Intro
Ik heb me sinds een week aangemeld op dit forum en leer elke dag weer meer. Nu zou ik graag jullie mening willen horen over mijn training en voeding ;-) Ik train nu al jaren, maar sinds kort ben ik er echt serieus mee bezig.
Leeftijd: 20 jaar
Gewicht: 78 kilo
Lengte: 191 m
Totale energie behoefte = 2563,08
Eiwit behoefte: Tussen de 117 gram en 156 gram
Trainingsschema:
Dag 1: Borst, Triceps, Schouders, Onderarmen, Buikspieren
Dag 2: Rug, Biceps, Buikspieren
Dag 3: 1 uur boksen
Dag 4: Benen. Buikspieren
Dag 5: Borst, Rug, Onderarmen, Buikspieren
Dag 6: 1 uur zwemmen
Dag 7: Rust
Voordat ik elke training in de sportschool begin doe ik 20 minuten cardio. . Per spiergroep doe ik 4 oefeningen die ik in 4 setjes doe en 8 keer herhaal. (behalve onderarmen en buikspieren).
Gemiddelde voeding op een dag:
09:00 uur
- 2 boterhammen worst
- 500 gram magere kwark
- 2 stukjes ontbijtkoek
- Whey shake
11:00 uur
- Appel
- 2 boterhammen pindakaas
12:00 uur tot 13:00 uur
- Sportschool
13:00 uur
- Whey shake
14:00 uur
- 2 pistoletjes of boterhammen met kipfilet (100 gram)
- banaan
- vifit
16:00 uur
-banaan (124)
17:30 uur
- Avondeten, wat de pot schaft, ik probeer wel vaak pasta's te eten
22:00 uur
- 500 gram magere kwark
Er zullen vast dingen zijn die anders en beter kunnen, vandaar ook deze post. Als ik nog meer informatie moet geven, shoot :-)
Ik heb me sinds een week aangemeld op dit forum en leer elke dag weer meer. Nu zou ik graag jullie mening willen horen over mijn training en voeding ;-) Ik train nu al jaren, maar sinds kort ben ik er echt serieus mee bezig.
Leeftijd: 20 jaar
Gewicht: 78 kilo
Lengte: 191 m
Totale energie behoefte = 2563,08
Eiwit behoefte: Tussen de 117 gram en 156 gram
Trainingsschema:
Dag 1: Borst, Triceps, Schouders, Onderarmen, Buikspieren
Dag 2: Rug, Biceps, Buikspieren
Dag 3: 1 uur boksen
Dag 4: Benen. Buikspieren
Dag 5: Borst, Rug, Onderarmen, Buikspieren
Dag 6: 1 uur zwemmen
Dag 7: Rust
Voordat ik elke training in de sportschool begin doe ik 20 minuten cardio. . Per spiergroep doe ik 4 oefeningen die ik in 4 setjes doe en 8 keer herhaal. (behalve onderarmen en buikspieren).
Gemiddelde voeding op een dag:
09:00 uur
- 2 boterhammen worst
- 500 gram magere kwark
- 2 stukjes ontbijtkoek
- Whey shake
11:00 uur
- Appel
- 2 boterhammen pindakaas
12:00 uur tot 13:00 uur
- Sportschool
13:00 uur
- Whey shake
14:00 uur
- 2 pistoletjes of boterhammen met kipfilet (100 gram)
- banaan
- vifit
16:00 uur
-banaan (124)
17:30 uur
- Avondeten, wat de pot schaft, ik probeer wel vaak pasta's te eten
22:00 uur
- 500 gram magere kwark
Er zullen vast dingen zijn die anders en beter kunnen, vandaar ook deze post. Als ik nog meer informatie moet geven, shoot :-)
Laatst bewerkt: