Fitness Seller

JelmerF's log road to a better bodybuilder (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Waarom altijd maar die pics van je benen? Trek je shirt eens uit mietje :p

Je maakt heel dbb onzeker met die poten van je :(
 
jouw bil is een krokodil
 
Platz Jr in tha house!
 
Killy: haha zal gelijk even een front foto maken

Rope: Squatreet in de house haha:p

MoMass: Thanks Broer Platz!

Hier een front foto snap niet waarom ik zo scheef sta haha

download-13.jpg


2012-12-24223418.jpg



Morgen heb ik een gezamenlijke training in een oude hardcore sportschool in een boerenschuur! ben benieuwd hoe dat me gaat bevallen ga daar lekker rug trainen!.

Training van gister

2 opwarmsets leg extensions
2 opwarm sets lichte squats 40kg

Daarna 3 werksets!, 1 dropset
15 * 60
15 * 80
15 * 100
12 * 100 / 10 * 80 / 15 * 60 * 20 * 40

Man wat zaten men pootjes vol na die dropset lekker branden!

Daarna nog 2 dropsets leg extensions gedaan met lichte gewichten en veel reps (beginnen op 72kg daarna telkens 2 pinnetjes omhoog)

Kuiten

1 opwarm sets standing calf raises
5 werksets calf raises 20 * 100 / 20 * 120 / 20 * 140 * 20 * 160 / 15 * 180
1 dropset calf raises 180/160/120/100/80/60

Daarna liep ik zo scheef als bambi.

Zijkant schouder

1 opwarmset 4 werksets Dumbbell side raises strict pink hoger dan je hand (zodat je ECHT) die zijkant isoleert.
4 werksets Dumbbell side raises cable zelfde methode als bij de dumbbell side raises.

Merk dat men schouders er lekker op gaan dat ik zijkant 2 keer per week pak (pak rear delt ook 2 keer per week).
 
Klasse training goeie shape nog steeds
 
Dankje Hendrie! ik probeer men vet percentage niet te hoog op te laten lopen en tot nu toe lukt dat goed!, jij staat nu onder begeleiding bij Jeffrey Suykerbuik toch?
 
Mooie shape heb je nog Jelmer, erg netjes!
 
Zo gister even mijn rugprogressie op de foto laten zetten!

2013-01-13140045.jpg


De onderstaande foto was mijn rug in de zomer van 2011

2011-07-27164826.jpg
 
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
 
Ziet er goed uit kerel, mooi wijde rug!
 
Stuk wijder bro
 
Thanks jongens!,

Vanavond lekker Borst/Triceps gebuffeld!!

Borst:

Flat bench 5*5 2 opwarm sets 5 * 80 5* 90 4 * 100 3 * 110 (laatste 2 negatief) 8 * 80
Incline db press 5*5 30kg
Incline db flyes 4 * 10 reps 16 tm 18kg
Cable crossover 4 sets 15/12,5/10/10kg

Triceps
Pushdowns 4 sets LEKKER ZWAAR
triceps extensions (staand) 4 sets 20kg
Dumbbell extensions 4 sets 20kg

Triceps zat echt keivol!

2013-01-14190649.jpg
 
Big arms bro
 
Potverdorie, wat een armen!! Do giest lekker!

& dat onderbroekje is the bomb!:o
 
als ik dat broekje zie komt dit nummer in mijn hoofd :P
Hjir bin ik,
Wêr bisto
It is al lang lyn
Hjir bin ik
Wêr bisto
It is te lang lyn
 
Hahahahahahaha
 
Gister eens een foto laten maken met een andere camera

71829_4724674029032_558733296_n.jpg



ib4 bezem kapsel
 
Back
Naar boven