Ruffneck: haha het ging moeizaam
Hendrie: Dankje
HarryHercules: dyel
Rope: Yeaaah mattie
Vandaag Schouders/Kuiten/Hamstrings gedaan!
2 opwarm sets side raises
Military Press: 10 * 45, 10 * 45, 10 * 60, 8 * 60 (MP gaat lekker)
Cable Side raises 4 sets 10 * 7,5kg
Seated Shoulder Press 10 * 46, 9 * 46, 10 * 36, 8 * 36 + dropset
Dropset side raises 14,12,10,8,6kg Schouders zaten toen knettertje vol
Kuiten
5 sets standing calves raises 10 * 100, 10 * 120, 10 * 140, 10 * 160, 10 * 180 + dropset standing calves raises (met 2 spotters die telkens een schijfje eraf haalden) 180, 160, 140, 120, 80, 60) daarna naar de aarde gestort haha
Hamstrings
5 sets Straight Leg deadlift 5 sets van 10 * 70
Seated Ham Curls 4 sets 10 * 68 daarna dropset van 68, 58, 40, 33
Daarna krom naar huis gegaan