Frenzy1
Dutch Bodybuilder
- Lid geworden
- 17 okt 2020
- Berichten
- 540
- Waardering
- 727
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 13%
- Topic Starter
- #361
afgelopen dagen heel druk geweest, wel getraind.
Highlight was de deadlift 152,5 x 5 x 5 en de squat 120 x 4 x 7 (5x5 lukt nog steeds niet!)
Gisteren mn schrift vergeten mee te nemen naar de gym en dat beviel wel. Ga nu een maand ofzo, trainen zonder het bij te houden. Wil me niet blind staren op kilo's, maar meer op gevoel de grens opzoeken. Met deadlift en squat wil ik nog wel wekelijks wat verhogen (dus volg daar de structuur) maar bv vandaag met pull day meer dropsets toegevoegd. Eerst opgewerkt naar een gewicht voor een rep range van 6-8 en dan ongeveer 3 sets proberen alles te geven, gevolgd door een dropset. Ik vind pull de laatste tijd niet echt leuk, en nu ging ik gewoon van oefening naar oefening, afhankelijk van waar ik op dat moment zin in had. Wel focus op zowel wijdte als dikte, maar meer go with the flow. Beviel erg goed.
Gisteren met push day nog afgesloten met machine OHP. Ik boek te weinig progressie met de OHP en wil dit verbeteren.
Ik doe ook al een aantal weken op push day een front squat en blijf maar hangen op 60 kg. Wat ligt die barbell kut op mn schouders zeg. Gisteren wat gevarieerd met andere houdingen, maar mn polsen missen de flexibiliteit, dus de enige die een beetje werkt is de front squat met gekruiste polsen. Het bljift niet te doen, ik heb het een aantal weken de kans gegeven maar voor nu vind ik het bagger. Ga dus nu op de push dagen een lichte normale squat erbij doen om toch de benen te blijven stimuleren.
training van gisteren:
Squat
OHP
bench
cable fly supersetted met cable crossover
machine OHP
training van vandaag
bodyweight pull ups, totaal 50
BOR
seated row
unilateral lat pull down (plate loaded)
EZ curl
Highlight was de deadlift 152,5 x 5 x 5 en de squat 120 x 4 x 7 (5x5 lukt nog steeds niet!)
Gisteren mn schrift vergeten mee te nemen naar de gym en dat beviel wel. Ga nu een maand ofzo, trainen zonder het bij te houden. Wil me niet blind staren op kilo's, maar meer op gevoel de grens opzoeken. Met deadlift en squat wil ik nog wel wekelijks wat verhogen (dus volg daar de structuur) maar bv vandaag met pull day meer dropsets toegevoegd. Eerst opgewerkt naar een gewicht voor een rep range van 6-8 en dan ongeveer 3 sets proberen alles te geven, gevolgd door een dropset. Ik vind pull de laatste tijd niet echt leuk, en nu ging ik gewoon van oefening naar oefening, afhankelijk van waar ik op dat moment zin in had. Wel focus op zowel wijdte als dikte, maar meer go with the flow. Beviel erg goed.
Gisteren met push day nog afgesloten met machine OHP. Ik boek te weinig progressie met de OHP en wil dit verbeteren.
Ik doe ook al een aantal weken op push day een front squat en blijf maar hangen op 60 kg. Wat ligt die barbell kut op mn schouders zeg. Gisteren wat gevarieerd met andere houdingen, maar mn polsen missen de flexibiliteit, dus de enige die een beetje werkt is de front squat met gekruiste polsen. Het bljift niet te doen, ik heb het een aantal weken de kans gegeven maar voor nu vind ik het bagger. Ga dus nu op de push dagen een lichte normale squat erbij doen om toch de benen te blijven stimuleren.
training van gisteren:
Squat
OHP
bench
cable fly supersetted met cable crossover
machine OHP
training van vandaag
bodyweight pull ups, totaal 50
BOR
seated row
unilateral lat pull down (plate loaded)
EZ curl