MuscleMeat

JelmerF's log road to a better bodybuilder (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Dam!10kilo buff! In hoeveel wekke? Klassse man

die 10kg zegt vrij weinig ik weet niet wat ik gegaind heb aan vvm (vet vrije massa), weet wel dat ik op de wedstrijd zelf niet erg vol gestaan heb (2 dagen na de wedstrijd stond ik er keivol bij haha)
 
Das waar maar voor mensen in je omgeving zal je er nu behoorlijk buff uit zien in je T-shirt met die 10kilo meer
 
Das waar maar voor mensen in je omgeving zal je er nu behoorlijk buff uit zien in je T-shirt met die 10kilo meer

Haha ja check dit

Voor de wedstrijd.

18103_4455348216055_297540884_n.jpg


7 november
IMG-20121107-WA0011.jpg


1 dag voor de wedstrijd
484252_4516275339195_1190760204_n.jpg


Na de wedstrijd

14 februari
IMG-20130214-WA0034_zps61880aa7.jpg


20 februari
IMG-20130220-WA0008_zps3449ea2f.jpg


Zoals je ziet een groot verschil!, man wat was ik uitgehongerd!
 
Laatst bewerkt:
Goe bezig!! lkr man ff weekie rust.
 
Yeah!, ff rust daarna weer volgas:cool:
 
Nette foto s vind vooral die van na de wedstrijd vet.
 
Rustweek was wel nodig!, alles zat vast en ben nu weer helemaal los!

Morgen ga ik weer lekker trainen ben blij dat het voorbij is!
 
Hoppa!, woensdag heb ik weer lekker getraind! na het afgelopen schema dat ik aangehouden heb voor de rebound na de flexcup heb ik mijn schema nu aangepast door mijn fysiek te beoordelen en commentaar van anderen erin mee te nemen.

Woensdag heb ik Borst/Schouders/Triceps gedaan voor het eerst heb ik deze combinatie gedaan en het beviel me goed!!

Borst

Flat Bench 2 opwarmsets 4 werksets 10 * 80, 8 * 90, 6 * 90, 3 * 100
Incline DB Press 4 werksets 10 * 28
Guillotine Press 4 werksets (Licht gewicht perfect form) 4 * 10 reps 40kg
Cables Crossover 4 werksets 2 sets 10 * 15kg, 2 sets 10 * 12,5kg

Schouders
Military Press 1 opwarm sets 4 werksets 2 * 10 * 50, 2* 8 * 60
Seated Shoulder Press 4 werksets 10 * 46
Side lateral raises 4 werksets 2 * 10 * 16kg (lekker!!) 2 * 10 *14kg

Triceps
Skullcrushers 1 opwarmsets 4 werksets 10 * 47,5 8 * 47,5, 2 * 6 * 47,5 + nadat ik tot failure ging op de skullcrusher doorgaan met closegrip bench met dezelfde stang.
Rope Pushdowns 4 werksets 4 * 10 * 45 rustpauze
Triceps extensions achter hoofd met 1 dumbbell 4 werksets 2 * 10 *22, 2 * 8 *24

Was een erg lekkere training! was heerlijk vol en kracht was nog best goed na een rustweek! ben met triceps zelfs wat sterker geworden!, ook de combi met schouders erbij beviel me goed! op de 1 of andere manier had ik een betere contractie met men schouders.

Ook nog even een fotootje gemaakt met een aardappel

IMG-20130228-WA0016_zps570a0458.jpg


Die guillotine press gaf me een ongekende pump in men upper chest dus deze blijf ik doen!, kreeg zelfs van mensen in de gym complimenten over men triceps:) altijd leuk!
 
Laatst bewerkt:
Zieke arm heb je op die foto man!
 
Veel presswerk man, en ook nog eens 3 oefeningen voor triceps er achteraan. Kheb medelijden met ze ;)

Je volgt nu push pull legs!!? NICE
 
Veel presswerk man, en ook nog eens 3 oefeningen voor triceps er achteraan. Kheb medelijden met ze ;)

Je volgt nu push pull legs!!? NICE

Haha ik niet! groeien zullen ze!.

Nee dat doet rope:P ik doe gewoon een split
 
Mooie training man flinke triceps
 
nice!

hoe vaak neem jij zo´n rustweek?
ik kan het nooit opbrengen niet te trainen :rolleyes:

verander je ook iets aan je voeding in zo'n week?
 
nice!

hoe vaak neem jij zo´n rustweek?
ik kan het nooit opbrengen niet te trainen :rolleyes:

verander je ook iets aan je voeding in zo'n week?

Meestal om de 6 tot 8 weken om men lichaam even volledige rust te geven!, bij men voeding heb ik de carbs wat omlaag geschroeft.

Ik vind een rustweek ook niet prettig maar merk dat men lichaam er baat bij heeft, rust = groei
 
Afgelopen zaterdag ziek naar huis gegaan van men werk.. heb nu dus ongeveer 2 weken rust gehad en 1 training kunnen doen:(.

Sinds vandaag voel ik me weer fit en ga vanaf woensdag weer trainen!
 
Dam das altijd effe kloten man! Succes woensdag
 
Back
Naar boven