AndroidHealthClinic

JelmerF's log road to a better bodybuilder (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Ziet er biggie uit maat!
 
Je ziet er zeker sick uit man !
 
lekker bezig dikke!
 
Dank Dank!, Gister Rug/Traps/Rear Delts/Biceps gedaan!.

Kracht zat er bij deze niet in dus heb meer reps gedaan

Rug
Bor's: 4 10 * 80, 10 * 80, 8 * 90, 8 * 90
Deadlift 10 * 100, 10 * 100, 10 * 120, 10 * 140, 10 * 160
Staande Seated Row (erg fijn) 10 * 47, 10 * 57, 10 * 57, 10 * 57
Pulldown: 4 sets 10 * 77, 10 * 77, 8 * 87, 8 *87
Straight Pulldown 4 sets 10 * 31,5kg

Uiteindelijk nog wel een tevreden gevoel gehad over de rug training


Traps
Barbell Shrugs: 8 sets + Dropset: 10 * 100, 10 * 120, 10 * 140, 10 * 140, 10 * 140, 8 * 160, 8 * 160, 8 * 160 + dropset 160/140/120/100/80/60


Rear Delts
Kai greene Pulldown + Bent over rear delt raise (Superset) 4 sets van 10 reps

Biceps

Barbell Curls: 4 sets 10 * 30, 10 * 30, 10 * 40, 8 * 40
Larry scott Curl machine: 4 sets 10 * 25, 10 * 25, 10 * 25, 8 * 20
Bicep curl in cable station: 4 sets van 10 * 10 per arm

Bicepsoefeningen voer ik superstrict uit omdat ik merk dat men biceps daar het beste op groeit


Vandaag Zijkant schouders / hamstrings / onderarmen, voorkant schouders train ik nooit omdat ik dit onzin vind je pakt immers bij alle press bewegingen al de front delt mee.

Heb me gister ook gewogen! met joggingsbroek, tanktop en sokken aan 94,9kg moet er wel bij vermelden dat ik dit in de avond gewogen heb dus vol zat van het eten van de gehele dag en het water tijdens de training.
 
Was je na deze training nog in staat om ook maar iets te bewegen met je traps :P?
 
Mooie schrugs
 
traps tot je oren!!!
 
Ruffneck: haha het ging moeizaam:p
Hendrie: Dankje:D
HarryHercules: dyel:p
Rope: Yeaaah mattie:cool:

Vandaag Schouders/Kuiten/Hamstrings gedaan!

2 opwarm sets side raises
Military Press: 10 * 45, 10 * 45, 10 * 60, 8 * 60 (MP gaat lekker)
Cable Side raises 4 sets 10 * 7,5kg
Seated Shoulder Press 10 * 46, 9 * 46, 10 * 36, 8 * 36 + dropset
Dropset side raises 14,12,10,8,6kg Schouders zaten toen knettertje vol:D

Kuiten

5 sets standing calves raises 10 * 100, 10 * 120, 10 * 140, 10 * 160, 10 * 180 + dropset standing calves raises (met 2 spotters die telkens een schijfje eraf haalden) 180, 160, 140, 120, 80, 60) daarna naar de aarde gestort haha

Hamstrings

5 sets Straight Leg deadlift 5 sets van 10 * 70
Seated Ham Curls 4 sets 10 * 68 daarna dropset van 68, 58, 40, 33

Daarna krom naar huis gegaan:D
 
gaaf logje
goed fysiek!
train je nog maar 3 jaar!? :O

ga dit volgen!
hoe ziet je voeding eruit?
 
gaaf logje
goed fysiek!
train je nog maar 3 jaar!? :O

ga dit volgen!
hoe ziet je voeding eruit?

Heb voordat ik aan bb deed 10 jaar aan survival sport gedaan en had daardoor al een redelijk begin fysiekje gekweekt.

Men voeding is ongeveer 4000kcal. [Link niet meer beschikbaar] hier staat men dieet verder beschreven
 
Gister samen met men meisje rug getraind die liep dus vandaag scheef haha

Hammerstrenght pulldown machine (fijn ding) 2 opwarmsets, 4 sets 10 * 60, 10 * 60, 10 * 80, 10 * 80
Pulldowns: 4 sets 10 * 70, 10 * 80, 10 *90, 8 * 90
Vertical Traction: 4 sets 10 * 70, 10 * 90, 10 *90, 10 * 90
Straight Pulldown: 4 sets 10 * 37,5KG

Was een korte training maar wel lekker:D

Hamstrings komt ook mooier uit
IMG-20130210-WA0024_zpsdfc9a244.jpg


Doel voor benen is broer MoMass voorbij gaan:p
 
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

nohomo
 
Damn die poten, wil ik ook! i cry evertiem.
 
Snoopy pantoffels staan gelijk aan hardcore bodybuilding :D
 
Nice Hammies gaat lekker bro
 
Check die ATTG reet dan :D

Goed werk allemaal man!
 
Back
Naar boven