Maandag een Borst/Schouder training gedaan!.
Borst:
Flat Bench 4 sets 10 * 80, 10 * 80, 10 * 80, 10 * 80 (had een vrouw als spotter hihi)
Incline Dumbbell Press 4 sets 10 * 28, 10 * 30, 8 * 34, 8 * 34
Seated Chest press Incline 4 sets aan iedere kant 30kg aan schijven reps weet ik niet ging meer om de pomp
Cables Crossovers 4 sets * 10 reps 17,5kg en lekker rekken en aanspannen
Schouders
Side cable raises 4 sets 7,5kg goed focussen op de side delts
Seated Shoulder Press 4 sets aan iedere kant 30kg aan schijf 10 reps
Side dumbbell raises 4 sets 10 * 14, 10 * 16, 10 * 14 10 * 12
Was een lekkere training!.
Gister nog een fotootje geschoten
Men minpunten trekken lekker bij en hoop dat dit zo door blijft gaan!.
Vandaag staat er Rug/Traps/Onderarmen op het programma dus dat word weer naar de klote gaan haha.
Men doelen voor de komende tijd zijn om lekker bezig te zijn met groeien en men shape in een goeie conditie te houden, ik kan merken aan men schouders dat ze gaar aanvoelen als ik niet iedere week wat tijd besteed aan bijvoorbeeld shoulder dislocations en wat oefeningen voor de stabiliteit in de schouder.
Ik kan dit echt iedereen aanraden!, het kost maar 10 minuten en kan veel narigheid voor komen.