen van DBB, voornamelijk uit de PL/strongman sectie.

Waarom heb je gekozen om door te gaan in het powerliften, in plaats van strongman?
Een aantal redenen. Ten eerste vind ik het fijn om specifiek en gestructureerd voor 3 onderdelen te trainen. Bij strongman wist ik altijd minder goed hoe ik het meest efficiënt kon trainen. Het feit dat je je maar in 3 onderdelen hoeft te specialiseren maakt ook dat het resultaat daarin veel hoger kan zijn dan wanneer je nog een tal van andere onderdelen moet trainen. Daarnaast kon ik powerliften altijd goed trainen in de gyms waar ik trainde en strongman een stuk minder; om de 'events' te trainen moest toch altijd flink gereisd worden. Verder stoort het enorme gebruik van AAS in de competitieve strongman wereld me, ook al op lager niveau. Ik begrijp dat drugs nooit zullen verdwijnen uit sport, maar ik doe zelf liever competitie in een geteste sport. Dat gezegd hebbende vind ik strongman nog steeds een mooie sport en ik sluit niet uit dat ik in de toekomst ooit weer eens een wedstrijd zal doen.

Vanwaar de drop in lichaamsgewicht van 162 kg naar 140 kg? Maakt dat veel uit qua krachtstats?
De voornaamste reden dat ik aan het cutten ben was het krijgen van slaap apneu. Aangezien ik dit niet had in m'n 120- kg periode was het dus lichaamsgewicht gerelateerd en cutten de beste optie (of permanent slapen met een C-pap). Hoeveel effect het precies gaat hebben op m'n krachtstats zal de toekomst leren. Qua training merk ik voornalsnog dat squatten en bankdrukken er wat onder lijden. Deadlift nagenoeg niet.

Welke van drie lifts zie jij als jouw sterkste? En met welke heb je de meeste moeite?
M'n deadlift is m'n sterkste lift. Hoewel m'n beste squat bijna gelijk is aan m'n beste deadlift (340 kg en 360 kg), zie ik deadlift toch als het sterkste, omdat superzwaargewichten vaak leverages hebben die squatten bevorderen en deadliften bemoeilijken (dikke pens). Bench Press is altijd m'n zwakste lift geweest. Uiteindelijk heb ik met 207.5 kg wel een in mijn ogen respectabele bench gehaald, maar ik heb er altijd veel harder voor moeten werken dan voor de andere lifts en nog steeds loopt hij achter.
Ik kon eerder 200 kg squatten en 250 kg deadliften dan ik 100 kg kon bankdrukken.

Je wordt gecoached door Boris Sheiko, hoe ben je zo met hem in contact gekomen? Wat doet hij voor jou qua coaching?
Voordat ik met hem in contact ben gekomen heb ik programma's van hem gevolgd die her en der op internet rond circuleerden. Omdat ik er goede resultaten mee behaalde, ik het een fijne manier van trainen vind en de methodiek ook interessant vind, besloot ik de stoute schoenen aan te trekken en hem te mailen, nadat ik erachter kwam dat hij sinds iets minder dan een jaar een Engelstalige website had en dat hij mensen online coachte.

Wat hij voornamelijk doet: hij maakt m'n trainingsschema's, afgestemd op de wedstrijden waarin ik wil deelnemen. We maken een globaal plan voor het volgende halfjaar/jaar waarin we in overleg besluiten welke wedstrijden ik mee ga doen en welke het meest belangrijk zijn. Ik schrijf hem feedback over hoe de trainingen gaan en stuur hem filmpjes van de belangrijkste sets. Die bekijkt hij en geeft feedback qua techniek. Vlak voor de competitie maakt hij een plan over hoe ik het beste kan opwarmen en welke beurten ik (ongeveer) moet kiezen.

Kun je een tipje van de sluier oplichten over hoe een week uit je schema eruit ziet? Is het heel anders dan de schema's die op internet circuleren?
Ik train 4x per week. Opzich zijn de basisprincipes hetzelfde. Voor de mensen die wat minder bekend zijn met sheiko z'n trainingsmethodiek zal ik die even kort toelichten.

In een training worden 2 van de 3 powerlifts getraind met 2-3 oefeningen. Dit zijn of de competitielifts zelf, of een variatie daarvan (bijvoorbeeld bench press met chains). Squat en deadlift worden op aparte dagen getraind. Een dag is dus altijd squat/bench press of deadlift/bench press. Een enkele keer doe ik een overhead press variant in plaats van bench press, meestal op dag 4. Een trainingsdag kan bijvoorbeeld squat en bench bevatten, met 1 oefening voor squat en 2 voor bench press. In dit geval begin je met bench, gevolgd door squat en daarna weer bench. Op deze manier kun je meer volume draaien in een frisse staat. De squatsessie in het midden laat de spieren voor de bench press enigszins herstellen waardoor je die daarna wat beter kunt doen. De gewichten zijn vrijwel altijd medium, op de competitielifts is het gros van het volume op 75-80% van 1RM. Failure zal je normaal gesproken niet bereiken. Het volume is redelijk hoog normaal gesproken. Het volume dat je doet hangt verder af van je trainingservaring, niveau, geslacht en lichaamsgewicht. In het algemeen doen zwaargewichten minder volume dan lichtgewichten.

Mijn volume is dan ook relatief een stuk minder dan dat van sommige lightgewichten. De variaties van de oefeningen worden bepaald aan de hand van de zwaktepunten in de lifts. Bijvoorbeeld, de eindfase van de deadlift is m'n zwakste punt. Hiervoor zitten de 'variaties deadlift with bands' en 'Deadlift with 1 sec pause 7-10cm above the knees' in m'n schema. Ook de keuze voor de additionele oefeningen (meestal 2-3 per training) zijn gebaseerd op zwaktes. Ik train bijvoorbeeld relatief veel triceps om m'n zwakke lockout op bench te verbeteren.

Ik heb eens een willekeurige week uit m'n schema gepakt ergens uit 2015 en hieronder gekopieerd. Nu ik aan het cutten ben ligt het volume wat lager.


Week 102
Day 1
1.Squat 55% 5reps x 1set, 65% 4reps x 1set, 75% 3reps x 1set, 85% 2reps x 4sets (20)
2.2 sec paused bench press 50% 5reps x 1set, 60% 4reps x 1set, 70% 3reps x 1set, 75% 2reps x 4sets (20)
3.Squat 50% 3reps x 1set, 60% 3reps x 1set, 70% 3reps x 1set, 80% 2reps x 4sets (17)
4.Pecs 8reps x 5sets
5.Hyperextensions 8reps x 4sets Total: 57 lifts

Day 2
1.Bench press 55% 5reps x 1set, 65% 4reps x 1set, 75% 3reps x 1set, 85% 2reps x 4sets (20)
2.Deadlift with bands 50% 3reps x 1set, 60% 3reps x 1set, 70% 3reps x 1set, 75% 2reps x 4sets (17)
3.Bench press 50% 3reps x 1set, 60% 3reps x 1set, 70% 3reps x 1set, 80% 2reps x 4sets (17)
4.Lats 8reps x 5sets
5.Triceps standing 6reps x 5sets Total: 54 lifts

Day 3
1.Squat with chains 50% 4reps x 1set, 60% 4reps x 1set, 70% 4reps x 5sets (28)
2.Bench press with slingshot 60% 3reps x 1set, 70% 3reps x 1set, 80% 3reps x 1set, 85% 2reps x 1set, 90% 1rep x 3sets (14)
3.Pecs 8reps x 5sets
4.Front delts 6reps x 5sets
5.Hyperextensions 8reps x 4sets Total: 42 lifts

Day 4
1.Deadlift with 1 sec pause 7-10cm above the knees 50% 3reps x 1set, 60% 3reps x 1set, 70% 3reps x 1set, 75% 2reps x 4sets (17)
2.Bench press 50% 5reps x 1set, 60% 4reps x 1set, 70% 3reps x 1set, 80% 2reps x 4sets (20)
3.Lats 6reps x 4sets
4.Triceps lying 8reps x 5sets
5.Abs 8reps x 3sets Total: 37 lifts
Total a week:190 lifts

Heb je veel last gehad van blessures de afgelopen jaren, zeker het met trainen op zo'n hoog volume? En wat doe je om blessures te voorkomen?
Eigenlijk heb ik nooit een serieuze blessure gehad vooralsnog gelukkig. Ik denk dat het voornamelijk een kwestie is van geen aanleg voor blessures en m'n herstel van trainingen serieus nemen. Ik leef altijd heel regelmatig, vooral in de zwaarste trainingsweken. Denk aan regelmatig eten, naar bed en opstaan, beperkt drinken etc. Verder ga ik 1x per 2-3 weken langs de sportmasseur en 1x per week naar de sauna, hoewel dat laatste misschien enigszins broscience is wat herstel betreft is het wel ontspannend. Stretchen doe ik zelden, foamrollen überhaupt niet. Warming up is gewoon met lege stang beginnen.

Hoe ziet de voeding eruit van iemand van 2m en 140 kg?
Het grootste deel van de afgelopen jaren was dit ongeveer m'n voeding:

- Ochtend: shake met whey, bessen, havermout, volle melk (ca. 1500 kcal).

- Lunch, Lunch2, Dinner: 'warme maaltijd'. Kan werkelijk van alles zijn, bijvoorbeeld pasta met kip, pesto en groenten, risotto, chili con carne, zoete aardappel, groente, vlees, etc. Vaak ook met noten erbij, avocado, olijfolie om de kcal wat op te voeren.
Vrijwel altijd dus een bron van carbs (rijst, pasta, zoete aardappel, aardappel etc), veel vlees of vis, eieren en veel groente en vaak een extra bron van vet. Uiteraard grote porties.

- Shake tijdens training of random ergens overdag op offday: 60g whey, 60g weight gainer/oats.

- Bak volle kwark.

Ik heb zelden kcal geteld. De keren dat ik het deed kwam ik rond de 7000 uit. Eiwit trackte ik wel, ik probeerde altijd rond de 2g/kg bodyweight te zitten.

Wat zijn je wedstrijdplannen voor de komende tijd?
Momenteel richt ik me eerst op het cutten, als ik daarmee klaar ben ga ik de volgende wedstrijd inplannen.

Wat zijn je doelen, op korte en lange termijn?
Op korte termijn nog wat gewicht verliezen totdat er geen sprake meer is van apneu. Op lange termijn weer internationaal competities doen, maar aan een lager bodyweight, mogelijk in de 120- kg klasse.

Wat zie jij als jouw mooiste powerlift-moment, of je grootste succes?
Moeilijk om te kiezen. Ik denk de eerste keer dat ik Nederlands kampioen werd en ook de bronzen medaille op het EK vorig jaar.


Wat zijn volgens jou de belangrijkste tips voor mensen die willen beginnen met powerliften?
Zorg dat je als eerste een goede techniek aanleert op de main lifts. Het is later een stuk moeilijker om een slecht bewegingspatroon te corrigeren. Een goede coach kan je hierbij helpen en is sowieso fijn om te hebben, iemand van buiten is meestal objectiever dan je zelf bent.
Doe vooral in het begin geen rare dingen als watercuts, voor je eerste competitie, zeker als je toch totaal nog geen kans maakt op een medaille.
Blijf weg van failure.

Dit zijn de belangrijkste denk ik.

Wat zijn dingen die je voor en op een eerste wedstrijd absoluut wel/niet moet doen?
Wel: zorgen dat je de regels goed kent. Klinkt misschien stom, maar ik zie heel vaak mensen die de regels slecht kennen (bijvoorbeeld volgende beurt opgeven binnen een minuut nadat je beurt voltooid is). Zorg ook dat je beurten in training voldoen aan de wedstrijdstandaad. Als je altijd te hoog squat ga je op de wedstrijd niet ineens hetzelfde gewicht wel op diepte squatten.
Verder, doe zo veel mogelijk wat je normaal doet. Denk aan warming up, eten, slaap.
Zorg dat je je warming up binnen een minuut of 20 kun voltooien, soms heb je niet meer dan dat op een wedstrijd.
Probeer zoveel mogelijk realistische gewichten te kiezen, zeker voor je opener. Neem iemand mee die ervaren is met powerlift wedstrijden.

Niet: rare onnodige weight cuts, watercuts. Op de wedstrijddag hele andere dingen eten dan normaal. Te hoge openers kiezen. Teveel druk maken om plaatsing.

Wat is het grote verschil tussen internationaal en binnen Nederland wedstrijden draaien? En welke tips heb je voor jongens die internationale ambities hebben?
Er zijn een aantal grotere en kleinere verschillen tussen nationale en internationale wedstrijden.

Op wedstrijdgebied is alles meestal net wat strakker geregeld. Denk aan minimaal 6 warmup racks (ipv 2-3 wat je vaak nationaal ziet), het tijdsschema klopt meer, de volgorde van de categorieën gaat altijd van licht naar zwaar, de regels worden allemaal wat strakker nageleefd etc. En de wedstrijd duurt meestal in totaal minimaal 5 dagen (je komt zelf natuurlijk maar 1 dag in actie). Ook is er meestal wat meer papierwerk.
Verder komt bij een internationale wedstrijd wat meer planning kijken. Je bent toch al gauw enkele dagen van tevoren aanwezig, zeker als je met het hele nationale team reist. Zeker als je je gewichtsklasse moet halen moet je je bewust zijn van eten dat je meeneemt/kunt nemen, eten/restaurants die lokaal beschikbaarzijn etc. Verder moet je ook een jetlag niet onderschatten als je bijvoorbeeld naar de VS moet. Ik heb dat zelf een keer onderschat en toen het gevoel gehad dat ik niet optimaal gepresteerd had. Verder moet je alles qua verblijf, reizen en inschrijven ook een stuk lager van tevoren plannen.
Daarnaast is er het financiële aspect. Internationale wedstrijden worden niet vergoed vanuit de bond, daar is vooralsnog geen geld voor. Vrijwel alle kosten zijn voor eigen rekening. Dan kan al snel oplopen tot 500+€ voor Europese wedstrijden en het 2-3 voudige als je intercontinentaal moet.

Voor mensen die internationale ambities hebben heb ik eigenlijk vooral simpel (in woorden) advies. Zoek een goede coach, train gedisciplineerd, slaap goed, eet goed, ga vooral wanneer competities naderen niet teveel zuipen/drugs/whatever, heb geduld en hoop dat je genoeg talent hebt. Leid een stabiel leven, stress niet teveel. Eigenlijk niks anders dan wanneer je 'normale' wedstrijdambities hebt, met het verschil dat alles net wat meer geoptimaliseerd moet zijn om de top te kunnen halen.

Wie zijn jouw voorbeelden binnen/buiten de sport, en waarom?
Ik heb niet echt specifieke mensen die ik als voorbeeld zie. Ik heb bewondering voor eenieder die aan de top staat, zowel binnen als buiten de sport.

Als jij voor zowel de squat, bench als deadlift drie onmisbare 'cues' moet noemen, wat zijn deze dan?
Squat: borst omhoog, knieën naar buiten, achteruit gaan zitten zoals in een stoel.

Bench press: schouderbladen naar elkaar toe. Druk vanuit je benen. Knijp in de bar.

Deadlift: borst omhoog, bar dichtbij je lichaam, rustig lostrekken.

We hoeven jou in ieder geval niet de vaste vraag van @Sanca te stellen, of je een baard hebt. Ik denk dat Sanca wel geinteresseerd is in hoe je hem onderhoudt? :D
Eigenlijk doe ik niet zoveel. Ik kam hem regelmatig om de klitten eruit te halen en hem ‘in model’ te houden en ik was hem, that’s it.

Hoe ben jij hier op het forum terecht gekomen?
Ik had een keer een sterkste man wedstrijd op tv gezien en ik vroeg me toen af hoe die gasten eigenlijk daarvoor trainden (ik wist op dat moment letterlijk niks over krachttraining). Toen ging ik een beetje zoeken op google, begon wat dingen te lezen over krachtsport/krachttraining en kwam uiteindelijk terecht op dbb.

Als je iets zou kunnen veranderen aan het forum, wat zou dit dan zijn?
Misschien een mooiere layout, verder vind ik het forum prima.

Heb je nog suggesties voor een volgend interview?
Misschien @Beowulf
 

Bosco55555

Massive Warrior
Lid geworden
18 dec 2012
Berichten
18.241
Karma
19.149
Lengte
1m71
Massa
78kg
Vetpercentage
12%
Mooi intervieuw ....thnxs!!! ;)
 

Pillz

Colossal Veteran
Elite Member
Lid geworden
9 feb 2015
Berichten
15.032
Karma
10.790
Lengte
1m84
Massa
96kg
Vetpercentage
8%
Mooi interview.
Hele aardige man ook.
Eerste keer toen ik hem zag was hij spotter bij de sbd paar jaar geleden.
Ik dacht: die is echt huge!
Maar ik zag hem pas later tijdens nk in actie.
Openen met 320 swuat of zoiets insane :D
Echt een bere sterke man, maar hartstikke aardig!
 

skinnie

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
21 dec 2005
Berichten
8.850
Karma
1.230
Lengte
1m88
Massa
154kg
Vetpercentage
18%
Nice interview en ik heb nog truckpull wedstrijden met je gedaan maar... 162,5 kg!! Nu 140 ben zelf van 145 naar 120 gegaan en merk totaal niets van minder kracht ofzo
 

EigenWereld

Freaky Bodybuilder
Relnicht
Lid geworden
28 nov 2014
Berichten
4.660
Karma
5.008
Lengte
1m83
Massa
89kg
Vetpercentage
14%
Mooi interview, ook mooie resultaten behaald en hoop je snel weer in actie te zien!
 

ProudPizza

Huge Freak
Lid geworden
14 dec 2015
Berichten
7.938
Karma
15.248
Tof dat je mee hebt gedaan aan het interview! Leuk om te lezen :)
 

Vonk

Prof. dr.
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 okt 2008
Berichten
29.986
Karma
26.426
Lengte
1m85
Massa
108kg
Vetpercentage
10%
Impressive om te zien, tof interview en respect man. 162,5kg pfff
 

harpep

Tuned Ecto
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
2 aug 2004
Berichten
5.454
Karma
4.608
Mooi interview.
Hele aardige man ook.
Eerste keer toen ik hem zag was hij spotter bij de sbd paar jaar geleden.
Ik dacht: die is echt huge!
Maar ik zag hem pas later tijdens nk in actie.
Openen met 320 swuat of zoiets insane :D
Echt een bere sterke man, maar hartstikke aardig!

Chris is de moderne reïncarnatie van de GVR!

Daar mogen we trots op zijn, leuk dat hij dit interview ook heeft gedaan! :clap:
 

Galen

Peter Bond
Super Mod
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
8 okt 2010
Berichten
32.143
Karma
19.501
Lengte
1m96
Massa
102kg
Vetpercentage
11%
Gvd voel me echt een slappe fag als ik je filmpje zo zie :roflol:
 

g-men

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
12 sep 2003
Berichten
25.990
Karma
4.915
Lengte
1m79
Massa
105kg
Ik denk dat -120 voor jou wel aan de magere kant is Chris. Je gaat sowieso spiermassa verliezen dan. Een c-pap lijkt me onvermijdelijk als je aan de top wilt meedoen met powerlifting. Het talent is er in ieder geval. Herinner me nog idd die 2m armen met een 90 bench en nu over de 200. Hard werken en structuur hebben je daar gebracht.
 

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
30.717
Karma
15.100
Lengte
1m68
Ik ga maar niet naast je staan. :o :D

Leuk interview. :thumb:
 

Peter R.

Onder Koffer
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
16 mei 2006
Berichten
23.481
Karma
21.243
Knappe prestaties. Ik kan je nog herinneren als iemand die overkwam als een ietwat slungelige lange jongen, hongerig en gedreven. Dat slungelige is er al een tijdje vanaf ;)
 

Starx6673

Huge Freak
Elite Member
Lid geworden
2 sep 2013
Berichten
8.481
Karma
7.241
Lengte
1m80
Massa
96kg
Sterke beer! Mooi interview weer!
 

skinnie

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
21 dec 2005
Berichten
8.850
Karma
1.230
Lengte
1m88
Massa
154kg
Vetpercentage
18%
thumbnail_Dutch League Slinge 2011 23 april 020.jpg

:)
 

Valandinz

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Relnicht
IG Beheerder
Lid geworden
4 feb 2012
Berichten
4.217
Karma
3.832
Lengte
1m84
Ik kon eerder 200 kg squatten en 250 kg deadliften dan ik 100 kg kon bankdrukken.
@Chreiz - Wat heb je uiteindelijk gedaan om je bench naar je huidige niveau te tillen?
 

Pren

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
27 jun 2014
Berichten
3.648
Karma
4.167
En wat heb je gedaan voor je grip? Mij viel namelijk op dat je double overhand deadlift.
 

Chreiz

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
2 dec 2009
Berichten
7.223
Karma
931
Lengte
2m
Massa
122kg
En wat heb je gedaan voor je grip? Mij viel namelijk op dat je double overhand deadlift.

De grip die ik gebruik is een hook grip. Voor de meeste mensen is dat sterker dan mixed grip. Het voelt alleen een stuk onaangenamer, maar alles went.
 

Starx6673

Huge Freak
Elite Member
Lid geworden
2 sep 2013
Berichten
8.481
Karma
7.241
Lengte
1m80
Massa
96kg
De grip die ik gebruik is een hook grip. Voor de meeste mensen is dat sterker dan mixed grip. Het voelt alleen een stuk onaangenamer, maar alles went.
Hook grip is gewoon nasty. maar het werkt inderdaad wel. :p
 

Inb4

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
22 jan 2015
Berichten
5.063
Karma
2.688
Lengte
1m75
Massa
50kg
Vetpercentage
> 50%

Naar boven