MuscleMeat

Jeroentje Weeklog. (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Jeroentje

Novice
15 jaar lid
Lid geworden
24 apr 2004
Berichten
20
Waardering
0
Weeklog. van Stephen Korte 3x3 schema

dag 1 : Eerst even de 1 rm's bepalen

sq: 120 kg
bp: 110 kg
dl: 130 kg

moet nog een riem kopen en volgende keer zorgen dat er iemand bijstaat om te spotten. :grumble:

oke het schema :
Week 1 op 58%
dag 1 : 15 min fietsen
squat 8x5 72.5 kg
bank 8x5 62.5 kg
deadl 8x5 82.5 kg

dag 2 & 3 zie dag 1

conclusie eerste week : Heerlijk :thumbs: echt fantastisch ,
het zijn veel reps nog niet erg zwaar maar ik voel me lijer wel vooral de benen :thumbs:
jammer dat het nu weekend is.
 
Succes bro :thumbs:
Goeie benchpress tegenover de SQ en DL!
 
DumphuiZ zei:
Je kan het ook omdraaien he :D


Dat vind ik dus ook die benen heb ik een beetje verwaarloost maar dat zal wel bijtrekken.. hoop ik.
 
Succes jeroen!
 
Week 2 Dag 1

Ja joepie de tweede week begint...

Deze week op 60% dus dat wordt :

sq : 8x5 x 75 kg
bd : 8x5 x 65 kg
dl : 8x5 x 85 kg

Naar de sportschool op de skates gegaan dus geen warming up meer nodig ( :grumble: t*fus wind)

Squatten gaat als een tiet, echt heerlijk..de oefening waar ik een hekel aan had word nu mijn favoriet :D

Het bankdrukken altijd lekker .., 8 keer 5 reps is wel veel ,na de 6e set wordt het al wat zwaarder.. :rolleyes:

Deadlift , die gaat ook fantastisch , heb 6 sets van 85 kg en de laatste 2 even 90 kg gepakt !!

GAAT GOED , kan niet wachten tot woensdag...
 
Back
Naar boven