Jaak
Novice
- Lid geworden
- 10 feb 2020
- Berichten
- 4
- Waardering
- 25
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 18%
Begin december ben ik begonnen met krachttraining
Woog oorspronkelijk 61 kg voor m76, nu 75,5 kg.
Op dit gewicht blijf ik nu al een tijdje hangen. De spiegel toont ook geen verdere vooruitgang meer.
Ik stelde mijn voedingsschema al bij, zit aan 3000 kcal, verdeeld over 40/40/20 verhouding en met een surplus van 300 kcal.
Ik train momenteel 4x per week:
Ma benen ( squat 6 sets van 10, deadlift 4 sets van 10 + 5 oefeningen 4 sets van 10-12 reps)
Di borst + rug ( bench press 6 sets van 10+ 3 oefeningen borst, 3 rug waaronder lat pulldown, seated row)
Do Schouders + biceps + triceps (shoulder press 6 sets van 10 + 3 oefeningen shouders 4 sets van 10-12, biceps 2x, triceps 2x)
Za full upperbody workout (borst 2x, shouders 2x, biceps 1x, triceps 1x)
De compounds komen elke week terug, de overige oefeningen probeer ik altijd wat te wisselen.
Hoe ver zouden jullie doorgaan met bulken? En wanneer starten met cut?
Nog hoger gaan in mijn kcal-inname voor meer te groeien?
Is het beter om mijn schema om te gooien naar fullbody workout 4x per week?
Graag tips/feedback.
In mijn rug en armen merk ik zelf wel de groei, maar borst vind ik persoonlijk weinig verschil.
Progressiefoto's:
24/12/19 vs 10/02/2020
Woog oorspronkelijk 61 kg voor m76, nu 75,5 kg.
Op dit gewicht blijf ik nu al een tijdje hangen. De spiegel toont ook geen verdere vooruitgang meer.
Ik stelde mijn voedingsschema al bij, zit aan 3000 kcal, verdeeld over 40/40/20 verhouding en met een surplus van 300 kcal.
Ik train momenteel 4x per week:
Ma benen ( squat 6 sets van 10, deadlift 4 sets van 10 + 5 oefeningen 4 sets van 10-12 reps)
Di borst + rug ( bench press 6 sets van 10+ 3 oefeningen borst, 3 rug waaronder lat pulldown, seated row)
Do Schouders + biceps + triceps (shoulder press 6 sets van 10 + 3 oefeningen shouders 4 sets van 10-12, biceps 2x, triceps 2x)
Za full upperbody workout (borst 2x, shouders 2x, biceps 1x, triceps 1x)
De compounds komen elke week terug, de overige oefeningen probeer ik altijd wat te wisselen.
Hoe ver zouden jullie doorgaan met bulken? En wanneer starten met cut?
Nog hoger gaan in mijn kcal-inname voor meer te groeien?
Is het beter om mijn schema om te gooien naar fullbody workout 4x per week?
Graag tips/feedback.
In mijn rug en armen merk ik zelf wel de groei, maar borst vind ik persoonlijk weinig verschil.
Progressiefoto's:
24/12/19 vs 10/02/2020