Jeffs road to become a strongman

[Jeff10]

Na een hele tijd vele logs gevolgd te hebben toch ook zelf besloten een log te openen hier.
Zodat mijn trainingen voor mezelf wat overzichtelijker worden, maar natuurlijk ook voor al jullie op en aanmerkingen. Zodat ik zelf ook weer kan leren

Ik train nu zo'n 3 jaar inmiddels. Waarvan ik de afgelopen maanden heb besloten me meer richting strongman te gaan focussen. Ik train in mijn eigen homegym, waar ik de meeste materialen heb. Ook probeer ik 1x in de maand naar Powerbase te gaan om daar events te trainen.

Het schema waar ik momenteel mee train:
Bench day + assistance
Deadlift + assistance
Log + Assistance
Squat + assistance

Huidige pr's
Deadlift: 230kg
Bench: 117,5kg
Log: 85kg
squat: 155kg

---------- Toegevoegd om 19:33 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:27 ----------

training van vandaag:
Wat rustiger aan gedaan ivm drukte met tentamens

Opwarmen/foam rollen/stretchen

Log lift
55kg x 5
60kg x 5
70kg x 12 (rep pr)

strict log
62,5 x5
62,5 x5
62,5 x5
62,5 x5
62,5 x5

dips
BW+5kg x 8
Bw+ 10kg x 8
Bw+ 16kg x 8
Bw+16kg x 8

lat pulley
Iedere set zwaarder
12x
12x
12x
8x
20x laatste set licht, ff pompen

barbell curls
30kg x 12
35kg x 12
40kg x 10
45kg x8
50kg x6

Dumbell hammer curls
24kg x 10
26kg x 10
26kg x10

Done.

 

[skeevn]

jihaa

 

[Jeff10]

Vandaag lowerbody

Opwarmen/ stretchen/ foam rollen

hanging leg raises
3 x 12

Squat
opgewarmd tot 100
120 x 3
120 x 3
120 x 3
120 x 3
120 x 3
120 x 3
120 x 3
120 x 3
120 x 3
120 x 3

Front squat
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5

assisted GHR
3 x 12 reps

Leg curl
40kg x 20
40kg x 20
40kg x 15

abs

 

[Jeff10]

Training van vandaag:

Bench press
Opgewarmd tot 80kg
80kg x 5
91 x 3
102,5 x 5 (jammer, zat meer in alleen kreeg flinke steek in mn upperback)

Floor press
60 x 15
70 x 15
70 x 15
70 x 15 (sicke triceps pomp!)

DB seated press
20kg x 12
24kg x 12
24kg x 10
24kg x 9

Seated row
4 sets x 12

Log curls
30kg x 12
40kg x 10
40kg x 10
45kg x 10

Crucifix
5kg dumbell 2 sets