Jason91 log

[Jason91]

Na een tijd hier meegelezen te hebben, wil ik hier mijn eigen log gaan bij houden.
Huidige stats:
Lengte: 192
Gewicht: 90,3
VP: +/- 17% zelf gemeten aan de hand van 3 punts meting

Mijn doel is om vet te verbranden tot ongeveer 12%. Vorige bulk periode raakte ik geblesseerd aan mijn knie en dus teveel extra vet aangezet omdat ik hetzelfde aantal bleef eten maar niet kon trainen.

Ik train in een 4 dagen push/pull schema. Hierin zit ook elke dag een aantal push of pull been oefeningen.

Kracht na de blessure komt langzaam aan weer terug.

Huidige kracht stats:
Bench press: 6 x 71,5
Deadlift: 6 x 96,5
Squat: 6 x 76,5

Ik train in mijn homegym van 12 vierkante meter en kan daar eigenlijk alles doen wat ik wil. Verwacht binnen enkele weken mijn modulaire opberg systeem voor de dumbbells en zal dan ook wat foto's in het home gym topic posten.

Gister push training:

Spoiler

Step Up
15 reps
Body Weight Lunge
15 reps
Body Weight Squat
15 reps
Front Barbell Squat
39 kg x 8 reps
39 kg x 8 reps
39 kg x 8 reps
39 kg x 8 reps
Barbell Bench Press
61.5 kg x 6 reps
66.5 kg x 6 reps
71.5 kg x 6 reps
71.5 kg x 6 reps
Dumbbell Lunges
12 kg x 10 reps
12 kg x 10 reps
12 kg x 10 reps
Seated Dumbbell Shoulder Press
20 kg x 10 reps (PR)
18 kg x 10 reps
18 kg x 10 reps
Leg Extensions
50 kg x 20 reps
55 kg x 20 reps
Dumbbell Flyes
16 kg x 8 reps
16 kg x 8 reps
16 kg x 8 reps
Triceps Pushdown - Rope Attachment
25 kg x 10 reps
25 kg x 10 reps
Dumbbell 2-Arm Triceps Extension
20 kg x 15 reps
20 kg x 15 reps (PR)
Seated Calf Raise
70 kg x 15 reps
70 kg x 15 reps

 

[Jason91]

Gister een lekkere pull workout gehad ondanks dat ik een beetje moe was.

Spoiler

Wide-Grip Pull-Up
5 reps | assisted | 35 kg
5 reps | assisted | 35 kg
5 reps | assisted | 35 kg
5 reps | assisted | 35 kg
Stiff-Legged Barbell Deadlift
61.5 kg x 10 reps
64 kg x 10 reps
66.5 kg x 10 reps
69 kg x 10 reps (PR)
One-Arm Dumbbell Row
25 kg x 6 reps
25 kg x 6 reps
25 kg x 6 reps
Lying Leg Curls
50 kg x 8 reps
50 kg x 8 reps
50 kg x 8 reps
Wide-Grip Lat Pulldown
65 kg x 10 reps
65 kg x 10 reps
Dumbbell Bicep Curl
14 kg x 10 reps
14 kg x 10 reps
Standing Biceps Cable Curl
20 kg x 15 reps
20 kg x 15 reps
Cable Hip Abduction
7.5 kg x 10 rep
7.5 kg x 10 rep
Plank
00:01:40 (PR)
00:01:15
Cable Crunch
50 kg x 8 reps
50 kg x 8 reps

Ik eet nu elke dag rond 2200 kcal in de cut en heeft gelukkig nog geen effect op mijn training qua kracht. Heb de afgelopen week veel oefeningen nog in gewicht kunnen verhogen.

 

[Jason91]

Gister weer begonnen met een nieuwe week. Starten met een push dag.

Spoiler

Step Up
15 reps
Body Weight Lunge
15 reps
Body Weight Squat
15 reps
Barbell Squat
61.5 kg x 6 reps
71.5 kg x 6 reps
76.5 kg x 6 reps
81.5 kg x 6 reps
Seated Barbell Shoulder Press
41.5 kg x 6 reps
46.5 kg x 6 reps
49 kg x 6 reps
51.5 kg x 2 reps (PR)
Barbell Split Squat
31.5 kg x 8 reps
34 kg x 8 reps
36.5 kg x 8 reps (PR)
Dumbbell Bench Press
27.5 kg x 10 reps (PR)
27.5 kg x 6 reps
25 kg x 10 reps
Leg Extensions
60 kg x 10 reps
60 kg x 10 reps
Incline Dumbbell Bench Press
22.5 kg x 12 reps
22.5 kg x 10 reps
Dips - Chest Version
10 reps
10 reps
Lying Barbell Triceps Extension
28 kg x 15 reps
28 kg x 11 reps
Standing Barbell Calf Raise
86.5 kg x 15 reps
86.5 kg x 15 reps (PR)

Zaterdag nieuwe dumbbells van 27,5 en 30 gekocht. Heb deze gelijk kunnen gebruiken een nieuw PR gezet.

Naast de andere PR's die ik gister heb gezet. Al met al een lekkere training gister.

 

[Jason91]

Gister pull training gehad

Spoiler

Step Up
15 reps
15 reps
Barbell Deadlift
51.5 kg x 6 reps
81.5 kg x 6 reps
96.5 kg x 6 reps
96.5 kg x 6 reps
96.5 kg x 6 reps
Seated Cable Row
70 kg x 8 reps
70 kg x 8 reps
70 kg x 8 reps
70 kg x 8 reps (PR)
Chin-Up
5 reps | assisted | 35 kg
5 reps | assisted | 35 kg
5 reps | assisted | 35 kg
5 reps | assisted | 35 kg
Lying Leg Curls
50 kg x 8 reps
50 kg x 8 reps
50 kg x 8 reps
Bent Over Barbell Row
59 kg x 10 reps
59 kg x 10 reps
EZ-Bar Curl
36.3 kg x 10 reps (PR)
36.3 kg x 7 reps
Hammer Dumbbell Curl
12 kg x 15 reps
10 kg x 15 reps
Cable Crunch
50 kg x 8 reps
50 kg x 8 reps
Plank
00:01:30
00:00:42

Chin up blijf ik een lastige vinden al gaat het wel beter dan paar weken terug. Ook biceps oefeningen gingen wat minder weet niet of het komt door dat ik aan het cutten ben of gewoon al teveel aangepakt deze training.

 

[Jason91]

Gister lekkere push training gehad

Spoiler

Step Up
15 reps
Body Weight Lunge
15 reps
Body Weight Squat
15 reps
Front Barbell Squat
41.5 kg x 8 reps
41.5 kg x 8 reps
41.5 kg x 8 reps
41.5 kg x 8 reps
Barbell Bench Press
61.5 kg x 6 reps
66.5 kg x 6 reps
71.5 kg x 6 reps
76.5 kg x 3 reps
Dumbbell Lunges
12 kg x 10 reps
12 kg x 10 reps
12 kg x 10 reps
Seated Dumbbell Shoulder Press
20 kg x 10 reps
20 kg x 7 reps
18 kg x 10 reps
Leg Extensions
55 kg x 20 reps
55 kg x 20 reps
Dumbbell Flyes
18 kg x 8 reps
18 kg x 8 reps
18 kg x 8 reps (PR)
Triceps Pushdown - Rope Attachment
25 kg x 10 reps
25 kg x 10 reps
Dumbbell 2-Arm Triceps Extension
20 kg x 15 reps
20 kg x 15 reps
Seated Calf Raise
40 kg x 10 reps
75 kg x 15 reps
75 kg x 15 reps

 

[Jason91]

Ondanks de warmte gister toch nog een lekkere training gehad. Iets langer rust en dan was het goed te doen.

Spoiler

Step Up
15 reps
Body Weight Lunge
15 reps
Body Weight Squat
15 reps
Barbell Squat
61.5 kg x 6 reps
71.5 kg x 6 reps
81.5 kg x 6 reps
86.5 kg x 6 reps
Seated Barbell Shoulder Press
11.5 kg x 10 reps
41.5 kg x 6 reps
46.5 kg x 6 reps
49 kg x 6 reps
51.5 kg x 4 reps (PR)
Barbell Split Squat
34 kg x 8 reps
36.5 kg x 8 reps
39 kg x 8 reps (PR)
Dumbbell Bench Press
27.5 kg x 10 reps
27.5 kg x 8 reps
25 kg x 9 reps
Leg Extensions
60 kg x 10 reps
60 kg x 10 reps
Incline Dumbbell Bench Press
22.5 kg x 12 reps
22.5 kg x 11 reps
Dips - Chest Version
10 reps
10 reps
Lying Barbell Triceps Extension
28 kg x 15 reps
28 kg x 13 reps
Standing Barbell Calf Raise
91.5 kg x 15 reps
91.5 kg x 15 reps (PR)

 

[Jason91]

Gister pull training gehad. Deadlift gaat weer goede kant op. Ook chin ups dit keer met een zwakker elastiek kunnen doen en ging vrij goed. Barbell row iets lichter gedaan om de techniek weer wat te verbeteren.

Mijn lichaamsgewicht begint nu ook langzaam aan wat te dalen, terwijl ik mijn kracht goed kan vasthouden.

Spoiler

Step Up
15 reps
15 reps
Barbell Deadlift
51.5 kg x 6 reps 6
81.5 kg x 6 reps
101.5 kg x 6 reps
101.5 kg x 6 reps
101.5 kg x 6 reps
Seated Cable Row
70 kg x 8 reps
70 kg x 8 reps
70 kg x 8 reps
70 kg x 8 reps
Chin-Up
5 reps | assisted | 20 kg
5 reps | assisted | 20 kg
5 reps | assisted | 20 kg
5 reps | assisted | 20 kg
Lying Leg Curls
50 kg x 8 reps
50 kg x 8 reps
50 kg x 8 reps
Bent Over Barbell Row
51.5 kg x 10 reps
51.5 kg x 10 reps
EZ-Bar Curl
36.3 kg x 10 reps
36.3 kg x 8 reps
Hammer Dumbbell Curl
10 kg x 15 reps
8 kg x 15 reps
Cable Crunch
40 kg x 8 reps
40 kg x 8 reps
Ab Wheel (kneeling)
8 reps
8 reps

 

[Jason91]

Lekkere push training gehad gister. En een nieuw record op de front squat.

Spoiler

Step Up
15 reps
Body Weight Lunge
15 reps
Body Weight Squat
15 reps
Front Barbell Squat
44 kg x 8 reps
44 kg x 8 reps
44 kg x 8 reps
44 kg x 8 reps (PR)
Barbell Bench Press
61.5 kg x 6 reps
66.5 kg x 6 reps
71.5 kg x 6 reps
76.5 kg x 3 reps
Dumbbell Lunges
14 kg x 10 reps
14 kg x 10 reps
14 kg x 10 reps
Seated Dumbbell Shoulder Press
20 kg x 10 reps
20 kg x 8 reps
18 kg x 10 reps
Leg Extensions
57.5 kg x 20 reps
57.5 kg x 20 reps
Dumbbell Flyes
18 kg x 8 reps
18 kg x 8 reps
18 kg x 8 reps
Triceps Pushdown - Rope Attachment
27.5 kg x 10 reps
27.5 kg x 10 reps
Dumbbell 2-Arm Triceps Extension
22.5 kg x 15 reps (PR)
20 kg x 15 reps
Seated Calf Raise
40 kg x 10 reps
75 kg x 15 reps
75 kg x 15 reps

 

[Jason91]

Vrijdag pull training

Spoiler: pull training

Wide-Grip Pull-Up
5 reps | assisted | 20 kg
5 reps | assisted | 20 kg
5 reps | assisted | 20 kg
5 reps | assisted | 20 kg
Stiff-Legged Barbell Deadlift
61.5 kg x 10 reps
66.5 kg x 10 reps
69 kg x 10 reps
71.5 kg x 10 reps
One-Arm Dumbbell Row
20 kg x 6 reps
25 kg x 6 reps
25 kg x 6 reps
Lying Leg Curls
50 kg x 8 reps
50 kg x 8 reps
50 kg x 8 reps
Wide-Grip Lat Pulldown
67.5 kg x 10 reps
67.5 kg x 10 reps
Dumbbell Bicep Curl
14 kg x 10 reps
14 kg x 10 reps
Standing Biceps Cable Curl
20 kg x 15 reps
20 kg x 15 reps
Cable Hip Abduction
7.5 kg x 10 reps
7.5 kg x 10 reps
Plank
00:01:35
00:01:00
Cable Crunch
50 kg x 8 reps
50 kg x 8 reps

Zondag push training

Spoiler: push training

Step Up
15 reps
Body Weight Lunge
15 reps
Body Weight Squat
15 reps
Barbell Squat
61.5 kg x 6 reps
71.5 kg x 6 reps
81.5 kg x 6 reps
86.5 kg x 6 reps
Seated Barbell Shoulder Press
11.5 kg x 10 reps
44 kg x 6 reps
46.5 kg x 6 reps
49 kg x 6 reps
51.5 kg x 6 reps (PR)
Barbell Split Squat
36.5 kg x 8 reps
39 kg x 8 reps
41.5 kg x 8 reps (PR)
Dumbbell Bench Press
27.5 kg x 10 reps
27.5 kg x 8 reps
25 kg x 10 reps
Leg Extensions
60 kg x 10 reps
65 kg x 10 reps
Incline Dumbbell Bench Press
22.5 kg x 12 reps
22.5 kg x 10 reps
Dips - Chest Version
10 reps
10 reps
Lying Barbell Triceps Extension
28 kg x 15 reps
28 kg x 12 reps
Standing Barbell Calf Raise
94 kg x 15 reps
94 kg x 15 reps (PR)

 

[Jason91]

Spoiler: Pull training

Step Up
15 reps
15 reps
Barbell Deadlift
51.5 kg x 6 reps
81.5 kg x 6 reps
104 kg x 6 reps
104 kg x 6 reps
104 kg x 6 reps
Seated Cable Row
70 kg x 8 reps
70 kg x 8 reps
70 kg x 8 reps
70 kg x 8 reps
Chin-Up
5 reps | assisted | 20 kg
5 reps | assisted | 20 kg
5 reps | assisted | 20 kg
5 reps | assisted | 20 kg
Lying Leg Curls
45 kg x 8 reps
45 kg x 8 reps
45 kg x 8 reps
Bent Over Barbell Row
51.5 kg x 10 reps
51.5 kg x 10 reps
EZ-Bar Curl
31.3 kg x 10 reps
31.3 kg x 10 reps
Hammer Dumbbell Curl
8 kg x 15 reps
8 kg x 15 reps
Cable Crunch
50 kg x 8 reps
50 kg x 8 reps
Plank
00:01:20
00:01:00