- Lid geworden
- 7 apr 2008
- Berichten
- 3.756
- Waardering
- 170
Hey,
Inmiddels alweer een behoorlijk aantal jaren lid op dit forum. Na 2 jaar niet actief gepost te hebben begin ik weer met loggen.
Ik zal even wat achtergrond informatie geven.
Persoonlijk
Mijn naam is Jef, ik ben 22 jaar oud en studeer dit jaar af als fysiotherapeut. Ik start volgende week met mijn afstudeerstage. Naast mijn studie werk ik bij NEC Nijmegen als fysiotherapeut van het beloftenelftal.
Ik heb een uitgebreide sport achtergrond. Ik ben op mijn 13e begonnen met kickboksen. Op mijn 16e ben ik begonnen met judo en jiu jitsu waar ik voor beiden de 1e dan heb behaald. In 2012 ben ik begonnen met wedstrijdboksen. Ik heb 4 officiele partijen gedraaid.
Geschiedenis met betrekking tot krachttraining
Ik ben ongeveer op mijn 14e begonnen met krachttraining om wat sterker te worden ter ondersteuning van de vechtsporten. In mijn eerste trainingsjaar had ik behoorlijk wat massa gepakt. Ik ben in n jaar van 55 naar 80 kg gegaan (zie album). Mijn topgewicht was 88 kg. Toen ik ging wedstrijdboksen heb ik mijn gewicht naar beneden gebracht tot 74 kg, aangezien ik in de -75 kg klasse uitkwam.
Ik ben in april gestopt met wedstrijdboksen omdat ik het niet meer kon combineren met school. Vanaf dat moment heb ik de nadruk weer volledig op krachttraining gelegd. Vanaf dat moment ben ik gestart met gewichtheffen bij NKV Atlas in Nijmegen. Het ging behoorlijk goed (binnen 5 maanden een snatch van 75 kg en een C&J van 100 kg), totdat ik last kreeg van mijn knie na een 1 RM clean & jerk. Verschillende specialisten hadden naar mijn knie gekeken en dachten allemaal dat er sprake was van meniscusbeschadiging.
Operatie
Na een aantal maanden zat er nog steeds geen progressie in en werd er eindelijk een MRI gemaakt. Uit de MRI-scan bleek dat ik een scheurtje had in het kraakbeen aan de binnenkant van het bot van mijn bovenbeen. Aan de hand van deze MRI-scan werd er een operatieve ingreep gepland, genaamd ''microfracturing''. Tijdens deze operatie werden er kleine fractuurtjes in het bot geslagen met als doel dat er beenmergcellen uit het bot naar buiten kunnen ''zwemmen''. Deze beenmergcellen moeten weer zorgen voor vorming van nieuw (bind)weefsel.
Ik heb 6 weken op krukken moeten lopen waarbij er totaal geen drukbelasting op het been mocht komen. Ik loop inmiddels alweer 6 weken zonder krukken. Mijn rechter bovenbeen is flink geatrofieerd. Ik kan momenteel alweer squats met BW maken tot 90 graden.
Doelstellingen
Mijn hoofddoelstelling voor de komende maanden is massa op m'n bovenbenen terugkrijgen en het opbouwen van kracht op de squat en deadlift. Naast de krachttraining ga ik ook weer loop- en sprongvormen opbouwen. Mijn doelstellingen op de langere termijn zijn het terugkeren op mijn oude niveau. Daarnaast wil ik de komende maanden zwaarder worden en massa pakken.
Stats:
- 22 jaar
- 180 cm
- 77 kg
- BF 9-10%
1 RM's pre-operatief
- BSQ - 160
- FSQ - 130
- DL - 205
- BP - 110
- Snatch - 75
- C&J - 100
- Clean - 110 kg
- MP - 65
1 RM's post-operatief
- BSQ - 30 kg
- DL - 40 kg
- BP - 110 kg
Trainingsschema
Ik ga trainen volgens een 5-daagse split waar ik de nadruk leg op mijn benen en schouders (lopen achter).
- Legs/delts
- Chest/triceps
- Back/biceps
- Delts/traps
- Legs
Heeft iemand een suggestie voor een systematisch schema voor de grote 3 en de military press. Ik wil voornamelijk op deze oefeningen sterker worden en ben op zoek naar een schema met een cyclische en consistente opbouw
Inmiddels alweer een behoorlijk aantal jaren lid op dit forum. Na 2 jaar niet actief gepost te hebben begin ik weer met loggen.
Ik zal even wat achtergrond informatie geven.
Persoonlijk
Mijn naam is Jef, ik ben 22 jaar oud en studeer dit jaar af als fysiotherapeut. Ik start volgende week met mijn afstudeerstage. Naast mijn studie werk ik bij NEC Nijmegen als fysiotherapeut van het beloftenelftal.
Ik heb een uitgebreide sport achtergrond. Ik ben op mijn 13e begonnen met kickboksen. Op mijn 16e ben ik begonnen met judo en jiu jitsu waar ik voor beiden de 1e dan heb behaald. In 2012 ben ik begonnen met wedstrijdboksen. Ik heb 4 officiele partijen gedraaid.
Geschiedenis met betrekking tot krachttraining
Ik ben ongeveer op mijn 14e begonnen met krachttraining om wat sterker te worden ter ondersteuning van de vechtsporten. In mijn eerste trainingsjaar had ik behoorlijk wat massa gepakt. Ik ben in n jaar van 55 naar 80 kg gegaan (zie album). Mijn topgewicht was 88 kg. Toen ik ging wedstrijdboksen heb ik mijn gewicht naar beneden gebracht tot 74 kg, aangezien ik in de -75 kg klasse uitkwam.
Ik ben in april gestopt met wedstrijdboksen omdat ik het niet meer kon combineren met school. Vanaf dat moment heb ik de nadruk weer volledig op krachttraining gelegd. Vanaf dat moment ben ik gestart met gewichtheffen bij NKV Atlas in Nijmegen. Het ging behoorlijk goed (binnen 5 maanden een snatch van 75 kg en een C&J van 100 kg), totdat ik last kreeg van mijn knie na een 1 RM clean & jerk. Verschillende specialisten hadden naar mijn knie gekeken en dachten allemaal dat er sprake was van meniscusbeschadiging.
Operatie
Na een aantal maanden zat er nog steeds geen progressie in en werd er eindelijk een MRI gemaakt. Uit de MRI-scan bleek dat ik een scheurtje had in het kraakbeen aan de binnenkant van het bot van mijn bovenbeen. Aan de hand van deze MRI-scan werd er een operatieve ingreep gepland, genaamd ''microfracturing''. Tijdens deze operatie werden er kleine fractuurtjes in het bot geslagen met als doel dat er beenmergcellen uit het bot naar buiten kunnen ''zwemmen''. Deze beenmergcellen moeten weer zorgen voor vorming van nieuw (bind)weefsel.
Ik heb 6 weken op krukken moeten lopen waarbij er totaal geen drukbelasting op het been mocht komen. Ik loop inmiddels alweer 6 weken zonder krukken. Mijn rechter bovenbeen is flink geatrofieerd. Ik kan momenteel alweer squats met BW maken tot 90 graden.
Doelstellingen
Mijn hoofddoelstelling voor de komende maanden is massa op m'n bovenbenen terugkrijgen en het opbouwen van kracht op de squat en deadlift. Naast de krachttraining ga ik ook weer loop- en sprongvormen opbouwen. Mijn doelstellingen op de langere termijn zijn het terugkeren op mijn oude niveau. Daarnaast wil ik de komende maanden zwaarder worden en massa pakken.
Stats:
- 22 jaar
- 180 cm
- 77 kg
- BF 9-10%
1 RM's pre-operatief
- BSQ - 160
- FSQ - 130
- DL - 205
- BP - 110
- Snatch - 75
- C&J - 100
- Clean - 110 kg
- MP - 65
1 RM's post-operatief
- BSQ - 30 kg
- DL - 40 kg
- BP - 110 kg
Trainingsschema
Ik ga trainen volgens een 5-daagse split waar ik de nadruk leg op mijn benen en schouders (lopen achter).
- Legs/delts
- Chest/triceps
- Back/biceps
- Delts/traps
- Legs
Heeft iemand een suggestie voor een systematisch schema voor de grote 3 en de military press. Ik wil voornamelijk op deze oefeningen sterker worden en ben op zoek naar een schema met een cyclische en consistente opbouw