Jappelcake's logboekje

[Yaspr]

Voor de geïnteresseerden:
Een van de vele goede voornemens dit jaar was om de trainingen wat beter bij te houden, aangezien ik merk dat dit betere resultaten oplevert. Bij deze dan ook mijn eerste post. Eerst wat info over mezelf, ik beperk het tot de trainingsrelevante dingen:
Trainen doe ik ondertussen al een aantal jaartjes (>5). Begonnen als een totale leek aan het einde van de middelbare school en ondertussen een 5-jarige studie kinesitherapie (Fysiotherapie) achter de rug. Ik kan nu met redelijke zekerheid zeggen dat ik voldoende van training en voeding ken om zelf progressief beter en sterker te worden. Trainen deed ik gedurende mijn studie regelmatig maar zeker niet gestructureerd of 'dedicated'. Biergains (Lees: tot 4 à 5 keer in de week pretcilinders naar binnen werken) waren zeker even important met als gevolg geen indrukwekkende prestaties. De huidige stand van zaken:
- 1,79m
- 79kg
- 23 jaar
- Stats: Bench 112,5kg; Squat: 115kg; Deadlift 175kg (Filmpjes volgen onder in de links)
- Ik gok het vetpercentage op 12% maar schiet me niet af als dit wat afwijkt, op dat cijfer op zich staar ik me niet blind, ben er in ieder geval tevreden over.
Het doel is om massa aan te komen en sterker te worden op de grote lifts. Dit zonder al te veel fatgains te maken. Uiteindelijk zou ik graag nog aan olympische lifts beginnen, maar mijn mobility laat dat momenteel niet toe (Stijve hark, eerlijk is eerlijk, moet aan gewerkt worden).
Als ik wat belangrijks vergeten ben, feel free to ask.
Training van vandaag:

Opwarming

Bench press:
3x100kg
3x100kg
3x100kg
2x2x100kg gepauzeerd met slingshot

Military press:
8x40kg
8x42,5kg
8x45kg
8x45kg

(Hier komen normaal weighted dips tussen, maar was er niet helemaal 100% bij met mijn hoofd)

Incline dumbell press:
3x8x31kg

Incline flys:
3x8x17kg

Close grip bench press:
8x60
8x70
7x70

Skull crushers:
8x17kg
8x17kg
8x17kg

Weighted diamond pushups (1 chain)
3x8

Aangevuld met nog wat rug: BW pull ups & Chest supported row

PR's:

(Bench PR staat niet geupload op youtube)

 

[vsral]

In!

 

[Yaspr]

Training 4/01/2016 @ Magazijn

Opwarming

Deadlift
5x150
2x160
1x170 (Fail at kniehoogte, did not expect)
1x160
4x140
8x120

Squat
5x60
8x80
5x90
2x100
7x60 (PAUSED, 4sec)

Leg press
8x150kg
8x150kg
12x150kg

Back extensions (10kg)
3x8

Prone leg curl
8x20
8x20
8x20

Glute ham raise
8 reps
8 reps
8 reps

Seated calf raise
3x8x40kg

Over het algemeen tevreden over de training, behalve de faal met DL.

 

[Yaspr]

Training 06/01/2016 - Magazijn
Van 9 tot kwart na 7 aan het werk geweest, niet al te veel binnen gespeeld overdag dus de energie was niet om over naar huis te schrijven.

OPWARMING

Bench:
3x100 (Zwaar as fuck, dikke strain bij nr 3)
1x100 (Serieus, wat is dit? Chagrijnige modus: AAN)
1x105
0x107 (Hierna gestopt met benchen, werd er echt niet vrolijker van)

Incline DB press
8x32
8x34
1x40 (Was nog in de chagrijnige mood, achteraf gezien echt retarded deze 1RM op DB press)
8x34
8x34

DIPS
3x10reps (+15kg)

OHP
8x40
8x40
7x40

Incline flys
3x8x20 (Niet helemaal tevreden over uitvoering van de laatste reps)

Bend over row
70kg: 8 - 8 - 10

Pull ups
BW: 3x8

Close grip bench press
8x70
6x70
8x70

Diamond pushups (+chain)
8
8
6

Biceps curl
4x8x12kg

Conclusie: Meer eten op zo een lange werkdag en eerder richting volumetraining gaan. Uiteindelijk geen slechte training gehad na het barslechte begin.

 

[Yaspr]

07/01/2016 - Magazijn
Na een offday opnieuw 's middags tijdens de pauze de gym in: Beentjes

Opwarming + mobility

Deadlift
1x160
1x170
5x140
8x120 (Merkte dat een aantal reps stukken beter gingen dan andere, techniek dus nog een keer grondig nakijken)
6x120

Squat
5x60 Paused & 3x80 (Opwarming)
8x90
7x90
5x80 (3sec pause)
5x60 (4sec pause)

Front squat (Eerste keer dat ik hem echt in mijn schema steek, daarvoor slechts sporadisch gedaan)
5x40 (Even wennen)
7x40
10x40 (Midden - Bovenrug is duidelijk nog erg zwak)
5x60 (Tevreden over eerste keer, Front Squat steek ik vanaf nu standaard in mijn trainingschema)

Leg Press
10x150
10x150
10x150

Back extensions (10kg)
8x
7x
8x

Glute ham raises
8xBW
8xBW

Prone leg curl
8x20
10x20
10x20

Pull ups
10xBW
10xBW
10xBW

Bend over row
8x70
8x70
8x70

Tevreden over de training, squatdiepte mag beter.

 

[Yaspr]

09/01/2016 - Magazijn

Warm up

Bench
3x100
2x102,5
3x95 (Paused)
4x90
8x80 (Paused) Volgende keer toch echt opnieuw aan een benchschema houden, dit is ook maar niks.

Incline DB press
8x34
8x34
8x34 (Zat meer in had ik de indruk)

OHP
8x40
8x40
8x40 (Niet vlot)

Dips (+15kg)
10x
10x
9x

Incline Flys 17kg
8x
8x
8x

Bend over row
10x70
10x70
10x70

Pull ups
10
10
8

Close grip bench press
8x70
8x70
7x70

Skull crushers
8x17
8x17
8x17

Diamond push ups
8x1chain
8x1chain
5x2chains

Biceps curl (BD + Barbell)
Geen idee, beetje pompwerk

Conclusie: Meer regelmaat in bench brengen en opnieuw hoger volume doen (5x5)

 

[Yaspr]

Training 10/01/2016

Opwarming + mobility

Deadlift
8x130 ( 4 reps overhands)
8x130 ( 3 reps overhands)
8x130 (8 reps overhands)

Overhandse grip voelt een stuk prettiger aan, spanning voelt beter en reps gaan vlotter. Enorme pump in de onderrug na DL.

Squat
Warm up
7x90
6x90
6x90

Front squat
8x40
8x50
8x55
8x60 (Voelt steeds natuurlijker aan)

Leg press
10x150
10x150
10x150

Back extensions
8x10
8x10
8x10

Glute ham raise
8x
8x
8x

Pull ups
10x
10x
10x

Bend over row
8x70
8x70
10x70

Tevreden over de training, volume op deadlift en squat wat hoger houden. Aan het eind van de maand zou een squat PR mogelijk moeten zijn.

 

[vsral]

deftig totaal volume anders

 

[willem9]

Ga deze ook eens volgen.
Bij deze ook even op DBB zetten wat je goals (imo) dit jaar moeten zijn:
- squat: 140
- bench: 120
- deadlift: 200
En 40cm armen.

 

[Yaspr]

Ga deze ook eens volgen.
Bij deze ook even op DBB zetten wat je goals (imo) dit jaar moeten zijn:
- squat: 140
- bench: 120
- deadlift: 200
En 40cm armen.

Vooral van Bart winnen met de boratstring challenge, met die stats moet dat wel lukken

 

[willem9]

Vooral van Bart winnen met de boratstring challenge, met die stats moet dat wel lukken

Please enlighten me over de boratstring challenge.

 

[Yaspr]

Please enlighten me over de boratstring challenge.

Wie aan het einde van het jaar 2016 het laagst totaal heeft (relatief t.o.v. gewicht, met wilks) doet een training in boratstring

 

[Yaspr]

Training 13/01/2016 Gezellige training in het magazijn

Warm up

BENCH
5x95
5x95
5x95
4x95
5x95

Incline DB press
8x34 (Voelde alsof er 10 in zaten)
8x34 (Deze was dan weer imens pittig)
8x34

Dips (15kg)
10 reps
10 reps
10 reps

Military press
8x40
8x40
8x40

Incline flys
8x17
8x17
8x17

Close grip BP
7x70
7x70
7x70

Diamond push ups
5x 2 chains
8x 1 chain
6x 2 chains

Triceps pull down
8x20
8x20
8x20

Bend over row
8x70
8x70
8x80

Pull ups +5kg
10x
10x
10x

Nog wat rug en biceps curls maar eerder wat pumps, niets speciaals.

Tevreden van de training, niets op aan te merken.

 

[Yaspr]

Training 14/01/2016 - Magazijn

Patiënt had net afgezegd, dus had ik een half uurtje extra tijd.

Opwarming voelde heel erg smooth aan. De warm up's van DL gingen erg vlot en aangezien ik een half uurtje extra had: PR probeertijd

Deadlift
1x 160
1x 170
1x 180 (PR (+5kg), Filmpje volgt!)
6x130 (Overhands)
6x130 (Overhands)
6x130 (Overhands)

Squat
8x70
8x80
8x80

Front squat (Voelde niet zo lekker, kreeg hem de eerste set niet goed op mijn schouders gelegd en core voelde echt trashed)
8x50
8x50
8x50

Leg press
8x150
8x150
10x150

Back extension 10kg
8x
8x
8x

Glute ham raise
8x
8x
6x

Pull ups (BW +5kg)
12x
10x
10x

Bend over row
8x70
8x70
8x70

Beetje curls om af te sluiten. Goede training, PR was een leuk extraatje! Rest van de oefeningen voelde hierdoor precies wel wat zwaarder, maar is niet zo gek.

 

[Yaspr]

Training 16/01/2016 - Magazijn met Willem, Neel & Freya

Opwarming

Bench
5x5x95

De bedoeling is nu om naar 100kg (5x5) te gaan. Elke set proberen de 5 reps te halen maar nooit tot failure te gaan. Met andere woorden als ik hierdoor 4-3-2-3-2 reps haal, allemaal prima, zolang ik nergens ben gefaald om er toch nog maar 1 rep uit te krijgen. Hopen dat dit gaat werken en dus over een bepaalde tijd 5x5 100 bench. Ben benieuwd!

Incline DB press
3x8x34kg

Strict MP
8x40
6x42,5
8x42,5

Dips (+15kg)
3x10

Incline flys
3x8x17

Bend over row
8x70
8x80
8x80

Pull ups (BW)
10x
10x
10x

Close grip bench press
3x8x70

Diamond push ups (+chains) & Triceps pulldown

 

[Yaspr]

Training 18/01/2016

Opwarming + mobility

Deadlift
8x130
8x130
8x130 (Alles overhands)

Squat
10x80
5x100
8x90

Front squat
8x40
8x50
8x50 (Voelde megazwaar aan in de core)

Leg press
8x150
8x175
8x195

GHR
8x
8x
8x

Back extensions
8x10
12x10
8x15

BOR
3x8x80

Pull ups (+5kg)
10x
10x
8x

Rug + biceps pumps

Aan het einde nog wat power snatch met overhead squat, techniek er wat ingestompt om misschien ooit een keer een deftige snatch te kunnen neerzetten.

 

[Yaspr]

Hier nog even de link van mijn 180kg Deadlift.

 

[Yaspr]

Training 20/1/2016 - Hemelaal anneel @ magazijn

Warmup

Bench
3x100
4x100 (PR)
3x100
3x100
3x100

Incline DB press
12x34kg
8x34kg
8x34kg

OHP
3x8x40kg

Dips (BW+20kg)
8x
8x
7x

Incline flys
3x8x17kg

Close grip BP (Ietsje meer naar binnen genomen vandaag als normaal)
8x70
8x70
7x70

Diamond pushups (2chains)
7x
7x
6x

Triceps push down
3x8x25kg

Pull ups (BW+10kg)
8reps
8reps
8reps

BOR
3x8x70kg

Band pull aparts & curls om af te sluiten

Groeten Jasper.

 

[willem9]

Shit, las even "Anneleen" in het begin van je post. Kreeg het al warm.

 

[vsral]

ik las: helemaal anaal








#nohomo