Je muur

[Bokito]

Bizar weinig zin om te trainen de laatste tijd, dus wellicht dat ik weer wat motivatie haal uit een blauwe maandag loggen.

Eerste keer deadlift weer in een maand.


Deadlift(beltless):

1x200kg

1x230kg

1x250kg

4x3x200kg



Mp(belt):

10x75kg

10x75kg

10x75kg



Machine pulldown(onderhands):

3x12x40kg pk



Skullcrusher ez bar:

3x10x30kg



Reverse ez bar curl:

3x12x30kg



Shrugs machine:

3x15x40kg pk(straps)

 

[Ano_210923]

Stevige lifts, vooral die press!

 

[Robin]

How many different logs do you want?
Sven: yes

 

[Natty87]

Het is dinsdag

 

[Bokito]

Oja ik had een log.


Incline db press:

20x10kg pk

20x20kg pk

20x30kg pk

20x30kg pk

12x30kg pk



Pullups breed:

12

10

8



One legged bulg split(gewicht in andere arm):

15x10kg

15x10kg

15x10kg



Side raise ss front raise:

15x10 ss 10x10

15x10 ss 10x10

15x alleen side raise



Uni lateraal leg ex:

20x20

20x20

20x20



Endo rotatie cable:

15x5

15x5



One arm tricep pushdown:

20x10

20x10


Note: Alles 1 min rust ongeveer, sterven.

 

[Bokito]

Pak nu vaak de eerste oefening een compound ‘zwaar’. Daarna hoog tempo pompen. Ook weer boksen/kickboksen.

 

[Bokito]

Schema’tje is af(huehue). Het wordt 3x per week kracht, 3x per week kick(boksen).





Frontsquat beltless:

1x115kg

1x135kg

3x95 slow eccentric

3x95 slow eccentric



Mp beltless:

3x55kg

2x75kg

3x95kg



Deadlift beltless:

3x140kg

3x180kg

3x220kg



Db row geen straps:

12x44kg l en r

12x44kg l en r



Hamstring curl liggend uni:

12x10kg pk

12x10kg pk



Shrugs machine:

3x20x20kg pk



Calf raise staand:

20x40

15x35



Hammer curls:

12x24kg 2 tegelijk

12x24kg 1 voor 1

12x16kg naar binnen 1 voor 1

 

[Bokito]

Vanavond 45 min kickboksen en veel rekken.

Word weer een partij´tje sterven.

 

[Zeenius]

Word weer een partij´tje sterven

leef je nog bruur

 

[Bokito]

Ben deauwd

 

[Camelus]

Ben deauwd

Ah owgay dan.