- Lid geworden
- 2 apr 2009
- Berichten
- 881
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 74kg
Ik bedoelde eigenlijk bij je trainingen
edit: is gebeurd
Ik wou het net zeggen
Goede training Jelmer!
-
Volg het forum via Google Nieuws
Bezoekers in dit topic
Ik wou het net zeggen
Goede training Jelmer!
OP
- Lid geworden
- 26 dec 2008
- Berichten
- 1.202
- Waardering
- 62
- Topic Starter
- #22
Zozo werd vandaag wakker, en me rug is echt een stijve plank! vanochtend direct eerst een lekkere whey shake + amino capsules voor de broodnodige eiwitten!.
Vandaag rust en misschien wat lichte cardio.
Vandaag ga ik ook verder met het uitwerken van mijn aanvalsplan, deze week krijg ik mijn t-bar row handvat binnen (deze oefening mis ik ECHT in mijn gym. Hiermee kan ik dan dus ook beginnen voor de broodnodige massa op de rug.
Kwa voeding heb ik het voor mijn gevoel op orde: 2 maal per dag wil ik het liefst een warme maaltijd en tussendoor broodjes kipfilet, whey shake, kwark, micellar caseine (voor de nacht). Ik probeer men voeding per week aan te passen op gevoel en junk weinig (scheelt dat ik chips of snoep niet lekker vind)
De komende tijd zal ik op het gebied van stappen weinig doen, uit eerdere ervaringen weet ik dat als ik 4 keer per week voluit ga met bodybuilding ik in het weekend lekker rustig wil bijkomen.
Vandaag rust en misschien wat lichte cardio.
Vandaag ga ik ook verder met het uitwerken van mijn aanvalsplan, deze week krijg ik mijn t-bar row handvat binnen (deze oefening mis ik ECHT in mijn gym. Hiermee kan ik dan dus ook beginnen voor de broodnodige massa op de rug.
Kwa voeding heb ik het voor mijn gevoel op orde: 2 maal per dag wil ik het liefst een warme maaltijd en tussendoor broodjes kipfilet, whey shake, kwark, micellar caseine (voor de nacht). Ik probeer men voeding per week aan te passen op gevoel en junk weinig (scheelt dat ik chips of snoep niet lekker vind)
De komende tijd zal ik op het gebied van stappen weinig doen, uit eerdere ervaringen weet ik dat als ik 4 keer per week voluit ga met bodybuilding ik in het weekend lekker rustig wil bijkomen.
- Lid geworden
- 20 apr 2009
- Berichten
- 256
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 13%
Hmm, je had in je gym niet eens een v-bar handvat ?
Maar hoezo zou je met t-bar rows wel ineenkeer dikke massa gaan pakken? Met BOR bv pak je precies hetzelfde allemaal no offence ofc
En ga je echt diep cutten? Aangezien daar de contest voor is, vroeg me al af of je brood ging laten staan, zo te zien nog niet! Iig veel succes ermee en kblijf je volgen
Maar hoezo zou je met t-bar rows wel ineenkeer dikke massa gaan pakken? Met BOR bv pak je precies hetzelfde allemaal no offence ofc En ga je echt diep cutten? Aangezien daar de contest voor is, vroeg me al af of je brood ging laten staan, zo te zien nog niet! Iig veel succes ermee en kblijf je volgen
OP
- Lid geworden
- 26 dec 2008
- Berichten
- 1.202
- Waardering
- 62
- Topic Starter
- #24
Hmm, je had in je gym niet eens een v-bar handvat ?
En ga je echt diep cutten? Aangezien daar de contest voor is, vroeg me al af of je brood ging laten staan, zo te zien nog niet! Iig veel succes ermee en kblijf je volgen
Nee die heeft mijn gym niet haha, ik zeg niet dat ik er in 1 keer dikke massa mee pak, maar omdat ik die oefening nog beter in men rug voel dan BOR's. Eerst ga ik mijn vet% laten meten en vanuit daar maak ik een strijdplan
- Lid geworden
- 20 apr 2009
- Berichten
- 256
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 13%
Haha oke, mja ik train ook in een niet echt boeiende gym qua spullen, maar zelf dat hebben ze wel
Maar ben benieuwd hoe diep je zal gaan! Want denk dat je dan toch wel het brood/zuivel eruit moet gaan laten Succes jelmert!
OP
- Lid geworden
- 26 dec 2008
- Berichten
- 1.202
- Waardering
- 62
- Topic Starter
- #26
Haha oke, mja ik train ook in een niet echt boeiende gym qua spullen, maar zelf dat hebben ze wel
Zuivel heb ik 2 maand terug eral uit gegooit, en om brood eruit te gooien zit ik ook overna te denken, keuzes keuzes!
OP
- Lid geworden
- 26 dec 2008
- Berichten
- 1.202
- Waardering
- 62
- Topic Starter
- #28
Clean massa bouwen en zo droog mogelijk blijven (liefst nog droger natuurlijk)
Hier wat Stats
Per dag krijg ik ongeveer 3816KCAL binnen
267 gram eiwit
413 gram koolhydraten
131 gram vet
oftewel 27%/42%/30%
Laatst bewerkt:
- Lid geworden
- 20 apr 2009
- Berichten
- 256
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 13%
OP
- Lid geworden
- 26 dec 2008
- Berichten
- 1.202
- Waardering
- 62
OP
- Lid geworden
- 26 dec 2008
- Berichten
- 1.202
- Waardering
- 62
- Topic Starter
- #37
Om onduidelijkheid weg te nemen, ik wil massa bijkomen en goed laag komen in vet
Laatst bewerkt:
Klaver
Dutch Bodybuilder
- Lid geworden
- 14 apr 2011
- Berichten
- 521
- Waardering
- 20
- Lengte
- 1m51
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
- 14%
Alsof dat tegelijk gaat lukken met een dieet dat boven onderhoud zit, tenzij je cut/bulk cycles gaat doen.
OP
- Lid geworden
- 26 dec 2008
- Berichten
- 1.202
- Waardering
- 62
- Topic Starter
- #39
Ik snap je reactie, dat is toen het aantal kcal die ik die dag gegeten heb, dat is idd boven onderhoud
iig moet de kcal omlaag en eiwitten iets hoger
OP
- Lid geworden
- 26 dec 2008
- Berichten
- 1.202
- Waardering
- 62
- Topic Starter
- #40
Vandaag was het beentjes en biceps dag!
Squat 4 setjes 2 setjes opwarmen daarna, 15*80, 15*90, 12*100, 10*110
Leg Press 4 setjes van 20*200, 20*220, 15*240, 15*260
Leg Extensions 4 setjes van (per been) 20*30, 20*35, 20*40, 15*45
Leg Curl 3 setjes van 15*25, 15*30, 12*35
Straight legg deadlift 3 setjes van 20*30, 20*40, 15*50
Dumbbell straight legg deadlift 3 setjes 20*20, 20*22, 15*22
Sitting calves raise 3 setjes 20*30, 20*35, 20*40
Standing calve raise 3 setjes 20*50, 20*60, 15*70
In totaal voor benen 27 setjes
Heb alle setjes rustig aan gedaan, echt dat brand gevoel trainen liep echt als een debiel door de gym haha.
Biceps
Barbell Curl 4 setjes 10*40, 10*50, 8*60
Dumbbell Curl 3 setjes 10*14, 10*16, 9*18
Pulley Curl 3 setjes 10*30, 10*35, 8*40
Bicep curl (station) 2 setjes 10*35, 10*35
Pull ups 2 setjes van 10 reps
Armen waren goed vol en benen zijn dood!.
Op naar de volgende training!.
Morgen staan de schouders op het programma!
Squat 4 setjes 2 setjes opwarmen daarna, 15*80, 15*90, 12*100, 10*110
Leg Press 4 setjes van 20*200, 20*220, 15*240, 15*260
Leg Extensions 4 setjes van (per been) 20*30, 20*35, 20*40, 15*45
Leg Curl 3 setjes van 15*25, 15*30, 12*35
Straight legg deadlift 3 setjes van 20*30, 20*40, 15*50
Dumbbell straight legg deadlift 3 setjes 20*20, 20*22, 15*22
Sitting calves raise 3 setjes 20*30, 20*35, 20*40
Standing calve raise 3 setjes 20*50, 20*60, 15*70
In totaal voor benen 27 setjes
Heb alle setjes rustig aan gedaan, echt dat brand gevoel trainen liep echt als een debiel door de gym haha.
Biceps
Barbell Curl 4 setjes 10*40, 10*50, 8*60
Dumbbell Curl 3 setjes 10*14, 10*16, 9*18
Pulley Curl 3 setjes 10*30, 10*35, 8*40
Bicep curl (station) 2 setjes 10*35, 10*35
Pull ups 2 setjes van 10 reps
Armen waren goed vol en benen zijn dood!.
Op naar de volgende training!.
Morgen staan de schouders op het programma!
Laatst bewerkt:
