Contest Log Jasenkos Shredlog! Shredden naar mijn beste fysiek ooit

[BB_]

Volle schouders, nice!

 

[Jasenko]

Vandaag rustdag. Wel wat buik gedaan en 30 min op de crosstrainer.
Verder ook weer prima gegeten, kcal ietsjes verlaagd door rijst wat te verminderen en groente toe te voegen.
Vandaag dan ook dit gegeten:

Nog een foto van mijn mealprep:

View this content on Instagram

View this content on Instagram

 

[Aeresan]

Je staat al rete droog bij man! Succes en in.

 

[Inb4]

Je staat nu op hoeveel % Jasenko ?

 

[Jasenko]

Je staat al rete droog bij man! Succes en in.

Thanks, vooral op mijn armen en schouders tho.

Je staat nu op hoeveel % Jasenko ?

Ik meet het noooooit, maar ik gok 13% oid.

Nu lekker pull training en zwaar deadliften, 230kg als het lekker voelt..

 

[Nicky!]

aardige fruitsalade die 4e maaltijd

 

[Bokito]

wel apart, je bulkte op 5500 ofso toch? En nu cut op ongeveer 3000/3200 en nog cardio er bij?

 

[Jasenko]

aardige fruitsalade die 4e maaltijd

Eet een paar stuks fruit voor de training en een banaan erna. In de bulk at ik nog veel meer fruit, heeeerlijk!

wel apart, je bulkte op 5500 ofso toch? En nu cut op ongeveer 3000/3200 en nog cardio er bij?

Ik zat rond de 5000 inderdaad en toen ik begon met cutten gedropped naar 3500 en 2 weken later naar 3250, langzaamaan verlagen inderdaad.
Cardio heb ik altijd wel een beetje gedaan, ook in de bulk.

Pull
Deadlift
15x60
12x100
5x140
5x180
5x230 Filmpje hieronder

Lat pulldowns
13x70
10x75
8x80
7x85

Close grip pulldowns
12x70
10x75
8x80
6x85

Dumbbell rows op bankje
12x34
9x38
7x40
Dumbbell rows met hand op dumbbels
12x28

Ez curls
15x10
10x12,5
6x13,75

Dumbbell curls
13x10
10x12
7x14

Deadlift filmpje:

View this content on Instagram

View this content on Instagram

 

[JonasAFC9]

Crazy DL's man, ben ik jaloers op!

 

[Aeresan]

pfff, lijkt zo easy hoe je dat doet.

 

[Koning Eenoog]

Poeh poeh heftige deadlift kerel. Netjes man. Wel eens geprobeerd een PL achtig schema te doen? Volgens mij kan jij wel een aantal leuke lifts neer zetten.

Succes op de contest.

 

[Roy020]

Lekker bezig man, goede schouders ook!

 

[Jasenko]

Crazy DL's man, ben ik jaloers op!

Thanks man, DL's gaan zeker lekker

pfff, lijkt zo easy hoe je dat doet.

Nou, zo voelt het niet echt hoor.

Poeh poeh heftige deadlift kerel. Netjes man. Wel eens geprobeerd een PL achtig schema te doen? Volgens mij kan jij wel een aantal leuke lifts neer zetten.

Succes op de contest.

Sterker nog, ik wilde graag meedoen aan een PL wedstrijd in juni (stiekem nog steeds...) maar ik zat met een blessure bij mijn adductor waardoor squatten niet lekker ging

Lekker bezig man, goede schouders ook!

Thanks!

Straks Pushdag, anderhalve week niet gebencht vanwege pijntjes in mijn linkerborst. Hopelijk gaat het vandaag weer een beetje.

 

[Jasenko]

Vandaag push

Push

Incline bench press
12x80 Pijn aan mijn pols en voelde iets in mijn linkerborst, maar gestopt...

Cable flyes naar beneden
18x20
15x25
12x30

Cable flyes recht vooruit
16x20
12x25
10x30

Dumbbell shoulder press
12x30
10x32 net

Dumbbell front raise hammer grip
15x14
12x16

Dumbbell side raises
15x12
11x14

Dumbbell kickbacks
15x12
15x12
12x14

Pushdowns superset
12x30 bovenhands 10x15 onderhands
9x30bovenhands 9x15 onderhands
9x30 bovenhands 9x15 onderhands


Blehhh... opzich wel lekker getraind maar totaal niet blij met mijn linkerborst en rechterpols.
Ben bang dat ik een klein scheurtje heb in mijn linkerborst Mijn pols komt vast wel goed...

 

[DieNase]

Triggerpoint ligt meer voor de hand.

 

[Jasenko]

Triggerpoint ligt meer voor de hand.

Ja zou goed kunnen. Dry needle therapy zou zeker kunnen helpen?

Van nooit blessures naar allemaal gekut de laatste tijd, blehhh

 

[DieNase]

Je wordt oud papa.
Probeer eerst die plek eens te behandelen met een Lacrosse bal? Needlen kan altijd nog...

 

[Pillz]

Wat een dikke dl man!!

Me jelly

 

[Jasenko]

Je wordt oud papa.
Probeer eerst die plek eens te behandelen met een Lacrosse bal? Needlen kan altijd nog...

Alright, I will try.

Wat een dikke dl man!!

Me jelly

Thanks man, kan jij toch ook wel?

 

[Pillz]

Alright, I will try.

Thanks man, kan jij toch ook wel?

Nee, mijn pr is 4x220.
DL is zeker niet mijn beste oefening.