Killy: haha zal gelijk even een front foto maken
Rope: Squatreet in de house haha
MoMass: Thanks Broer Platz!
Hier een front foto snap niet waarom ik zo scheef sta haha
Morgen heb ik een gezamenlijke training in een oude hardcore sportschool in een boerenschuur! ben benieuwd hoe dat me gaat bevallen ga daar lekker rug trainen!.
Training van gister
2 opwarmsets leg extensions
2 opwarm sets lichte squats 40kg
Daarna 3 werksets!, 1 dropset
15 * 60
15 * 80
15 * 100
12 * 100 / 10 * 80 / 15 * 60 * 20 * 40
Man wat zaten men pootjes vol na die dropset lekker branden!
Daarna nog 2 dropsets leg extensions gedaan met lichte gewichten en veel reps (beginnen op 72kg daarna telkens 2 pinnetjes omhoog)
Kuiten
1 opwarm sets standing calf raises
5 werksets calf raises 20 * 100 / 20 * 120 / 20 * 140 * 20 * 160 / 15 * 180
1 dropset calf raises 180/160/120/100/80/60
Daarna liep ik zo scheef als bambi.
Zijkant schouder
1 opwarmset 4 werksets Dumbbell side raises
strict pink hoger dan je hand (zodat je ECHT) die zijkant isoleert.
4 werksets Dumbbell side raises cable zelfde methode als bij de dumbbell side raises.
Merk dat men schouders er lekker op gaan dat ik zijkant 2 keer per week pak (pak rear delt ook 2 keer per week).