AndroidHealthClinic

JelmerF's log road to a better bodybuilder (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Lekkere training zit je nog in de rebound of is,dat nu wel gebeurd?
 
Rebound is nu wel gebeurt denk ik, is vanaf volgende week 2 maand geleden
 
Vandaag de flexcup 2012 dvd binnen gekregen en deze direct bekeken!.

In 1 woord ****ing vet! het begint gelijk weer te kriebelen om een wedstrijd mee te doen:D
 
Ziet er goed uit zeg. Kga je sws volgen!
 
Gaaf duure dvd?waar te koop?
 
Thanks Maarten!,

Hendrie: De dvd kost 32,99 bij muscle totaal en ik vind het een goeie prijs voor wat je krijgt:), 4 dvd's met bodybuilding!.


Gister lekker Rug/Biceps gebeukt.

5 sets deadlift 5 * 100, 5 * 120, 5 * 140, 5 * 150, 5 * 160, heb rustig aan gedaan omdat ik last heb gehad van een geirriteerde onderrug.
4 sets Bent over rows onderhandse greep 10 * 80, 10 * 80, 8 * 90, 8 * 90
4 sets pulldowns 10 * 77, 10 * 77, 8 * 87, 7 * 87
FST7 set straight pulldowns.

Fijne pomp!, daarna nog even biceps afgebeult.

4 sets barbell curls 10 * 30, 10 * 30, 10 * 30, 10 * 30
4 sets Larry scott machine curls 10 * 30, 10 * 30, 10 * 25, 10 * 25
3 sets incline bench db curls 10 * 10, 9 * 10, 10 * 8, daarna een dropset van 10 tm 4 kg
Als toetje de barbell stang gepakt en deze met 30kg tot failure gedaan + 5 negatieven met behulp van spotter.

Heb nu spierpijn in men rug en biceps heerlijk!.

Vanavond Schouders/Traps!
 
Gisteren Schouders/Traps/Forearms getraind!

Schouders

Military press 5 sets: 10 * 40, 10 * 40, 10 * 50, 8 * 55
Machine Shoulder Press: 4 sets 10 * 40, 10 * 50, 10 * 60, 8 * 50
Side raises: 4 sets + 1 dropsets 10 * 12, 10 *12, 8 * 14, 10 * 12 daarna dropset van 12 tm 6kg

Traps

Barbell Shrug:6 sets + dropset 20 * 100, 15 * 140, 15 * 160, 10 * 180, 5 * 200, 5 * 220 (PR) daarna dropset van 200 naar 100kg met telkens 20kg eraf.
Dumbbell Shrug: 6 sets 20 * 28, 20 * 28, 20 * 28, 15 * 28, 15 * 28, 15 *28

Daarna waren ze goed vol:p


Forearms

Reverse Barbell Curl 4 sets van 10 * 30kg
Reverse Cable Curl 6 sets + dropset, elk gewicht tot failure: 40, 40, 35, 35, 30, 30 daarna dropset van 40 tm 20 elke keer 5kg eraf
Wrist Curls 4 sets 10 * 30kg

Morgen lekker de beentjes aanpakken!
 
Weer goed je best gedaan Jelmer, netjes!
 
Dankje Ruff!, ik voel het ERG goed in men schouders,traps,forearms:D lekker spierpijn!
 
hardcore zoals het hoort mattie!
 
Gister lekker beentjes gedaan en rugwijdte

Leg extensions warm up 2 sets
Squats: 2 opwarm sets, 5 werksets + dropset elke set tot failure 40,60,80,100,120 + dropset van 120 naar 40
Lunges: 2 sets tot failure
Hamstring curl:beginnen met 40kg tm 77 daarna dropset

Alle oefeningen lekker rustig uitvoeren goed rekken en goed aanspannen

Pulldowns: 2 opwarm sets 4 werksets: 2 sets 10 * 77, 2 sets 10 * 87
Straight Pulldowns: 5 werksets: 3 sets 27,5kg, 2 sets 31,5kg
Vertical grip Pulldowns (zo'n ander soort stang voor pulldowns weet niet de precieze benaming): 4 sets 10 * 66


2013-02-02190706_zps52d537ff.jpg


2013-02-02190433_zps3eba4b68.jpg


Fotootje gemaakt van men rug (aardappel kwaliteit), merk dat het groeit! reardelts komen ook beter uit! heb alleen gruwelijk last van spierknopen in men lats, gisteren na de training flink wat gestoeit met de foamroller:p
 
Flink intensief gesquat man! Mooi wijde rug heb je ook, lage aanhechting!
 
Vandaag weer een foto gemaakt, in de badkamer omdat daar het licht het beste is:p.

IMG-20130204-WA0015_zpsc5a04960.jpg


VP blijft redelijk stabiel en dit wil ik ook zo houden (geen 14,4% Fatass meer worden)

Benen begrijp ik niks van die blijven doorgroeien als kool, merk dat de binnenkant ook meer uitzet
 
Dem wheels, nice! Had ik ze maar zo!
 
Dam big weels!
 
Maandag lekker borst geknalt!!

Borst

Bench press 2 warmup sets, 4 werksets 1 dropset: 8 * 80, 8 * 90, 6 * 100, 6* 95 daarna dropset 90/80/60kg
Incline DB Press: 4 werksets 10 * 28 borst was echt dood van de dropset haha
Incline DB Flyes: 4 werksets 10 * 16, 10 * 16, 8 * 18, 6 * 18
Cables Crossover: 3 werksets 10 * 12,5kg goed hard rekken en hard aanspannen

Triceps
Skullcrushers: 1 opwarmset 5 werksets: 10 * 37,5, 10* 37,5, 10 * 42,5, 6 * 47,5 6 * 47,5 (Triceps stonden daarna goed in brand!
Pushdowns straightbar: 4 werksets 10 * 40, 10 * 40, 8 * 50, 8 * 50
Triceps extensions achter hoofd met dumbbell: 10 * 24, 10 * 26, 8 * 28, 8 *30kg (PR)

Borst en Triceps zaten lekker vol en ik kan merken dat ik voller word!!:D.

Vet percentage is ook nog redelijk

IMG-20130204-WA0062_zps54b23107.jpg

IMG-20130206-WA0004_zps399eefe3.jpg
 
Ziet er nog strak uit ouwe! good back!
 
Ziet er prima uit wat eet je nu op een dag weg?
 
kwa eten zit ik nu op 4000kcal en ik hou het bij basisproducten havermout, basmati rijst, koolvis, tonijn, ananas, tartaar, gehakt, eieren, olijfolie dat is het zo'n beetje. Ik neem ook weinig supplementen alleen de basis bcaa, creatine, whey.
 
Back
Naar boven