Vandaag eindelijk weer getraind!, ben afgelopen week ziekig geweest
.
Borst:
Flat bench 2 opwarm sets 4 werksets 10 * 80, 9 * 80, 6 * 90, 5 * 90
Guillotine Press 4 sets 10 * 40kg
Incline DB Press 4 sets 8 * 28kg
Cable crossover 4 sets 2 sets 10*15, 1 set
Zijkant Schouders:
Seated shoulder Press 4 sets 2 sets 10 * 39, 2 sets 46 waarvan 6 nette reps en 2 a 3 halve reps + negatief
Side raises 3 werksets 10*14, 10*12, 10*10 + dropset van 14,12,10,8,6,4kg
Triceps:
Pushdowns: 4 sets 10 * 46, 10 * 56, 8 * 63, 6 * 63 (Keizwaar niet geheel nette techniek)
Skullcrushers: 4 sets 10 * 27,5kg, 10 * 37,5, 10 * 37,5, 8 * 37,5kg
Reverse Pushdowns: 4 sets 10 * 21,5 10 * 24,5 10 * 21,5, 12 * 17,5