- Lid geworden
- 2 jul 2010
- Berichten
- 1.642
- Waardering
- 896
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
Spierpijn
Oliebollen eten
-
Volg het forum via Google Nieuws
Jelle meer spiercelle
- Topic starter jellejelle9
- Startdatum
- Volgers 17
-
- Tags
- lekker
Bezoekers in dit topic
OP
jellejelle9
Dutch Bodybuilder
- Lid geworden
- 21 feb 2015
- Berichten
- 298
- Waardering
- 102
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #142
- Lid geworden
- 2 jul 2010
- Berichten
- 1.642
- Waardering
- 896
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
Hele kg?Waarschijnlijk morgen of overmorgen
OP
jellejelle9
Dutch Bodybuilder
- Lid geworden
- 21 feb 2015
- Berichten
- 298
- Waardering
- 102
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #144
Hele kg?
Zeker, makkiee
- Lid geworden
- 2 jul 2010
- Berichten
- 1.642
- Waardering
- 896
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
Gaan het zien dan I guess!
OP
jellejelle9
Dutch Bodybuilder
- Lid geworden
- 21 feb 2015
- Berichten
- 298
- Waardering
- 102
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #147
HOOOOIIII,
Sinds kerst geen krachttrainen thuis gedaan, mn programma is extreem druk geworden met sport, werk en school etc.
We zijn meer gaan trainen:
Maandag: uur kracht en anderhalf uur water.
Dinsdag: Om de week een uur zwemmen
Woensdag: Uur kracht en anderhalf uur water
Donderdag: 2 uur water
Zaterdag wedstrijd.
Ik wil nu iets anders gaan trainen, ik train mijn benen nu namelijk echt al veel met die krachttrainingen, die zijn namelijk vooral gericht op het onderlichaam.
Wil 1-2x per week het volgende gaan doen:
Bench Press 3 x 6-8
BOR 3 x 6-8
Incline dumbell press 3 x 10-12
Pull-ups 3 sets.
Rear delt flyes 3 sets.
Ab wheel 3 sets.
Schouder en benenmobiliteit.
Als ik 3 x 8 of 2 x 12 haal, verhogen met 2,5 kg.
Schouders en benen ga ik niet extra belasten. Doel is sterker worden en massa pakken op bovenlichaam.
Als de trainingsintensiteit van waterpolo minder wordt na april, kan ik gaan veranderen.
Graag jullie meningen over dit schema!
Sinds kerst geen krachttrainen thuis gedaan, mn programma is extreem druk geworden met sport, werk en school etc.
We zijn meer gaan trainen:
Maandag: uur kracht en anderhalf uur water.
Dinsdag: Om de week een uur zwemmen
Woensdag: Uur kracht en anderhalf uur water
Donderdag: 2 uur water
Zaterdag wedstrijd.
Ik wil nu iets anders gaan trainen, ik train mijn benen nu namelijk echt al veel met die krachttrainingen, die zijn namelijk vooral gericht op het onderlichaam.
Wil 1-2x per week het volgende gaan doen:
Bench Press 3 x 6-8
BOR 3 x 6-8
Incline dumbell press 3 x 10-12
Pull-ups 3 sets.
Rear delt flyes 3 sets.
Ab wheel 3 sets.
Schouder en benenmobiliteit.
Als ik 3 x 8 of 2 x 12 haal, verhogen met 2,5 kg.
Schouders en benen ga ik niet extra belasten. Doel is sterker worden en massa pakken op bovenlichaam.
Als de trainingsintensiteit van waterpolo minder wordt na april, kan ik gaan veranderen.
Graag jullie meningen over dit schema!
OP
jellejelle9
Dutch Bodybuilder
- Lid geworden
- 21 feb 2015
- Berichten
- 298
- Waardering
- 102
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #148
Im backkk
Training van net;
Bench Press
10 x 30
8 x 40
8 x 50
3 x 8 x 60 kg
BOR
8 x 40
3 x 8 x 50 kg (gecontroleerd)
Dumbell fly
3 x 12 x 5 kg
Reverse fly variaties
4 x 12 x 1,25 kg
Ab wheel
15 x
2 x 12
Ik ga nog iets regelen voor pullups.
Heerlijke training, voelt top
Training van net;
Bench Press
10 x 30
8 x 40
8 x 50
3 x 8 x 60 kg
BOR
8 x 40
3 x 8 x 50 kg (gecontroleerd)
Dumbell fly
3 x 12 x 5 kg
Reverse fly variaties
4 x 12 x 1,25 kg
Ab wheel
15 x
2 x 12
Ik ga nog iets regelen voor pullups.
Heerlijke training, voelt top
OP
jellejelle9
Dutch Bodybuilder
- Lid geworden
- 21 feb 2015
- Berichten
- 298
- Waardering
- 102
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #149
Ik probeer te focussen op explosieve bewegingen en dan heel rustig gecontroleerd terug met al mn oefeningen!
OP
jellejelle9
Dutch Bodybuilder
- Lid geworden
- 21 feb 2015
- Berichten
- 298
- Waardering
- 102
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #150
Zondag halve finale voor de beker, dus niet te hard gegaan vandaag.
Bench Press
8 x 30
6 x 40
6 x 50
3 x 8 x 62,5 kg
BOR
10 x 30
6 x 40
3 x 8 x 52,5 kg
Incline dumbbell flies
3 x 12 x 5 kg (langzame negatives)
Reverse fly variaties
1,25 kg per hand
2 kg 2 handen
Ab wheel
3 x 8
vooral om bloed erin te krijgen, niet normaal veel spierpijn van dinsdag
Training:
Bench Press
8 x 30
6 x 40
6 x 50
3 x 8 x 62,5 kg
BOR
10 x 30
6 x 40
3 x 8 x 52,5 kg
Incline dumbbell flies
3 x 12 x 5 kg (langzame negatives)
Reverse fly variaties
1,25 kg per hand
2 kg 2 handen
Ab wheel
3 x 8
vooral om bloed erin te krijgen, niet normaal veel spierpijn van dinsdag
Training:
OP
jellejelle9
Dutch Bodybuilder
- Lid geworden
- 21 feb 2015
- Berichten
- 298
- Waardering
- 102
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #151
Training van net:
Bench Press
8 x 30
6 x 40
3 x 8 x 65 kg (zwaar)
BOR
8 x 30
6 x 40
3 x 8 x 55 kg
Incline dumbbell fly
3 x 12 x 7 kg
Reverse fly op bankje
zal even duidelijk uitleggen wat ik doe een keertje:
1 set in elke hand 1,25 kg schijf, armen opzij en omhoog, ook met bovenlichaam van bankje komen. 12 reps
1 set 1 dummbell van 2 kg met 2 handen vasthouden voor me uit. Omhoog en ook met bovenlichaam omhoog. 12 reps
Zelfde als de eerste set zonder omhoog te komen met bovenlichaam. 12 reps
Zelfde als de 2e set zonder omhoog te komen met bovenlichaam. 12 reps
dus 4 x 12 reps met minimale rust.
Doe deze oefeningen voor mn rear delts & postuur.
Ab wheel
12 x
10 x
8 x
alle reps helemaal plat, ik schreeuwde het uit.
Bench Press
8 x 30
6 x 40
3 x 8 x 65 kg (zwaar)
BOR
8 x 30
6 x 40
3 x 8 x 55 kg
Incline dumbbell fly
3 x 12 x 7 kg
Reverse fly op bankje
zal even duidelijk uitleggen wat ik doe een keertje:
1 set in elke hand 1,25 kg schijf, armen opzij en omhoog, ook met bovenlichaam van bankje komen. 12 reps
1 set 1 dummbell van 2 kg met 2 handen vasthouden voor me uit. Omhoog en ook met bovenlichaam omhoog. 12 reps
Zelfde als de eerste set zonder omhoog te komen met bovenlichaam. 12 reps
Zelfde als de 2e set zonder omhoog te komen met bovenlichaam. 12 reps
dus 4 x 12 reps met minimale rust.
Doe deze oefeningen voor mn rear delts & postuur.
Ab wheel
12 x
10 x
8 x
alle reps helemaal plat, ik schreeuwde het uit.
OP
jellejelle9
Dutch Bodybuilder
- Lid geworden
- 21 feb 2015
- Berichten
- 298
- Waardering
- 102
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #152
Al een paar dagen keelonsteking dus was niet helemaal fit.
Bench Press
10 30
6 x 40
6 x 50
4 x 60
3 x 8 x 67.5 kg (heavy)
BOR
10 x 30
6 x 40
5 x 50
3 x 8 x 57.5 kg
Incline dumbbell fly
3 x 12 x 7 kg
Ring pull-up (heerlijk buiten in 't zonnetje)
3 x 5 reps
mezelf gefilmd en op techniek gelet.
Reverse fly
15 x 1,25 kg per hand
15 x 2 kg samen
Ab wheel
15x
15x
12x
Bench Press
10 30
6 x 40
6 x 50
4 x 60
3 x 8 x 67.5 kg (heavy)
BOR
10 x 30
6 x 40
5 x 50
3 x 8 x 57.5 kg
Incline dumbbell fly
3 x 12 x 7 kg
Ring pull-up (heerlijk buiten in 't zonnetje)
3 x 5 reps
mezelf gefilmd en op techniek gelet.
Reverse fly
15 x 1,25 kg per hand
15 x 2 kg samen
Ab wheel
15x
15x
12x
OP
jellejelle9
Dutch Bodybuilder
- Lid geworden
- 21 feb 2015
- Berichten
- 298
- Waardering
- 102
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #153
Flinke kuttraining net
Bench Press
8 x 30
6 x 40
6 x 50
6 x 60
3 x 8 x 70 kg (duizelig)
BOR
8 x 30
6 x 40
6 x 50
Toen ging ik even foamrollen tussendoor.
Schoot supererg rechts onder in mn onderrug... Gaat nu wel weer beter maar kon niks meer.
Incline fly
3 x 12 x 7 kg
Reverse fly on bench
4 sets. 1,25 en 2 kg
Halve bier voor de bench
Bench Press
8 x 30
6 x 40
6 x 50
6 x 60
3 x 8 x 70 kg (duizelig)
BOR
8 x 30
6 x 40
6 x 50
Toen ging ik even foamrollen tussendoor.
Schoot supererg rechts onder in mn onderrug... Gaat nu wel weer beter maar kon niks meer.
Incline fly
3 x 12 x 7 kg
Reverse fly on bench
4 sets. 1,25 en 2 kg
Halve bier voor de bench
OP
jellejelle9
Dutch Bodybuilder
- Lid geworden
- 21 feb 2015
- Berichten
- 298
- Waardering
- 102
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #154
10 dagen op een heerlijke wintersport geweest en nu al een week ziek...
Moest gister toch even trainen want kon echt niet meer stilzitten.
Was heerlijk weer dus had de ringen erbij gepakt!
Bench Press
3 x 8 x 60 kg
BOR
3 x 8 x 60 kg
Ring pull-ups
3x
5x
4x
die vielen vies tegen boohhhh
Ring dips
3 x 5 reps
best oke
Ab wheel
8x
10x
10x
hele tijd under tension gehouden, flinke spierpijn vandaag!
Voor een training met koppijn en ziekte best primaa.
Moest gister toch even trainen want kon echt niet meer stilzitten.
Was heerlijk weer dus had de ringen erbij gepakt!
Bench Press
3 x 8 x 60 kg
BOR
3 x 8 x 60 kg
Ring pull-ups
3x
5x
4x
die vielen vies tegen boohhhh
Ring dips
3 x 5 reps
best oke
Ab wheel
8x
10x
10x
hele tijd under tension gehouden, flinke spierpijn vandaag!
Voor een training met koppijn en ziekte best primaa.
OP
jellejelle9
Dutch Bodybuilder
- Lid geworden
- 21 feb 2015
- Berichten
- 298
- Waardering
- 102
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #155
Nog steeds ziek...
Woensdagavond kracht gedaan.
Bench
62,5 kg
4 x 8
BOR
62,5 kg
3 x 8
1 x 6
Toen viel ik echt bijna flauw. Dokter dacht da tik een bloedprop in mn longen had, maar uiteindelijk toch niet.
Moet maandag bellen als ik nog steeds ziek ben of als mn kuiten rood/dik worden.
Geen bier verdiend voor deze training.
Woensdagavond kracht gedaan.
Bench
62,5 kg
4 x 8
BOR
62,5 kg
3 x 8
1 x 6
Toen viel ik echt bijna flauw. Dokter dacht da tik een bloedprop in mn longen had, maar uiteindelijk toch niet.
Moet maandag bellen als ik nog steeds ziek ben of als mn kuiten rood/dik worden.
Geen bier verdiend voor deze training.
OP
jellejelle9
Dutch Bodybuilder
- Lid geworden
- 21 feb 2015
- Berichten
- 298
- Waardering
- 102
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #156
Vandaag precies 2 weken ziek. Gister ook weer 40° koorts erbij gekregen + last van mn keel. Vannacht naar de nacht huisarts geweest omdat ik bijna niet meer kon slikken. Eindelijk antibiotica gekregen dus hopen dat ik nu snel opknap!
OP
jellejelle9
Dutch Bodybuilder
- Lid geworden
- 21 feb 2015
- Berichten
- 298
- Waardering
- 102
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #157
Gister bekerfinale gespeeld en gewonnen. Heb nu nog 2 wedstrijden die eigenlijk niet meer belangrijk zijn dus wil weer 3x per week gaan trainen waarbij ik dus weer een ''A'' en een "'B'' kan gaan afwisselen.
Trainingsschema komende maanden wordt dan.
Maandag waterpolo, Dinsdag kracht, Woensdag waterpolo, Donderdag waterpolo, Vrijdag kracht, Zondag kracht. Zaterdag heb ik nu nog wedstrijden en wordt daarna mn rustdag.
Gekozen voor Greyskull LP met eigen plugins. Schema + uitleg hieronder. FEEDBACK IS WELKOM!
A
Bench Press 2x5, 1x5+
Bent over row 2x5, 1x5+
Squat/Deadlift
Incline dumbbell press 3x10-12
Ez-curls 2x10-12 Superset with reverse dumbbell fly
Ab wheel
B
Overhead Press 2x5, 1x5+
Squat/Deadlift
Ring Chin-ups 3xmax
Ring Dips 3xmax
Reverse ring fly 3x10-12
Ab wheel
Squat 2x5, 1x5+
Deadlift 1x5+
Elke keer 2 trainingen squatten, 1 training deadliften.
A en B om en om doen.
Net eerste A training gedaan. 3 weken ziek geweesten voel me sinds gister weer beter. Heb wel nog antibioticakuur tot donderdag.
Bench press
10 x 10
8 x 30
5 x 40
5 x 50
2 x 5 x 60kg
8 x 60kg
Squat
10 x bodyweight
8 x 30
5 x 40
3 x 5 x 50kg. Was niet zwaar, maar werd zo enorm stijf en kramgevoel, super!
BOR
10 x 30
5 x 40
5 x 50
2 x 5 x 60kg
8 x 60kg
Incline dumbbell press
3 x 10 x 10kg
Daarna gestopt ipv tijd. Heerlijk gekaasfondu(t/d?). Sta nu op ploffen
Ga voortaan BOR voor Squat doen.
Voelde goed om eindelijk weer normaal te kunnen trainen
Trainingsschema komende maanden wordt dan.
Maandag waterpolo, Dinsdag kracht, Woensdag waterpolo, Donderdag waterpolo, Vrijdag kracht, Zondag kracht. Zaterdag heb ik nu nog wedstrijden en wordt daarna mn rustdag.
Gekozen voor Greyskull LP met eigen plugins. Schema + uitleg hieronder. FEEDBACK IS WELKOM!
A
Bench Press 2x5, 1x5+
Bent over row 2x5, 1x5+
Squat/Deadlift
Incline dumbbell press 3x10-12
Ez-curls 2x10-12 Superset with reverse dumbbell fly
Ab wheel
B
Overhead Press 2x5, 1x5+
Squat/Deadlift
Ring Chin-ups 3xmax
Ring Dips 3xmax
Reverse ring fly 3x10-12
Ab wheel
Squat 2x5, 1x5+
Deadlift 1x5+
Elke keer 2 trainingen squatten, 1 training deadliften.
A en B om en om doen.
Net eerste A training gedaan. 3 weken ziek geweesten voel me sinds gister weer beter. Heb wel nog antibioticakuur tot donderdag.
Bench press
10 x 10
8 x 30
5 x 40
5 x 50
2 x 5 x 60kg
8 x 60kg
Squat
10 x bodyweight
8 x 30
5 x 40
3 x 5 x 50kg. Was niet zwaar, maar werd zo enorm stijf en kramgevoel, super!
BOR
10 x 30
5 x 40
5 x 50
2 x 5 x 60kg
8 x 60kg
Incline dumbbell press
3 x 10 x 10kg
Daarna gestopt ipv tijd. Heerlijk gekaasfondu(t/d?). Sta nu op ploffen
Ga voortaan BOR voor Squat doen.
Voelde goed om eindelijk weer normaal te kunnen trainen
OP
jellejelle9
Dutch Bodybuilder
- Lid geworden
- 21 feb 2015
- Berichten
- 298
- Waardering
- 102
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #158
Al een maand ziek.. 2 keelontstekingen gehad en ben nu bezig met mijn 3e antibioticakuur. 5 kg afgevallen maar kon nu echt niet meer stilzitten dus even snel een lichte kale B-workout gedaan.
OHP
2 x 5 x 30 kg
8 x 30 kg
Deadlift
5 x 50
6 x 70 kg
Voelde superzwaar, maar had niet anders verwacht.
OHP
2 x 5 x 30 kg
8 x 30 kg
Deadlift
5 x 50
6 x 70 kg
Voelde superzwaar, maar had niet anders verwacht.
OP
jellejelle9
Dutch Bodybuilder
- Lid geworden
- 21 feb 2015
- Berichten
- 298
- Waardering
- 102
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #160
Vandaag de laatste antibiotica!
Vandaag getraind in de sportschool met n vriendin, daarna flink hamburgers en taart gevreten! Rustige training, ben nog flink verzwakt dus gewoon lekker opbouwen.
Bench Press
2 x 5 x 60 kg
10 x 60 kg
Squat
8 x 40
3 x 5 x 60
Pull ups 3 x 5
superset met
Dips 3 x 6
Ab wheel
3 x 8
Voelde weer goed om te trainen!
Vandaag getraind in de sportschool met n vriendin, daarna flink hamburgers en taart gevreten! Rustige training, ben nog flink verzwakt dus gewoon lekker opbouwen.
Bench Press
2 x 5 x 60 kg
10 x 60 kg
Squat
8 x 40
3 x 5 x 60
Pull ups 3 x 5
superset met
Dips 3 x 6
Ab wheel
3 x 8
Voelde weer goed om te trainen!
