-
Volg het forum via Google Nieuws
JelmerF's Contest Log!
Bezoekers in dit topic
OP
- Lid geworden
- 26 dec 2008
- Berichten
- 1.202
- Waardering
- 62
- Topic Starter
- #82
Gister was het weer rug + tri dag!
Pulldowns behind neck 3 sets, 20*35, 15*40, 12*45, 10*50
Pulldowns naar borst 3 sets, 15*40, 12*50, 10*60, 8*70
Seated Rows 3 sets 15*50, 12*60, 10*70, 10*70
Vertical Row 3 sets 15*45, 12*50, 10*55, 10*60
Dumbbell Row 3 sets 10*22, 10*22, 10*22, 12*22
Barbell Row 3 sets 12*50, 12*60, 10*70, 10*80
Straight Bar Pushdows 3 sets 12*15, 12*15, 10*20, 10*20
Rug extensions 2 sets 25 herhalingen bodyweight.
Tri
Tricep extensions 3 sets (1 opwarm set) 10*30, 10*35, 10*40
Tricep Pushdown 3 sets 10*40, 10*45, 10*45
Tricep Touw Pushdown 10*20, 10*20, 8*25
Vandaag ga ik naar een sportmasseur om alles eens goed los te maken, kan merken dat na en tijdens intensieve trainings weken men lichaam toe is aan een massage. Vandaag is het rustdag en morgen zal ik de benen weer gaan aanvallen!
Pulldowns behind neck 3 sets, 20*35, 15*40, 12*45, 10*50
Pulldowns naar borst 3 sets, 15*40, 12*50, 10*60, 8*70
Seated Rows 3 sets 15*50, 12*60, 10*70, 10*70
Vertical Row 3 sets 15*45, 12*50, 10*55, 10*60
Dumbbell Row 3 sets 10*22, 10*22, 10*22, 12*22
Barbell Row 3 sets 12*50, 12*60, 10*70, 10*80
Straight Bar Pushdows 3 sets 12*15, 12*15, 10*20, 10*20
Rug extensions 2 sets 25 herhalingen bodyweight.
Tri
Tricep extensions 3 sets (1 opwarm set) 10*30, 10*35, 10*40
Tricep Pushdown 3 sets 10*40, 10*45, 10*45
Tricep Touw Pushdown 10*20, 10*20, 8*25
Vandaag ga ik naar een sportmasseur om alles eens goed los te maken, kan merken dat na en tijdens intensieve trainings weken men lichaam toe is aan een massage. Vandaag is het rustdag en morgen zal ik de benen weer gaan aanvallen!
OP
- Lid geworden
- 26 dec 2008
- Berichten
- 1.202
- Waardering
- 62
- Topic Starter
- #84
Wegens omstandigheden ben ik niet aan mijn log toegekomen, sorry dat ik dit nu pas vermeld. iig ben ik keihard doorblijven trainen, en zal vanaf vandaag mijn log weer helemaal up to date gaan houden (inclusief nieuwe foto's').
Vandaag heb ik een nieuwe rug foto gemaakt (lat spread) de pose doe ik volgens mij niet helemaal goed hier moet ik nog op oefenen en het is wel samsung kwaliteit maargoed het geeft een beeld van hoe ik er nu ongeveer bijsta.
De laatste weken ben ik ook goed wat vet kwijt geraakt en dit kan ik duidelijk terug zien in mijn fysiek (ader terreur enzo), Vooral de definitie op mijn benen is vooruit gegaan!
Vandaag heb ik een nieuwe rug foto gemaakt (lat spread) de pose doe ik volgens mij niet helemaal goed hier moet ik nog op oefenen en het is wel samsung kwaliteit maargoed het geeft een beeld van hoe ik er nu ongeveer bijsta.
De laatste weken ben ik ook goed wat vet kwijt geraakt en dit kan ik duidelijk terug zien in mijn fysiek (ader terreur enzo), Vooral de definitie op mijn benen is vooruit gegaan!
Laatst bewerkt:
OP
- Lid geworden
- 26 dec 2008
- Berichten
- 1.202
- Waardering
- 62
- Topic Starter
- #86
Hierbij mijn schema
Deze heb ik gekregen en ga er echt goed op, hiervoor trainde ik vooral veel en hard en dit kon ik merken (veel pijntjes enzo).
iig dit schema hou ik voorlopig aan.
Kwa vet kom ik lager te zitten en definitie op de poten komt mooi gestaag door.
Vandaag staan de beentjes op het programma!.
Keep on Building!
Deze heb ik gekregen en ga er echt goed op, hiervoor trainde ik vooral veel en hard en dit kon ik merken (veel pijntjes enzo).
iig dit schema hou ik voorlopig aan.
Kwa vet kom ik lager te zitten en definitie op de poten komt mooi gestaag door.
Vandaag staan de beentjes op het programma!.
Keep on Building!
Laatst bewerkt:
OP
- Lid geworden
- 26 dec 2008
- Berichten
- 1.202
- Waardering
- 62
- Topic Starter
- #89
Tis idd een pittig schema, maar als je goed naar je lichaam luisterd en dit schema uitsmeert over 7/8/9 dagen dan is het goed te doen.
iig bdw ga zelf eens foto's plaatsen ben benieuwd naar je fysiek.
En tja die neck press dat klopt maar daar doe ik ook een andere oefening voor (het is een inscan a4tje en dan kan je het niet aanpassen).
- Lid geworden
- 20 apr 2009
- Berichten
- 256
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid geworden
- 20 apr 2009
- Berichten
- 256
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 13%
OP
- Lid geworden
- 26 dec 2008
- Berichten
- 1.202
- Waardering
- 62
- Topic Starter
- #94
OP
- Lid geworden
- 26 dec 2008
- Berichten
- 1.202
- Waardering
- 62
- Topic Starter
- #95
Het ging zo lekker allemaal... zondag ben ik ziek geworden (sindsdien koorts varieerend van 38 tm 40 graden en maandag naar eerste hulp geweest omdat ze dachten dat ik hersenvliesontsteking had).
iig ik heb GOED de griep te pakken, dus trainen kan nu niet
En dat is best wel heel k*t!
iig ik heb GOED de griep te pakken, dus trainen kan nu niet
En dat is best wel heel k*t!
OP
- Lid geworden
- 26 dec 2008
- Berichten
- 1.202
- Waardering
- 62
- Topic Starter
- #98
Maandag: Borst/Schouders gepakt, ging lekker kon wel merken dat ik ziek geweest ben (wat minder kracht) gewoon men training rustig gedraaid.
Dinsdag: Rug/Achterkant schouders, deze training ging super! zit weer helemaal in het train ritme, loop nu wel zo krom als een plank door de spierpijn in men Borst/Schouders en Rug.
Vandaag is het rustdag en morgen is het oorlog voor de beentjes!
Dinsdag: Rug/Achterkant schouders, deze training ging super! zit weer helemaal in het train ritme, loop nu wel zo krom als een plank door de spierpijn in men Borst/Schouders en Rug.
Vandaag is het rustdag en morgen is het oorlog voor de beentjes!
OP
- Lid geworden
- 26 dec 2008
- Berichten
- 1.202
- Waardering
- 62
- Topic Starter
- #100
IDD!!, Donderdag even iemand strikken die nieuwe pose foto's kan maken, immers zeggen foto's meer dan 1000 woorden haha
