Jefferson Squat

[Doruun]

Kijk vanaf 3:30 min
Voor de mensen die moeite hebben met hamstrings & glutes te doen groeien.
Gebruik deze oldschool oefening in een kleine variant, love it

 

[mascotte]

Heb hem ooit eens gedaan als losse variant en ik vind hem vreemd in de rug voelen

 

[Doruun]

Ik gebruik hem voornamelijk als in deze video, meer al na de zwaardere compounds in de smith machine, vind de focus dan wel goed en totaal geen last van men rug zo. Bij de "standaard" variatie voelt het bij mij ook wel wat vreemder aan idd.

 

[3XL]

Mischien dat ik er overheen gekeken heb, maar waar doen ze de Jefferson Squat (aka Jefferson Deadlift, Jefferson Lift, Straddle Deadlift, Straddle squat)?

 

[Doruun]

Minuut 3:30, zoals ik al zei is het wel een variant waarbij de bar dus in een "squat" positie zit ipv "deadlift" positie.
Voelt bij mij persoonlijk minder awkward aan daarmee gebruik ik deze variant liever.

 

[Pillz]

de originele jefferson squat is een heerlijke afmaker voor hams/glutes.

Meeste gebruiken teveel gewicht, waardoor je de aandacht afhaalt van de hams/glutes.

Zo doe ik hem:

 

[Doruun]

Persoonlijk vind ik free Weight als afmaker wat moeilijk omdat ik dan al vrij kapot ben. Zou er geen voordeel kunnen uithalen zo, wel in het begin maar daar hou ik liever men deadlifts.