Jelle meer spiercelle

[jellejelle9]

Klein ideetje;
Push/Pull afwisselen. Vaste dagen is lastig om in te plannen maar 3-4 keer per week moet wel lukken.
Benen train ik met zwemmen en bergen beklimmen.

Er zijn dumbbells aanwezig en zo een groot apparaat (2x dezelfde) waar eigenlijk alles opzit.

Push:
Dumbbell bench press 4 x 6 - 8
Standing dumbbell shoulder press 4 x 6 - 8
Dumbbell fly 3 x 10 - 12
Machine chest press 3 x 10 - 15
Cable triceps pushdown 3 x 10 - 15
Eventueel buik op matje.

Pull:
One arm dumbbell row 4 x 6 - 8
Reverse dumbbell fly 3 x 10 - 12
Pull- ups 4 x max
Machine row 3 x 10 - 15
Cable curl 3 x 10 - 15
Eventueel buik op matje

Ik ga kijken of ik van beide machines een kabel kan pakken om de cable fly te kunnen doen. Dan doe ik die ipv de machine chest press.

Kritiek en ideeën zijn meer dan welkom.

 

[jellejelle9]

Klein ideetje;
Push/Pull afwisselen. Vaste dagen is lastig om in te plannen maar 3-4 keer per week moet wel lukken.
Benen train ik met zwemmen en bergen beklimmen.

Er zijn dumbbells aanwezig en zo een groot apparaat (2x dezelfde) waar eigenlijk alles opzit.

Push:
Dumbbell bench press 4 x 6 - 8
Standing dumbbell shoulder press 4 x 6 - 8
Dumbbell fly 3 x 10 - 12
Machine chest press 3 x 10 - 15
Cable triceps pushdown 3 x 10 - 15
Eventueel buik op matje.

Pull:
One arm dumbbell row 4 x 6 - 8
Reverse dumbbell fly 3 x 10 - 12
Pull- ups 4 x max
Machine row 3 x 10 - 15
Cable curl 3 x 10 - 15
Eventueel buik op matje

Ik ga kijken of ik van beide machines een kabel kan pakken om de cable fly te kunnen doen. Dan doe ik die ipv de machine chest press.

Kritiek en ideeën zijn meer dan welkom.

 

[Steks]

Is het een optie om op zoek te gaan naar een goed gym in de buurt?

 

[jellejelle9]

Is het een optie om op zoek te gaan naar een goed gym in de buurt?

Dichtst bijzijnde gym die ik op internet kon vinden was net even te ver. 6e begint mn introductieweek dus dan kan ik even rondvragen ook. Zou wel top zijn idd!

 

[jellejelle9]

Dumbbell bench press 4 x 6 - 8
8 x 10 kg
8 x 15 kg
4 x 8 x 20 kg

Standing dumbbell shoulder press 4 x 6 - 8
8 x 7,5 kg
4 x 8 x 12,5 kg

Dumbbell fly 3 x 10 - 12
3 x 10 x 10 kg

Cable triceps pushdown 3 x 10 - 15
15 x 15 kg
12 x 15 kg
11 x 15 kg

Laying leg raises
12x
2 x 10x

Voelde prima, meningen hoe deze push evt. Beter kan?

 

[jellejelle9]

Pull:
One arm dumbbell row 4 x 6 - 8
10 x 10 kg
4 x 8 x 17,5 kg

Pull- ups 4 x max
1 x 6
1 x 5
2 x 4

Face pulls
12 x 10 kg
2 x 15 x 10 kg

 

[jellejelle9]

Zwemmen.

200m borstcrowl inzwemmen
100m borstcrowl tempo
10 x 50m sprint, elke minuut vertrekken.
50m benen om en om en felle schoolslag beenslag tussendoor.
50m benen. schoolslag beenslag en meteen sprinten borstcrowl benen (start) herhalen
150m uitzwemmen. borstcrowl, rugcrawl, schoolslag, herhalen.

Totaal: 1050m. Bad is 30 ipv 25 meter dus +20% = 1270 meter.

 

[jellejelle9]

Push:
Dumbbell bench press 4 x 8 - 10
10 x 10 kg
8 x 15 kg
4 x 10 x 20 kg

Standing single arm dumbbell shoulder press 4 x 10-12
10 x 7,5 kg
4 x 10 x 12,5 kg

Incline Dumbbell fly 3 x 12 - 15
15 x 10 kg
13 x 10 kg
12 x 10 kg

Cable triceps pushdown 4 x 12 - 15
2 x 15 x 15 kg
12 x 15 kg

Laying leg raises + gewicht in handen boven vloer houden
3 x 12 x 7,5 kg

Wat schouder flexibiliteit.

Die single arm dumbbell press voelt aan de ene kant enorm onwennig onder mn oksel? Beetje bij mn ribben zegmaar. Iemand enig idee wat dat is? Zal volgende keer anders even filmen!

 

[Steks]

Het zou je seratus anterior kunnen zijn, is het je niet dominante arm?

 

[jellejelle9]

Het zou je seratus anterior kunnen zijn, is het je niet dominante arm?

Zou inderdaad heel goed kunnen, enig idee waardoor en hoe? Rechts is mijn dominante arm en die voelt prima aan.

 

[Steks]

Dan moeten je “stabiliserende spieren” gewoon wennen aan de beweging.

 

[jellejelle9]

Dan moeten je “stabiliserende spieren” gewoon wennen aan de beweging.

Dankjewel! Dat stelt iig enigszins gerust. Zal komende trainingen laten weten hoe het aanvoelt

 

[jellejelle9]

Pull:
Cable lat pull-in 2 x 15-20
20 x 5 kg
20 x 10 kg

Pull- ups 4 x max
6x
3 x 5

One arm dumbbell row 4 x 6 - 8
10 x 10 kg
4 x 8 x 20 kg

Reverse dumbbell fly 3 x 10 - 12
3 x 12 x 5 kg
Superset
Straight arm cable pulldown 3 x 10 - 12
3 x 12 x 20 kg

Alternating dumbbell curl 3 x 8 - 10
3 x 10 x 10 kg

Straight bar Cable curl 3 x 12 - 15
3 x 15 x 10 kg

Schouderflexibiliteit.

 

[jellejelle9]

Zwemmen
150m borstcrawl inzwemmen
10 x 100m tempo borstcrowl 15-30sec rust
100m benen
4 x 25m sprint
50m benen
100m uitzwemmen

Totaal 1500m

 

[Col_inc]

jelle meer zaadcellen gaat gewoon door !!!!

 

[jellejelle9]

jelle meer zaadcellen gaat gewoon door !!!!

Moet wel even wat goeie genen verspreiden hier he

 

[jellejelle9]

Push:
Dumbbell bench press 4 x 8 - 10
10 x 10 kg
10 x 15 kg
10 x 20 kg Forgot that I had to do 22,5 kg..
3 x 10 x 22,5

Standing single arm dumbbell shoulder press 4 x 10-12
10 x 10 kg
2 x 10 x 15 kg
8 x 15 kg
9 x 15 kg

Incline Dumbbell fly 3 x 12 - 15
3 x 15 x 10 kg

 

[jellejelle9]

Pull:
Cable lat pull-in 2 x 15-20
2 x 20 x 10 kg

Pull- ups 4 x max
7x
6x
2 x 5

One arm dumbbell row 4 x 8 - 10
8 x 10 kg
8 x 15 kg
4 x 10 x 20 kg

Reverse dumbbell fly 3 x 10 - 12
3 x 10 x 7,5 kg
Superset
Straight arm pulldown 3 x 10 - 12
3 x 10 x 25 kg

Alternating dumbbell curl 3 x 8 - 10
3 x 10 x 12,5 kg

Laying leg raises + gewicht in handen boven vloer houden
3 x 12 x 7,5 kg

Flexibiliteit

 

[jellejelle9]

Swimimming
200m inzwemmen
5x200m elke 3,5 min (=30sec rust) elke 4e en 8e baan sprint
4x50m elke minuut 12,5m rustig, 12,5m sprint etc
150m benen
100m uitzwemmen


Totaal 1650 meter

Lekkeeerr

 

[jellejelle9]

Push:
Dumbbell bench press 4 x 8 - 10
10 x 7,5
8 x 15, 20
10 x 25 kg
9 x 25 kg
2 x 8 x 25 kg

Standing single arm dumbbell shoulder press 4 x 10-12
10 x 7,5 kg
9 x 15 kg
3 x 8 x 15 kg

Volgende 3 in triset
Cable triceps pushdown 4 x 12 - 15
3 x 15 x 15 kg

face-pulls 4 sets zelfde gewicht
3 x 15 x 15 kg

Laying leg raises + gewicht in handen boven vloer houden
15 x 10 kg
2 x 12 x 10 kg