XXL Nutrition

Jan's log

Bezoekers in topic

Frenzy1

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
17 okt 2020
Berichten
397
Karma
522
Lengte
1m68
Massa
74kg
Vetpercentage
13%
Oke, neem je dan ook nog de warming up mee die voor de oefening plaatsvindt? Dus zeg maar squatten met lege stang en dan opbouwen tot aan het werkgewicht?
het opbouwen tot werkgewicht + werksets komt totaal uit op 40-45 min trainen momenteel. Doe 1 setje 30 kg squat, 50 kg, 70 kg, dan werkset. Bench, BOR, OHP zit ook 1x opbouwen in., Deadlift 1 set 60 kg, 1 set 80, dan werksets. Kuiten en neck curl ook 1 opwarmsetje en dan de werksets.
 

Frenzy1

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
17 okt 2020
Berichten
397
Karma
522
Lengte
1m68
Massa
74kg
Vetpercentage
13%
Squat
97,5 x 5 x 5

OHP
42,5 x 5 x 3
42,5 x 4 faal
42x5 x 2 faal
30 x 7

Deadlift
102,5 x 5 x 5

Standing calf raises ss met neck curl
Standing calf raises
47,5 x 10
67,5 x 15 x 3

Neck curl
20 x 8
25 x 8 x 3 PR

Opmerkingen:
* Bij deadlift begint grip nu de zwakke plek te worden. Ik moet herpakken als de bar de grond raakt. Daarna is de focus wat weg, focus is vooral op grip en ik had een paar keer een minder goede houding met mijn onderrug.
* OHP had ik al verwacht, volgende keer weer een poging
* Squat gaat lekker, al voel ik wel mijn lies een beetje. Ik ga gewoon door, maar overweeg iets langzamer te gaan raisen, bv elke andere training +2,5, dus gem 10 kg per maand erbij. Ff aankijken
 

Frenzy1

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
17 okt 2020
Berichten
397
Karma
522
Lengte
1m68
Massa
74kg
Vetpercentage
13%
Vanmorgen 74 kg. Ik meet regelmatig mijn omtrek, gewicht en ook vetpercentage (3 punts meting). Vooral die 3 punts meting is echt ongelofelijk onaccuraat. Ik doe dit om de dag, al is het maar om hier nauwkeuriger in te worden. Maar de trend van de afgelopen 2 maanden toont dat ik rond 72 kg op 10% zou zitten. Als ik naar mijn benen kijk denk ik dat daar nog teveel vet op zit, met 2 kg denk ik niet dat ik het ga halen maarja. Ik heb besloten tot 72 kg te gaan en dan rustig op te bouwen naar maintenance. Ik ben dan van 83 naar 72 kg gegaan en ik ben tevreden over een geslaagde cut. De trainingen worden langzaam ook wat zwaarder dus het is wel lekker om rond maintenance te zitten voor de deadlift en squat.
 

Frenzy1

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
17 okt 2020
Berichten
397
Karma
522
Lengte
1m68
Massa
74kg
Vetpercentage
13%
Geen carbs.

IMG-20210719-WA0000.jpeg
 

Frenzy1

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
17 okt 2020
Berichten
397
Karma
522
Lengte
1m68
Massa
74kg
Vetpercentage
13%
Squat
100 x 5 x 5 (eindelijk de 100! en amper last vd blessure!)

Bench
75 x 5 x 5

BOR
55 x 5 x 5

Standing calf raises ss met neck curl
Standing calf raises
40 x 10
60 x 10
67,5 x 15 x 3

Neck curl
20 x 8
25 x 8 x 3

Opmerkingen:
* Bench was laatste set laatste rep wel een grinder. Heb mn zinnen gezet op de 110 kg bench dit jaar, maar als ik het zo zie ben ik er nog niet.
* Verder alles nog prima gehaald.
* Gisteren een hoge kcal dag, 2000 kcal. Had echt teringweinig energie ondanks het vele eten. Ben ook stik sacherijnig de laatste tijd. Vanmorgen 73,9, nog 1,9 kg te gaan. Ben er bijna.
 

Frenzy1

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
17 okt 2020
Berichten
397
Karma
522
Lengte
1m68
Massa
74kg
Vetpercentage
13%
Zaterdag

weighted dips ss met weighted chin ups
+ 7 kg x 5 x 5

cable curl ss met cable push down
Cable curl
36 x 8
41 x 8
45 x 8
50 x 8, 8, 7 PR

Cable push down
54 x 8
64 x 8
68 x 8
73 x 8, 7, 7 (niet vooruit te branden)

Maandag

Squat
102,5 x 5 x 5

OHP
42,5 x 5, 5
42,5 x 4, 3 (faal)
30 x 8, 8

Deadlift
105 x 5 x 5

Standing calf raises ss met neck curl
Standing calf raises
40 x 10
60 x 10
70 x 15 x 3

Neck curl
20 x 8
25 x 9 x 3 PR

Opmerkingen:
* Training van afgelopen maandag voor het eerst zo futloos. Echt te weinig energie. Probeerde me de hele tijd op te peppen, had meer rust tussendoor en uiteindelijk wel volledig het schema gedraaid.
* Vanmorgen omvang taille 85,2 cm, goal is 85 cm
 

Bijlagen

  • WhatsApp Image 2021-07-27 at 08.00.51 2(1).jpg
    WhatsApp Image 2021-07-27 at 08.00.51 2(1).jpg
    107,5 KB · Weergaven: 9

rbnhoman

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
18 dec 2018
Berichten
997
Karma
1.248
Lengte
1m75
Massa
75kg
Vetpercentage
14%
Zaterdag

weighted dips ss met weighted chin ups
+ 7 kg x 5 x 5

cable curl ss met cable push down
Cable curl
36 x 8
41 x 8
45 x 8
50 x 8, 8, 7 PR

Cable push down
54 x 8
64 x 8
68 x 8
73 x 8, 7, 7 (niet vooruit te branden)

Maandag

Squat
102,5 x 5 x 5

OHP
42,5 x 5, 5
42,5 x 4, 3 (faal)
30 x 8, 8

Deadlift
105 x 5 x 5

Standing calf raises ss met neck curl
Standing calf raises
40 x 10
60 x 10
70 x 15 x 3

Neck curl
20 x 8
25 x 9 x 3 PR

Opmerkingen:
* Training van afgelopen maandag voor het eerst zo futloos. Echt te weinig energie. Probeerde me de hele tijd op te peppen, had meer rust tussendoor en uiteindelijk wel volledig het schema gedraaid.
* Vanmorgen omvang taille 85,2 cm, goal is 85 cm
Goed bezig man! Wat schat je jezelf zo qua vetpercentage? Wil je nog veel verder zakken?
 

Naar boven