Jelle meer spiercelle

[jellejelle9]

Gisteren helemaal kapot gegaan.
Eerst 3km hardgelopen en daarna iets meer dan 3km gezwommen.
Gelukkig voelde mn benen vandaag goed genoeg om te trainen en had er ook zin in

LB2;
Squats
10 x 10
5 x 30
5 x 40
5 x 5 x 50 kg

Deadlift
10 x 30
5 x 40
5 x 50
3 x 70
1 x 80
5 x 90 kg

Lunges
13 x 17,5
3 x 12 x 17,5 kg

Barbell calf raises
4 x 15 x 40 kg

Lekkere training en flink gezweet. Zometeen werken en morgen weer UB.

 

[jellejelle9]

Net UB gedaan
Benchpress
10 x 10
5 x 30
5 x 40
10 x 50
9 x 50
8 x 50 kg

Incline flyes
3 x 12 x 7 kg

Barbell Row
10 x 30
5 x 40
10 x 50
9 x 50
9 x 50 kg

Assisted pull ups
3 x 10

OHP
10 x 10
3 x 8 x 35 kg

Dumbell lateral rear raise
3 x 12 x 5 kg

Buik
15 russian twists met 10 kg
15 crunches met 10 kilo
15 ab wheel roll-outs
30 sec rust
Nog een keer
60 sec rust
Nog een keer
Et voila

 

[jellejelle9]

Net LB1;
Squats
10 x 10
5 x 30
5 x 40
5 x 5 x 52,5 kg

Front squat
3 x 8 x 32,5 kg

SLDL
4 x 8 x 35 kg

Calf raise
4 x 20 x 45 kg

Buik
15 wheel rollouts
15 bicycle
30sec rust
12 wheel rollouts
12 bicycle
30sec rust
12 wheel rollouts
12 bicycle
Echt een zieke burn in mn abs.

Morgen weer zwemmen, nu donner halen

 

[jellejelle9]

Net 3km hardgelopen en daarna 2km gezwommen.
Over een uurtje ben ik 17 jaren jong

 

[jellejelle9]

3,5km hardgelopen en daarna 2,5km gezwommen.
Gisteren lekkere verjaardag gehad!

 

[Stunna]

Nog gefeliciteerd bro! Lekkere cardio trouwens

 

[jellejelle9]

Mijn trainingsschema voor komend jaar, houd je hart vast.
Dinsdag: 20.15 - 22.00 waterpolo (selectie)
Woensdag: 20.00 - 21.30 waterpolo (selectie)
Donderdag: 20.15 - 22.30 waterpolo (selectie)
Vrijdag: 20.45 - 22.00 waterpolo (eigen team)
Zaterdag: 1 of 2 wedstrijden
Zondag: krachttraining
Maandag: Rust

Ik wil dit schema op zondag gaan doen en op vrijdag als ik geen wedstrijden heb.
Overhead Press 2 x 8-10
Squat 3 x 8 – 12
Bench Press 3 x 8-10
Bent Over Row 3 x 8 – 12
Close Grip Bench Press 2 x 8 – 10
Ez-Bar Curls 2 x 8 – 10
Calf Raise 3 x 12 - 20
Buik
rear delt raise 8 - 12
Laying rear delt raise + lift chest up 8 - 12
Laying 1dumbell front raise 8 - 12
Laying 1dumbell front raise + lift chest up 8 - 12
Laying dumbbell pullover for stretching
Hamstring stretches

Alles na buik zijn oefening / stretches voor mij scheuermann.

Wordt een pittig jaartje ook nog 6VWO eindexamen.

 

[jellejelle9]

Dinsdag woensdag en donderdag pittige trainingen gehad. Gisteren feestje gehad en morgen voor de eerste keer mijn nieuwe schema doorlopen.

 

[jellejelle9]

Eerste keer mn FB programma gedaan. Voelt alsof het heel lang duurt.

Overhead Press
10 x 10
5 x 30
8 x 35
10 x 35 kg

Squat
10 x 30
5 x 40
8 x 45
3 x 8 x 50 kg

Bench Press
10 x 30
5 x 40
3 x 8 x 52,5 kg

Bent Over Row
10 x 30
5 x 40
10 x 50
2 x 9 x 50 kg

Close Grip Bench Press
5 x 30
2 x 10 x 35 kg
SUPERSET
Ez-Bar Curls
2 x 10 x 20 kg

Buik en rugoefeningen door elkaar en gesuperset
Bent Over Rear Delt Raise 12 x 5 kg
20 wheel rollouts en 20 bicycles
Laying rear delt raise + lift chest up 12 x 5 kg
20 wheel rollouts en 20 bicycles
Laying 1 dumbell front raise 12 x 5 kg
20 wheel rollouts en 20 bicycles
Laying 1 dumbell front raise + lift chest up 12 x 5 kg
Laying dumbbell pullover for stretching 12 x 10 kg
20 bicycles en afgemaakt met planken.
Hamstring stretches

 

[jellejelle9]

Ik ga weer beginnen met loggenn!
Die 1 keer per week kracht heeft niet zoveel gedaan..
Zit tussen de 78 en 79 kilo, zilver gehaald in de bekerfinale en mijn eigen NK komt er nog aan.
Ik ben weer begonnen met stronglifts 5x5 en die probeer ik 3x per week te doen, maar is soms 2.
Komende 2 weken examens maken en lekker trainen tussendoor.
Afgelopen training: B
Squat
5 x 5 x 55 kg

OHP
5 x 5 x 32,5

Deadlift
8 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 75 kg

Chinups
3 x 8

Alles gaat tot nu toe wel redelijk makkelijk.
Ik doe nu nog waterpolo op woensdag en donderdag en de rest lekker SL.

 

[meaantje]

Ha,
Af en toe kijk ik tussen mn setjes door ook wel eens naar waterpolo in het zwembad naast mn gym. Ziet er wel nice uit altijd

Goed dat je weer met SL begint. Succes

 

[jellejelle9]

Ha,
Af en toe kijk ik tussen mn setjes door ook wel eens naar waterpolo in het zwembad naast mn gym. Ziet er wel nice uit altijd

Goed dat je weer met SL begint. Succes

Lekker vechten altijd he
Dankjewel!

 

[jellejelle9]

Gisteravond anderhalf uur getraind en raining van vanochtend:
Squat
5 x 5 x 57,5 kg

Bench
5 x 5 x 60 kg

BOR
5 x 5 x 55 kg

Examen Nederlands berekent en had 27 vd 66 punten terwijl ie wel goed ging.. Hopen op een makkelijke normering.

 

[jellejelle9]

Training B
Squat
5 x 5 x 60 kg

OHP
5 x 5 x 35 kg

Deadlift
5 x 50
3 x 60
3 x 70
5 x 80

Chinups
1 x 9
2 x 8

Examen scheikunde ging wel goed gisteren, dat scheelt.

 

[jellejelle9]

Vandaag naar de open dag van big gym geweest voor training A met wat extra.
Squat
5 x 60 kg
5 x 5 x 62,5 kg

Benchpress
5 x 5 x 62,5 kg

BOR
5 x 50 kg
5 x 5 x 57,5 kg

Dips (eerste keer)
3 x 8

Leg raises
3 x 15
superset met
Chinups
2 x 8
1 x 6

En nog wat buik op het einde.
Ik heb blaren op blaren op blaren op mn handen .

 

[jellejelle9]

Training B vanochtend voor mn examen economie gedaan, ging echt heel goed! Zo even kijken of ik een 10 heb.
Squat
5 x 5 x 65 kg (voelde wel echt zwaar, hopen dat 67,5 lukt, anders vallen mn gewichten door de vloer)

OHP
5 x 30kg
5 x 5 x 37,5 kg (voelde ook al flink zwaarder)

Deadlift
2 x 3 x 50
3 x 60
3 x 70
1 x 80
5 x 85 kg (surprise, voelde ook zwaar)

12, 10, 8 x 5 kg bent over shoulder raises.

Morgen natuurkunde-examen des doods.

 

[jellejelle9]

Training van gisteren;
Squat
5 x 5 x 67,5 (verbaasd dat ik dat kon)

Benchpress
5 x 5 x 65 (was zwaar)

BOR
5 x 5 x 60 (Ik denk dat ik volgende keer pendlay rows ga proberen om mn onderrug een beetje te ontlasten.

Gisteravond cocktailavond gehad met al mn neefjes en nichtjes en vanochtend moeten werken dus ben nu wel aardig dood.
Leren voor mn laatste examens vandaag en morgen volgende training!

 

[Pren]

Je hebt voor Stronglifts ook wel een kleine aanloop genomen. Meestal duurt het 4-6 weken voor je op je oude werkgewicht bent. Hoe komt het eigenlijk dat je deadlift en squat relatief zwak zijn?

 

[jellejelle9]

Je hebt voor Stronglifts ook wel een kleine aanloop genomen. Meestal duurt het 4-6 weken voor je op je oude werkgewicht bent. Hoe komt het eigenlijk dat je deadlift en squat relatief zwak zijn?

Ik heb eigenlijk geen idee waarom ze zo zwak zijn. Misschien van nature niet zo sterk. Heb wel hele erge platvoeten en scheuermann dus ben wel een beetje voorzichtig met zwaarder gaan en misschien dat gewicht daardoor zwaarder aanvoelt. Ik was al 3 weken begonnen met stronglifts voordat ik weer ging loggen dus vandaar.

 

[Pren]

Ik heb eigenlijk geen idee waarom ze zo zwak zijn. Misschien van nature niet zo sterk. Heb wel hele erge platvoeten en scheuermann dus ben wel een beetje voorzichtig met zwaarder gaan en misschien dat gewicht daardoor zwaarder aanvoelt. Ik was al 3 weken begonnen met stronglifts voordat ik weer ging loggen dus vandaar.

Dan gok ik dat je te voorzichtig bent. Gewoon structureel blijven verhogen. Je kunt altijd meer dan je denkt In het ergste geval lukt het niet en ligt de stang op de leggers. Geen probleem toch? Er kan niets fout gaan.