-
Volg het forum via Google Nieuws
Bezoekers in dit topic
OP
- Lid geworden
- 17 jul 2007
- Berichten
- 9.476
- Waardering
- 727
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 56kg
- Vetpercentage
- 27%
- Topic Starter
- #1.342
Lekker bezig dame!
Dankjewel meid, jij anders ook! Eh...nee, ben naar de sportschool gegaan
Jij vast wel! Morgen kan het nog regenen dus dan wordt het weer sportschool maar als het
dinsdag droog is ga ik wel naar het werk fietsen.
Sportschool is per slot van rekening ook intensieve cardio
- Lid geworden
- 11 mrt 2007
- Berichten
- 4.934
- Waardering
- 714
Eh...nee, ben naar de sportschool gegaan
Morgen kan het nog regenen dus dan wordt het weer sportschool maar als het
dinsdag droog is ga ik wel naar het werk fietsen.
Sportschool is per slot van rekening ook intensieve cardio
Ik ben ook naar de sportschool gegaan (met de auto)
Op advies van mijn buren heb ik ook mijn normale fiets in de kelder gezet tijdens mijn vakantie.
Als ik mijn fiets beneden niet kan vast maken met een extra slot,moet ik hem met veel moeite naar de kelder brengen. (race fiets gaat makkelijker omdat deze veel lichter is)
Ze hebben nl waarschijnlijk een poging gedaan mijn fiets te stelen
en doordat mijn buurvrouw net thuis kwam heb ik geluk gehad.Ff de mood verzamelen om hem dinsdag weer uit de kelder te halen om ook op de fiets te gaan.
OP
- Lid geworden
- 17 jul 2007
- Berichten
- 9.476
- Waardering
- 727
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 56kg
- Vetpercentage
- 27%
- Topic Starter
- #1.344
Korte training vandaag: abs - triceps - cardio
morgen en overmorgen dubbele training!
20min. abs:
- op Bosu ball rechte en schuine zonder en met 10kg schijf
- op Bosu ball voeten op verhoging ,, ,, ,, ,, ,,
- side bend: 3 sets van 15 reps met 7,5kg
Triceps:
- reverse push down
1x 15 met 15kg
1x 15 met 17,5kg
2x 15 met 20kg
- rope
1x 15 met 10kg
1x 15 met 12,5kg
2x 15 met 15kg
22 min. interval
om de minuut:
1 min. lopen op 6,3km en rennen 1 min. oplopend van 10 naar 14km p/u
maximale hf was 170 bpm
Commentaar: zweten!!!
morgen en overmorgen dubbele training!20min. abs:
- op Bosu ball rechte en schuine zonder en met 10kg schijf
- op Bosu ball voeten op verhoging ,, ,, ,, ,, ,,
- side bend: 3 sets van 15 reps met 7,5kg
Triceps:
- reverse push down
1x 15 met 15kg
1x 15 met 17,5kg
2x 15 met 20kg
- rope
1x 15 met 10kg
1x 15 met 12,5kg
2x 15 met 15kg
22 min. interval
om de minuut: 1 min. lopen op 6,3km en rennen 1 min. oplopend van 10 naar 14km p/u
maximale hf was 170 bpm
Commentaar: zweten!!!
OP
- Lid geworden
- 17 jul 2007
- Berichten
- 9.476
- Waardering
- 727
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 56kg
- Vetpercentage
- 27%
- Topic Starter
- #1.345
Ik ben ook naar de sportschool gegaan (met de auto)
Op advies van mijn buren heb ik ook mijn normale fiets in de kelder gezet tijdens mijn vakantie.
Als ik mijn fiets beneden niet kan vast maken met een extra slot,moet ik hem met veel moeite naar de kelder brengen. (race fiets gaat makkelijker omdat deze veel lichter is)
Ze hebben nl waarschijnlijk een poging gedaan mijn fiets te stelen
Ff de mood verzamelen om hem dinsdag weer uit de kelder te halen om ook op de fiets te gaan.
Ben gelukkig niet de enige
hoera voor de auto, haha........Wel mazzel dat je je fiets nog hebt zeg!
- Lid geworden
- 11 mrt 2007
- Berichten
- 4.934
- Waardering
- 714
Ben gelukkig niet de enige
Wel mazzel dat je je fiets nog hebt zeg!
Super zo'n auto haha
Inderdaad, ik had het niet echt leuk gevonden om een nieuwe te kopen.
Er is wel budget voor, alleen ooit raakt dat ook op.
- Lid geworden
- 19 apr 2009
- Berichten
- 2.985
- Waardering
- 484
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 67kg
Korte training vandaag: abs - triceps - cardio
20min. abs:
- op Bosu ball rechte en schuine zonder en met 10kg schijf
- op Bosu ball voeten op verhoging ,, ,, ,, ,, ,,
- side bend: 3 sets van 15 reps met 7,5kg
Triceps:
- reverse push down
1x 15 met 15kg
1x 15 met 17,5kg
2x 15 met 20kg
- rope
1x 15 met 10kg
1x 15 met 12,5kg
2x 15 met 15kg
22 min. interval
1 min. lopen op 6,3km en rennen 1 min. oplopend van 10 naar 14km p/u
maximale hf was 170 bpm
Commentaar: zweten!!!
goed bezig
OP
- Lid geworden
- 17 jul 2007
- Berichten
- 9.476
- Waardering
- 727
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 56kg
- Vetpercentage
- 27%
- Topic Starter
- #1.349
Ik zit pas op de helft van jouw cardio lekker getraind meid ... die intervals hou je goed vol
Die interval werken goed voor mij qua combi verbranding/conditie, voordeel
is ook dat je het korter kan doen.
...maar over 1,5 week? ..........
dan wordt er hier wel een stukje kalmer aan gedaan 
- Lid geworden
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.749
- Waardering
- 17.525
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
...maar over 1,5 week? ..........
haha, nu al aan het fantaseren over al die welverdiende rust & junkdagen
OP
- Lid geworden
- 17 jul 2007
- Berichten
- 9.476
- Waardering
- 727
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 56kg
- Vetpercentage
- 27%
- Topic Starter
- #1.351
haha, nu al aan het fantaseren over al die welverdiende rust & junkdagen
Tempo licht wel behoorlijk hoog voor deze ouwe
Zometeen hijs ik me maar weer nuchter op die crosstrainer.
gelukkig heeft het wel allemaal effect en je hoeft je ook niet te vervelen
Mijn koeltasje staat al ingepakt voor twee dagen:
- 2 x 100gr kipfilet voor op de rijstwafels
- 2 x 75gr tonijn/ei/ui/aardappel
- 2 x 100gr Duitse biefstuk
- 2 x 100gr kipfilet/broccoli/zilvervliesrijst
Eiwit genoeg voor overdag
- Lid geworden
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.749
- Waardering
- 17.525
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Tempo licht wel behoorlijk hoog voor deze ouwe
Zometeen hijs ik me maar weer nuchter op die crosstrainer.
gelukkig heeft het wel allemaal effect en je hoeft je ook niet te vervelen
Mijn koeltasje staat al ingepakt voor twee dagen:
- 2 x 100gr kipfilet voor op de rijstwafels
- 2 x 75gr tonijn/ei/ui/aardappel
- 2 x 100gr Duitse biefstuk
- 2 x 100gr kipfilet/broccoli/zilvervliesrijst
Eiwit genoeg voor overdag
Hehehe, komt aardig over mekaar als wat ik in mijn koeltasje heb zitten.
Yum yum yum
- Lid geworden
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.972
- Waardering
- 3.517
Zwaar respect voor die cardio... ik moet er ook aan geloven.
OP
- Lid geworden
- 17 jul 2007
- Berichten
- 9.476
- Waardering
- 727
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 56kg
- Vetpercentage
- 27%
- Topic Starter
- #1.354
Ja ja, de kipfilet met broccoli en zilvervliesrijst zit net achter de kiezen
Zwaar respect voor die cardio... ik moet er ook aan geloven.
Haha Chicky, als je je vetjes kwijt wilt zal je wel moeten
vanmorgen werd het HIIT op de crosstrainer voor 22 min.
hf tussen de 168 < --- > 179
- Lid geworden
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.972
- Waardering
- 3.517
Lach maar... vind het niet leuk.Haha Chicky, als je je vetjes kwijt wilt zal je wel moeten
OP
- Lid geworden
- 17 jul 2007
- Berichten
- 9.476
- Waardering
- 727
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 56kg
- Vetpercentage
- 27%
- Topic Starter
- #1.356
Lach maar... vind het niet leuk.
Rennend truckpullen, da's pas cardio
en nou ophouden met dat gejank :evilnana:
OP
- Lid geworden
- 17 jul 2007
- Berichten
- 9.476
- Waardering
- 727
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 56kg
- Vetpercentage
- 27%
- Topic Starter
- #1.357
Training van vandaag: rug/ biceps
Straight arm pulldown:
- 2x 15 met 10kg
- 3x 15 met 15kg
Close grip pulldown:
- 2x 15 met 20kg
- 3x 15 met 25kg
Deadlift:
- 1x 15 met 10kg
- 1x 15 met 15kg
- 1x 15 met 20kg
- 1x 15 met 25kg
- 1x 14 met 25kg fail
- 1x 10 met 25kg fail
Zelfbedachte oefening ivm blessure
soort van revers peckdeck maar dan met dumbbells
- 1x 15 met 2,5kg
- 1x 15 met 3kg
- 3x 15 met 4kg
BOR
- 1x 15 met 7,5kg
- 1x 15 met 12,5kg
- 3x 15 met 20kg
Hyperextension:- 5x 10 reppers
Dumbbell curl, achterover zittend armen om en om van achter je lichaam halen
- 3x 15 met 5kg
Geïsoleerde bicepscurl over leuning bankje:
- 3x 15 met 5kg
Last but not least: 40 min. crosstrainer - heuvelprogramma, gemiddelde hf 128 bpm
==========================================================
Commentaar:
training viel me erg zwaar waarschijnlijk door slaap, calorie -en koelte gebrek
Vanavond maar eens verstandig doen en op tijd naar bed!
Straight arm pulldown:
- 2x 15 met 10kg
- 3x 15 met 15kg
Close grip pulldown:
- 2x 15 met 20kg
- 3x 15 met 25kg
Deadlift:
- 1x 15 met 10kg
- 1x 15 met 15kg
- 1x 15 met 20kg
- 1x 15 met 25kg
- 1x 14 met 25kg fail
- 1x 10 met 25kg fail
Zelfbedachte oefening ivm blessure
soort van revers peckdeck maar dan met dumbbells
- 1x 15 met 2,5kg
- 1x 15 met 3kg
- 3x 15 met 4kg
BOR
- 1x 15 met 7,5kg
- 1x 15 met 12,5kg
- 3x 15 met 20kg
Hyperextension:- 5x 10 reppers
Dumbbell curl, achterover zittend armen om en om van achter je lichaam halen
- 3x 15 met 5kg
Geïsoleerde bicepscurl over leuning bankje:
- 3x 15 met 5kg
Last but not least: 40 min. crosstrainer - heuvelprogramma, gemiddelde hf 128 bpm
==========================================================
Commentaar:
training viel me erg zwaar waarschijnlijk door slaap, calorie -en koelte gebrek
Vanavond maar eens verstandig doen en op tijd naar bed!
