XXL Nutrition

JelmerF's log road to a better bodybuilder

Users who are viewing this thread

jelmerF

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 dec 2008
Berichten
1.202
Karma
62
Het werd weer eens tijd voor een nieuwe log!, mijn oude flexcup log zal ik niet meer updaten en zal hier nu al mijn trainingen in posten!.

Voor de mensen wie mij nog niet kennen, Ik ben Jelmer 22 jaar en doe nu ongeveer 2 a 3 jaar aan bodybuilding waarvan de laatste 1,5 jaar serieus kwa voeding.

Dit jaar heb ik mijn eerste wedstrijd gedraaid en stond daarbij onder begeleiding van Rene Groenen en Harry de Jonge, in dit jaar heb ik veel geleerd kwa voeding en training en dit heeft mijn fysiek ook weer verbeterd!.

Even wat foto's!

2010
28102010836.jpg

2011
380984_2451407038778_1060061062_2765286_1704669806_n.jpg

2012
2012-08-08192515.jpg


Flexcup 2012

normal_IMG_9137.jpg

normal_3__98_0.jpg

normal_3__100_0.jpg

61302_593904677295060_288727292_n.jpg

Fotoshoot 1 day before flexcup

556919_4516273859158_1405535274_n.jpg

532032_4516272379121_931507954_n.jpg

484252_4516275339195_1190760204_n.jpg

[Afbeelding niet meer beschikbaar]
21807_4516273139140_1231610341_n.jpg

21666_4516274019162_1998489228_n.jpg


De wedstrijd voorbereiding is bij mij heel zwaar gevallen, omdat ik de laatste 6/8 weken 14 keer cardio per week moest doen. Het vet ging er bij mij simpelweg door koolhydraat verlagen moeilijk vanaf, de laatste 8 weken heb ik daarom gedieet door hoge en lage dagen en toen ging het er wel af:D. Gelukkig stond ik NET optijd klaar voor de wedstrijd maar met de informatie die ik nu weet kan ik op de volgende wedstrijd harder en droger komen te staan.

Aanvankelijk was ik ingeschreven voor de D junioren, maar ben omhoog geplaatst naar de C junioren tijdens de weging (opzich een leuk compliment), hier ben ik 6e geworden van de 9.

Toen ik in de laatste dieet week zat waarin ik 4 dagen moest depleten dacht ik echt dit doe ik 1 keer maar NOOIT weer, en toen kwam de wedstrijd... ik dacht man dit is het! dit wil ik vaker!!.

Mijn doel is om in 2014 weer een wedstrijd te gaan doen en in de tussentijd te zorgen dat ik mijn minpunten bijgetrokken heb.

Ik zal ook mijn train schema posten en als er behoefte aan is kan ik ook wel mijn eetschema posten.
 

Buly

Cool Novice
Lid geworden
25 mei 2011
Berichten
91
Karma
1
Lengte
1m79
Massa
83kg
Vetpercentage
10%
Goed fysiek! Ik ga je volgen succes!
 
OP
jelmerF

jelmerF

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 dec 2008
Berichten
1.202
Karma
62
Net terug van een Heerlijke Borst/Triceps training:D

Maandag Borst/Triceps
Voorvermoeien met DB Flyes 4 sets 10/12 reps
Incline Bench 4 sets 12/10/8/6 reps
Incline Dumbbell Press 12/10/8 + dropset
Cable Crossover 1 FST7 Set
Triceps:
SkullCrushers 4 sets 12/10/8/6
Pushdowns 4 sets 12/10/8/6
1 dumbbell strekken achter hoofd (met beide handen vasthouden) 12/10/8/6

Ik train het liefste met een hoge intensiteit, toen ik klaar was keek ik op de klok en was ik er al na een goeie 35 minuten doorheen.

De training ging echt lekker!, borst en triceps zaten kneitertje vol!! ben benieuwd hoe de rebound gaat uitpakken voor me!.

Bij borst focus ik mij bij dit schema meer op de bovenkant borst omdat deze achterloopt
 

SBB

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
31 dec 2009
Berichten
906
Karma
39
Lengte
1m82
Massa
85kg
Vetpercentage
8%
Fock, jij weet hoe je massa moet bouwen. Hoe lang ben je?
 
OP
jelmerF

jelmerF

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 dec 2008
Berichten
1.202
Karma
62
Morgen ochtend ga ik Rug/Rear Delts/Biceps knallen!, ivm werk en school kan ik niet s'avonds dus dan maar s'ochtends (lekker om 5.30 opstaan haha).

Het schema voor morgen ziet er zo uit.

Dinsdag: Rug/Rear delts/ Biceps
Voorvermoeien met Straight Pulldowns + Superset onderhandse/bovenhandse Pulldown 4 sets
BOR’s onderhandse grip 4 sets Laatste set rust pauze 30/45 seconden rust (schijf eraf halen en weer door)
Deadlifts 4 sets 10/12 reps
T-bar rows 4 sets 10/12 reps

Rear Delts
Rear delt pulldown Kai greene style + bent over rear delt raises (superset) 4 sets 10/12 herhalingen

Biceps
Barbell Curls als superset met Dumbbell curls 4 sets 10/12 reps
Zittende Dumbbells curls 4 sets 10/12 reps laatste set dropset


Ben benieuwd naar jullie commentaar of opmerkingen
 

Stam

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
11 aug 2010
Berichten
1.806
Karma
136
Lengte
1m95
Massa
82kg
Morgen ochtend ga ik Rug/Rear Delts/Biceps knallen!, ivm werk en school kan ik niet s'avonds dus dan maar s'ochtends (lekker om 5.30 opstaan haha).

tering dedication as ****

succes ouwe, k ga je volgen!
 

hendrie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
22 okt 2009
Berichten
9.518
Karma
318
Lengte
1m84
Massa
99kg
Vetpercentage
15%
OP
jelmerF

jelmerF

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 dec 2008
Berichten
1.202
Karma
62
tering dedication as ****

succes ouwe, k ga je volgen!

Thanks Frank!, na de flexcup zit ik weer helemaal vol motivatie lekker knallen!!
 

hendrie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
22 okt 2009
Berichten
9.518
Karma
318
Lengte
1m84
Massa
99kg
Vetpercentage
15%
Wat voor cardio heb je steeds gepakt?
 
OP
jelmerF

jelmerF

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 dec 2008
Berichten
1.202
Karma
62
Wat voor cardio heb je steeds gepakt?

Cardio tijdens de flexcup voorbereiding was s'ochtends voor het ontbijt een uur fietsen, en na de training een uur fietsen.

Man wat was ik blij toen ik geen cardio meer hoefde te doen haha:p
 

hendrie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
22 okt 2009
Berichten
9.518
Karma
318
Lengte
1m84
Massa
99kg
Vetpercentage
15%
Gewoon normaal tempo?of ook hitt?
 
OP
jelmerF

jelmerF

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 dec 2008
Berichten
1.202
Karma
62
Gewoon normaal tempo?of ook hitt?

Normaal rustig tempo

---------- Post toegevoegd Mon 10 Dec 2012 om 21:27 ----------

Kwam nog een foto tegen die ik een paar week terug heb gemaakt van mijn progressie door de jaren heen!.

54654_4419483519460_672330808_o.jpg
 

hendrie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
22 okt 2009
Berichten
9.518
Karma
318
Lengte
1m84
Massa
99kg
Vetpercentage
15%
Respect man vindt 10MIN fietse al lang
 
OP
jelmerF

jelmerF

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 dec 2008
Berichten
1.202
Karma
62
na 3 dagen was ik het ook al zat maar het vet moest er toch af!, heb toen de strijkplank van men ma gepakt en er een tv + xbox, gamecube bij gezet lekker gamen dan ging de tijd ook sneller haha!
 

hendrie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
22 okt 2009
Berichten
9.518
Karma
318
Lengte
1m84
Massa
99kg
Vetpercentage
15%
Handjes vant stuur en.game maar:-) goeie tip
 

MoMass

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
14 jan 2009
Berichten
800
Karma
44
Lengte
1m78
Massa
94kg
Vetpercentage
10%
Suc6 kerel! gaat helemaal goed komen hier.
 
OP
jelmerF

jelmerF

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 dec 2008
Berichten
1.202
Karma
62
Suc6 kerel! gaat helemaal goed komen hier.

Thanks MoMass:D, bazen benen heb je:cool:


Net lekker men ontbijt gemaakt

2012-12-11055934.jpg


2012-12-11061512.jpg


eerst die het raad krijgt eeuwige roem:p
 

TheRay

Massive Warrior
Elite Member
Lid geworden
9 sep 2011
Berichten
20.743
Karma
2.709
Ziet er goed uit jelmerF :cool: had wel weer een motivatie nodig , deze is er eentje ! :thumbup:
 

Naar boven