Zaterdag
weighted dips ss met weighted chin ups
+ 7 kg x 5 x 5
cable curl ss met cable push down
Cable curl
36 x 8
41 x 8
45 x 8
50 x 8, 8, 7 PR
Cable push down
54 x 8
64 x 8
68 x 8
73 x 8, 7, 7 (niet vooruit te branden)
Maandag
Squat
102,5 x 5 x 5
OHP
42,5 x 5, 5
42,5 x 4, 3 (faal)
30 x 8, 8
Deadlift
105 x 5 x 5
Standing calf raises ss met neck curl
Standing calf raises
40 x 10
60 x 10
70 x 15 x 3
Neck curl
20 x 8
25 x 9 x 3 PR
Opmerkingen:
* Training van afgelopen maandag voor het eerst zo futloos. Echt te weinig energie. Probeerde me de hele tijd op te peppen, had meer rust tussendoor en uiteindelijk wel volledig het schema gedraaid.
* Vanmorgen omvang taille 85,2 cm, goal is 85 cm