XXL Nutrition

JelmerF's log road to a better bodybuilder (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Ziet er goed buff uit man, en nog vrij droog gezien je abs! Is wel niet ideaal qua lichtinval

hier de abs foto

2013-05-01121533_zpscabc3345.jpg

2013-05-01121806_zps9bdd30ba.jpg
 
2013-05-06164816_zpsc819ee5c.jpg

2013-05-06164833_zps1c965df9.jpg

2013-05-06170259_zps69944208.jpg


Vandaag keilekker Borst/Schouders getraind!

Borst

Flat bench
5 * 100
8 * 90
8 * 80
10 * 70
60kg tot failure 2 negatief reps

Incline DB Press
4 sets
8 * 28
8 * 28
8 * 28
8 * 28

DB Flyes
3 sets

12 * 16
10 * 18
8 * 18

Cable Cross overs
2 sets
10 * 12,5kg
10 * 15 + geforceerde reps

Schouders

Side Laterals
5 sets

14 * 10
12 * 10
10 * 12
9 * 12
6 * 12

Stricte form, pinkje omhoog damn wat brandde dat goed!

Seated Shoulder press
4 sets
10 * 39
10 * 46
10 * 46
9 * 46 + partials

Side laterals cables (beginnen achter de rug)
3 sets
10 * 7,5
10 * 7,5
12 * 5

+ dropset side laterals met dumbbells 12,10,8,6,4kg

Zat lekker vol en was een lekkere training!
 
ik ben grootst fan jelmer jij poseert als ronnie
 
Afgelopen zaterdag samen met sim1986 naar veldhoven geweest voor de meting!.

De gains gaan lekker! sta nu op 96,6kg @12%!.
 
Prima training weer, nice foto's ook!
 
Vrijdag met Sim1986 ook nog de beentjes getraind!.

Was echt een bazentraining en voel men poten nu nog haha

Quads

1 opwarm set squat, 6 werkset, 1 set lichter gewicht en meer reps

10 * 60/ 10 * 80/9 * 100/ 6 * 120/ 8 * 100/ 12 * 80

Leg press

1 opwarm setje met 135

4 werksets + 1 dropset

10 * 185, 10 * 235, 10 * 255, 10 * 275 + dropset 275/235/185/135 + 4 negatieve reps met behulp van spotter.

Daarna waren onze quads enorm opgeblazen en moesten ff rustig zitten haha.

Hamstrings

Zittende Leg curls

4 sets, 10 reps gewicht rond de 40/50kg, goed denken om de contractie en goed rekken

Liggende leg curls

4 sets, 10 reps 35/40kg, goed denken om de contractie en goed rekken


Daarna naar huis gestrompeld:p
 
Yo Jelmer,

Ben net ff wezen bladeren door je topic, goeie motivatie man (zit zelf namelijk een beetje op een laag pitje, krijg er zo wel weer zin in als ik dit zie). Ik hou nu al een tijdje hetzelfde schema aan en ben wel benieuwd naar de jouwe, misschien kan ik hier en daar wat overnemen.

Zou je trouwens die trainings playlist nog een keer willen uploaden van een tijd terug??

Keep up the good work!
 
Dat zijn hele mooie stats kerel!
 
Yo Jelmer,

Ben net ff wezen bladeren door je topic, goeie motivatie man (zit zelf namelijk een beetje op een laag pitje, krijg er zo wel weer zin in als ik dit zie). Ik hou nu al een tijdje hetzelfde schema aan en ben wel benieuwd naar de jouwe, misschien kan ik hier en daar wat overnemen.

Zou je trouwens die trainings playlist nog een keer willen uploaden van een tijd terug??

Keep up the good work!

Hierbij de download link naar de playlist!

Bodybuildingplaylist.rar - 153.8 MB
 
hey jelmer,

ik zag dat jij wel eens om half 6 opstaat om te trainen.

ik wou dit morgen ook voor het eerst doen omdat ik in de avond niet kan, heb hier verder geen ervaring mee dus wou ik vragen hoe jij dit doet.
hoe deed jij dit met voeding?
filink ontbijt of gewoon een shake en gelijk naar de gym en daarna ontbijten?

alvast bedankt :)
 
hey jelmer,

ik zag dat jij wel eens om half 6 opstaat om te trainen.

ik wou dit morgen ook voor het eerst doen omdat ik in de avond niet kan, heb hier verder geen ervaring mee dus wou ik vragen hoe jij dit doet.
hoe deed jij dit met voeding?
filink ontbijt of gewoon een shake en gelijk naar de gym en daarna ontbijten?

alvast bedankt :)

Klopt! dat doe ik af en toe als het zo uitkomt.

Kwa voeding nam ik zelf eerst 10gram bcaa's bij opstaan + banaan, en 5 minuten daarna 100gram havermout 2 scheppen whey en een beetje olijfolie (ongeveer een uur voor de training).

Na de training nam ik dan de maaltijd die ik anders s'avonds zou hebben gegeten na de training.

Succes!
 
na 2 weken afwezigheid post ik weer wat foto's!, heb het momenteel erg druk met de afronding van mijn studie (ga na de vakantie afstuderen).

2013-05-30202039_zps6e1117c5.jpg


IMG-20130602-WA0002_zps723ab342.jpg


IMG-20130602-WA0003_zpsaaf8999b.jpg


Heb de afgelopen 2 week ondanks de studie consequent en hard getraind, ben sinds vorige week begonnen met 5 * 5 op de deadlift omdat ik hier goede artikelen over gelezen heb.

Ik had de gewoonte om bij elke maaltijd zout toe te voegen maar ben hiermee gestopt want hield vocht vast (was een week na het extra zout toevoegen 1,5kg kwijt lol).
 
Bruut die eerste pic Jelmer
 
mooie jongen die jelmer
 
Wel een echte mooiboi, dat zie je meteen.
 
@ Nessalaar: Thanks!:cool:

@ RFFNECK: Danku!:D

@ Tymen: hvj wjnmk;)

@Sticky: Danku! ik hou van harde trainingen!.

Vandaag staat borst/schouders op het programma! heb er zin in:D
 
Back
Naar boven