MuscleMeat

JelmerF's Contest Log! (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

jelmerF

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 dec 2008
Berichten
1.202
Waardering
62
Welkom bij mijn contest Log!

Wie was ik ook alweer?

Jelmer 21 jaar
1.80m
Stats
90kg
10/11%

BP: 10*90 / 6 * 100 / 3 * 110
Deadlift 1 * 190kg
Legpress 260+
Squat 5 * 180


Trainingsschema
Dag 1 (MAANDAG) Borst
Borst
Benchpress
Incline Benchpress
Incline Dumbbell Press
Decline Dumbbell/Barbell Press
Dumbbell Flyes

Dag 2 (DINSDAG) Rug en Biceps
Chinnen
Deadliften
Bent over Rows
Pull Down
Pulley
Triceps
Pushdowns Recht staand
skullcrushers
One handed - Cable
Bankdippen
Zittend Dumbbell strekken


Dag 4 (DONDERDAG) Benen

Bovenbenen
Kniebuigen
Leg extensions
Leg Press
Machine Lunges
Hamstrings
Leg curls
Deadlift met gestrekte benen
Kuiten
Zittend kuitheffen
Staand kuitheffen
Teendrukken op legpress

Dag 5 (VRIJDAG) Schouders

Schouders
Side Lateral Raise (Voorvermoeiings oefening)
Military Press
Front Dumbbell Raise
Shoulder Dumbbell Press
Barbell rear delt row
Dumbbell seated Rear Lateral Raise
Reverse Fly’s
Trapezius
Halter Shrugs
Machine Shrugs
Barbell Shrugs


En buik 2 keer op maandag en donderdag

Ik train 2 keer opschool en 2 keer in mijn woonplaats, langleve een gym opschool!


Foto's hoe ik er nu bij sta en tevens mijn start Poses (redelijk recent)

Front Pose

Foto-NJMKT3IY.jpg


Rug

DSC00639.jpg


Beentjes

d7771064bdf9b19fad1f24a59e7364ff.jpg



Edit 11 mei, hierbij nog wat begin foto's hoe ik de contest in ga

2011-05-11165632.jpg


2011-05-11165019.jpg


2011-05-11164815-1.jpg



Let the game begin!, PS: samsung galaxy heeft een k*t camera
 
Laatst bewerkt:

Demian

Huge Freak
Lid geworden
16 jan 2011
Berichten
7.643
Waardering
649
Lengte
1m88
Massa
91kg
Vetpercentage
15%
succes man, ik volg :D
 

Knox

Veni Vedi Vici
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
2 apr 2009
Berichten
882
Waardering
17
Lengte
1m86
Massa
74kg
Succes Jelmer!
 

FreFF

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
14 mrt 2011
Berichten
1.688
Waardering
111
Lengte
1m73
Massa
70kg
Vetpercentage
13%
Je ziet er al goed uit man, veel succes! ;)
 

pokerladron

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
26 aug 2010
Berichten
5.517
Waardering
467
Lengte
1m83
Massa
92kg
Vetpercentage
13%
Ik volg je man succes.
 

Feyoso

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
2 dec 2009
Berichten
3.512
Waardering
306
Lengte
1m70
Massa
84kg
Go get it son
 

Timmeeh

I feel like a monster
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
29 feb 2008
Berichten
12.216
Waardering
1.023
Lengte
1m84
Massa
83kg
Vetpercentage
12%
veel sucess dude!
 

Roth

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
13 dec 2009
Berichten
4.544
Waardering
748
Lengte
1m83
Goed fysiek kerel, ben benieuwd!
 

bdw

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 apr 2009
Berichten
256
Waardering
8
Lengte
1m77
Massa
80kg
Vetpercentage
13%
Go jelmert :D kga mss ook meedoen, zit te twijfelen :p
 

jelmerF

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 dec 2008
Berichten
1.202
Waardering
62
  • Topic Starter Topic Starter
  • #12
Vandaag weer volop getraind na een week deloaden!, zo'n contest geeft toch extra motivatie vind ik!.

Vandaag was de borst aan de beurt en dit ging lekker!, borst stond keistrak!.

Morgen is de Rug + Triceps aan de beurt en dit vind ik samen met de benen de mooiste training die er is!.

Tot morgen!
 

KoekieMonster

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 apr 2007
Berichten
7.753
Waardering
535
Lengte
1m84
Succes Jelmer.
Mooi frame heb je. Net gewicht voor je lengte!

Wat zijn je doelen voor de komende maanden?
 

jelmerF

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 dec 2008
Berichten
1.202
Waardering
62
  • Topic Starter Topic Starter
  • #14
Succes Jelmer.
Mooi frame heb je. Net gewicht voor je lengte!

Wat zijn je doelen voor de komende maanden?
Mijn doelen voor de komende maanden zijn massa, massa, massa!. (en zo droog mogelijk worden)

Kwa bovenlichaam lopen mijn schouders nog wat achter (dit door een ernstige schouderblessure vorig jaar). Deze kan ik sinds een tijd weer volop pakken en dit doe ik dan ook en ze trekken al mooi bij.

Men benen zijn kwa massa goed ik mis alleen nog definitie dit wil ik de komende tijd ook voormekaar krijgen.

En kwa dieet weinig junken want ik wil mooi laag blijven in vet (zit nu 10/12%)
 
Laatst bewerkt:

jelmerF

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 dec 2008
Berichten
1.202
Waardering
62
  • Topic Starter Topic Starter
  • #15
Zo!, de rug/triceps training zit erweer op!.

het was heerlijk afzien en bikkelen door dit warme weer.

Vandaag stond rug op het programma en heb het volgende gedaan

Rug
2 sets optrekken (bodyweight)
4 sets deadlifts 10*50, 10*80, 10*130, 8*150
4 sets Bor's 10*50, 10*70 8*80, 8*90
4 sets Pulldowns 10*60 (opwarm) 10*70, 10*80, 8*90
4 sets Pulley 10* 70 (opwarm) 10*80 10*90 8*100
4 sets dumbbell rows 4 sets van 22kg (dumbbells gaan niet hoger bij ons gvd)
4 sets (ben ff de naam kwijt) armen gestrekt voor je uit en dan naar beneden gaan ter hoogte van je benen (rekt lekker!) 10*20, 10*25, 8*30, 8*25

Triceps
3 sets triceps extensions (eerst 2 sets licht gewicht opwarmen) opwarm met 20kg, 3 werksets van 10*35, 10*45, 8*55
daarna 5 supersetjes pushdowns en pushdowns met touw. varieerend van 25 tm 45kg
Men tri's waren echt dood en knetter vol!.

Morgen is het rustdag, donderdag zijn de beentjes aan de beurt!

Stay tuned!
 
Laatst bewerkt:

Hoody

Massive Warrior
Lid geworden
12 aug 2010
Berichten
20.377
Waardering
4.846
Lengte
1m77
Massa
83kg
Vetpercentage
10%
Nice, maar zijn 7 verschillende oefeningen voor rug geen overkill? Iedereen raad mij 4-5 oef aan, en hoelang ben je in totaal bezig in de sportschool?
 

jelmerF

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 dec 2008
Berichten
1.202
Waardering
62
  • Topic Starter Topic Starter
  • #17
Nice, maar zijn 7 verschillende oefeningen voor rug geen overkill? Iedereen raad mij 4-5 oef aan, en hoelang ben je in totaal bezig in de sportschool?
uur en een kwartier max:), ik ga zelf goed op dit schema vandaar dat ik het zo doe:)
 

FreFF

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
14 mrt 2011
Berichten
1.688
Waardering
111
Lengte
1m73
Massa
70kg
Vetpercentage
13%
Wil je er ook gewicht en reps bijzetten of niet? :)
 

FreFF

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
14 mrt 2011
Berichten
1.688
Waardering
111
Lengte
1m73
Massa
70kg
Vetpercentage
13%
Laatst bewerkt:

Bovenaan