Jhon's nooblog

[jhonfromtokyo]

Oke, hang je meer achterover en trek je tot boven borst. Met supinated kun je verder doortrekken tot onder je borst. Die gripper doe ik met seated rows.

De supinated close grip voelt echt kut aan onderarmen. Ook mn polsen vinden het niet zo fijn, wilde het eerst ook zo doen maar besloot hierdoor de neutral grip te pakken

 

[stokstaartje]

Ik pak elke rug oefening bovenhands vast of zijwaarts soortvan hammercurl grip
Onderhands zit er niet meer in bij mij, kan dan 1/3 van me normale gewichten en als ik het gewicht daarna los laat krijg ik een vieze steek in me onderarmen
Zelfde met bicep curls, kan het niet meer onderhands tenzij ik 15kg ez curl bar gebruik, alles daarboven een rotte steek na de set

 

[jhonfromtokyo]

Pushday 31-08-2022

Plate loaded bench press
5x8 (Warm up)
79x4 (Warm up)
99x8
79x12

Incline dumbbell press
20x8 (Warm up)
22x4 (Warm up)
24x8
20x11

Seated smith machine press
40x8 (Warm up)
50x8 0,5 rir
40x12

Cable flies
9x8 (Warm up)
14x6 (Warm up)
18x5
11,3x15
(14kg voelde echt ligt maar 18kg voelde 10 keer zo zwaarder)

Fly machine
39x8 (Warm up)
45x4 (Warm up)
52x10
39x15

Upright Rows
15x10 (Warm up)
20x12
20x16
(15kg was helaas in gebruik, dus kon lastig een backoffset toepassen)

Dumbbell Lateral Raises
5x8 (Warm up)
7x11
5x18

Cable extension (triset)
4,5x8 (Warm up)
9x10 Eerste 2 oefeningen 10reps. Laatste oefening 5reps
9x7 Eerste 2 oefeningen 7reps. Laatste oefening 3 reps
(3 oefeningen in 1 achter elkaar)

Seated overhead cable extensions
14x10 (Warm up)
18x8 (Warm up)
27x11
23x13

Crunches
18
15
15

Leg Raises
20

Erg verlaagd in gewicht en veel meer focus op time under tension. Voelt erg lekker, wel is het mentaal lastiger om tegen failure aan te gaan. Tijdens de set brand spier echt erg door TUT terwijl ik nog wel kracht heb om door te pushen. Wat ik ook merk eerste paar reps zijn zo makkelijk verwacht ik 20 reps te doen maar dan de 7e rep voel ik al echt goed branden

 

[jhonfromtokyo]

2 Sep 2022

Barbell Row
20x10 (Warm up)
40x6 (Warm up)
60x10
50x17

Cable Row
9x10 (Warm up)
23x10 (Warm up)
27x5 (Warm up)
32x11
25,3x15

Pulldowns
32x8 (Warm up)
39x4 (Warm up)
45x11
34,3x18

Cable pullover
27x8 (Warm up)
32x4
36x11
27x18

Reverse fly machine
18x8 (Warm up)
25x4 (Warm up)
32x10
25x15

Hammer Curl
10x8 (Warm up)
14x10
10x17

Cable curl
9x8 (Warm up)
14x4 (Warm up)
16,3x9
11,3x19
11,3x16

Na lange tijd weer zo een goede workout sessie gehad. Alles voelde echt goed, energie was er ook. Ik mis squatten wel echt. Wellicht mijn favoriete oefening die ik nu 2 weken niet kan doen en ik krijg niet het gevoel dat mijn in mijn lies verminderd word

 

[Ano_081222]

2 Sep 2022

Barbell Row
20x10 (Warm up)
40x6 (Warm up)
60x10
50x17

Cable Row
9x10 (Warm up)
23x10 (Warm up)
27x5 (Warm up)
32x11
25,3x15

Pulldowns
32x8 (Warm up)
39x4 (Warm up)
45x11
34,3x18

Cable pullover
27x8 (Warm up)
32x4
36x11
27x18

Reverse fly machine
18x8 (Warm up)
25x4 (Warm up)
32x10
25x15

Hammer Curl
10x8 (Warm up)
14x10
10x17

Cable curl
9x8 (Warm up)
14x4 (Warm up)
16,3x9
11,3x19
11,3x16

Na lange tijd weer zo een goede workout sessie gehad. Alles voelde echt goed, energie was er ook. Ik mis squatten wel echt. Wellicht mijn favoriete oefening die ik nu 2 weken niet kan doen en ik krijg niet het gevoel dat mijn in mijn lies verminderd word

Wat heb je gedaan met je lies?
Ik weet wel als mijn lies/heup pijn gaat doen ik meer moet rekken.

 

[jhonfromtokyo]

Wat heb je gedaan met je lies?
Ik weet wel als mijn lies/heup pijn gaat doen ik meer moet rekken.

Kwam door het squatten. Verkeerde form wellicht?

 

[Solway Firth]

Kwam door het squatten. Verkeerde form wellicht?

Sinds ik highbar squat heb ik daar geen last meer van. Weet niet of het daarmee te maken heeft, of dat je heupen en liezen nog moeten 'wennen' aan heavy squats. Dan is het gewoon even doorbijten. Of heb je echt een vastgestelde blessure?

 

[jhonfromtokyo]

Sinds ik highbar squat heb ik daar geen last meer van. Weet niet of het daarmee te maken heeft, of dat je heupen en liezen nog moeten 'wennen' aan heavy squats. Dan is het gewoon even doorbijten. Of heb je echt een vastgestelde blessure?

Niet vastgesteld nee. Ik zelf denk dat ik te diep ga. Volgensmij is 90graden diep genoeg maar ik ga altijd nog wel een tikje dieper

 

[Solway Firth]

Niet vastgesteld nee. Ik zelf denk dat ik te diep ga. Volgensmij is 90graden diep genoeg maar ik ga altijd nog wel een tikje dieper

Ligt aan je doel. Powerliften is idd tot parallel om zo zwaar mogelijk te kunnen gaan. Voor bodybuilding wordt zo diep mogelijk, atg, aangeraden.
Toen ik zelf atg ging doen heb ik een hele tijd flink last van mijn liezen gehad. Is uiteindelijk vanzelf goedgekomen.

 

[Ano_081222]

Ligt aan je doel. Powerliften is idd tot parallel om zo zwaar mogelijk te kunnen gaan. Voor bodybuilding wordt zo diep mogelijk, atg, aangeraden.
Toen ik zelf atg ging doen heb ik een hele tijd flink last van mijn liezen gehad. Is uiteindelijk vanzelf goedgekomen.

Door mijn bouw is ATG backsquatten echt kut Alleen frontsquat kan ik goed atg.

 

[Solway Firth]

Door mijn bouw is ATG backsquatten echt kut Alleen frontsquat kan ik goed atg.

Heupanatomie (hoever kan je heup 'buigen' zonder dat bot over bot gaat). En die lange benen zullen ook niet helpen.

 

[jhonfromtokyo]

3 Sep 2022

Cable flies
9x8 (Warm up)
14x6 (Warm up)
18x13
14x24

Dumbbell Press
20x8 (Warm up)
22x4 (Warm up)
24x12
18x20

Incline plate loaded press machine
49,6x8 (Warm up)
69,6x4 (Warm up)
79,6x8
59,6x14

Plate loaded shoulder press
30,8x8 (Warm up)
50,8x4 (Warm up)
70,8x7
50,8x11
50,8x10

Cable lateral raises
4,5x8 (Warm up)
9x4 (Warm up)
11,3x8 Form kon beter. Lager gewicht volgende keer
9x16

One arm rope pushdown
14x8 (Warm up)
18x4 (Warm up)
23x7
18x10

Overhead dumbbell extension
18x8 (Warm up)
20x4 (Warm up)
22x9
18x

V-bar pushdown
36x8 (Warm up)
41x4 (Warm up)
45x12
34,3x16

Crunches
20
20
0

Leg Raises
20
15
0

Was weer een lekkere workout. Chest flies al veel beter dan vorige workout. Flat db press gewicht verminderd voor meer stabiliteit, ging dit keer zeker beter. Merk wel dat ik bijna 3 uur in de gym ben. Dat is niet gewenst als ik ook weer aan school bezig moet zijn, dus warming up sets verminderen of minder rusten tijdens de sets

 

[ak]

3 Sep 2022

Cable flies
9x8 (Warm up)
14x6 (Warm up)
18x13
14x24

Dumbbell Press
20x8 (Warm up)
22x4 (Warm up)
24x12
18x20

Incline plate loaded press machine
49,6x8 (Warm up)
69,6x4 (Warm up)
79,6x8
59,6x14

Plate loaded shoulder press
30,8x8 (Warm up)
50,8x4 (Warm up)
70,8x7
50,8x11
50,8x10

Cable lateral raises
4,5x8 (Warm up)
9x4 (Warm up)
11,3x8 Form kon beter. Lager gewicht volgende keer
9x16

One arm rope pushdown
14x8 (Warm up)
18x4 (Warm up)
23x7
18x10

Overhead dumbbell extension
18x8 (Warm up)
20x4 (Warm up)
22x9
18x

V-bar pushdown
36x8 (Warm up)
41x4 (Warm up)
45x12
34,3x16

Crunches
20
20
0

Leg Raises
20
15
0

Was weer een lekkere workout. Chest flies al veel beter dan vorige workout. Flat db press gewicht verminderd voor meer stabiliteit, ging dit keer zeker beter. Merk wel dat ik bijna 3 uur in de gym ben. Dat is niet gewenst als ik ook weer aan school bezig moet zijn, dus warming up sets verminderen of minder rusten tijdens de sets
Bekijk bijlage 566956

3 uur sessie, niet zoveel op je telefoon zitten dan. 3 uur trainen houd niemand vol op maximale intensiviteit. Minder volume, meer kwaliteit sets.

 

[jhonfromtokyo]

3 uur sessie, niet zoveel op je telefoon zitten dan. 3 uur trainen houd niemand vol op maximale intensiviteit. Minder volume, meer kwaliteit sets.

Ben van plan meeste oefeningen 1 warmupset te doen. Zit sws amper op telefoon, sociaal leven is erg verminderd laatste tijd. Vooral omdat ik buiten altijd aan het eten was met vrienden

 

[jhonfromtokyo]

Pullday 05-09-2022

T-bar row
30x8 (Warm up)
40x4 (Warm up)
50x12
40x18

Chest supported dumbbell row
20x6 (Warm up)
24x10
18x13

Close grip lat pulldown
39x6 (Warm up)
45x11
34,3x15

Lat pulldown machine
36x4 (Warm up)
41x11
32x15

Cable pullover
32x4 (Warm up)
36x12
27x16

Reverse cable flies
9x4 (Warm up)
11,3x10
9x12

Ez barbell curl
20x4 (Warm up)
25x11
20x13

Cable curl
9x8 (Warm up)
16,3x10
11,3x15
11,3x12

Crunches
20
15
10

Leg Raises
20
15
10

ik voelde me echt waardeloos tijdens deze sessie. Heel weinig energie en motivatie. Komt vooral omdat ik al sinds vorige week donderdag wacht op examenresultaat. Als ik een onvoldoende haal word ik van de hogeschool van amsterdam afgestuurd en dat wil ik uiteraard niet hebben. Toch nog meer gepushed bij meeste oefeningen dan vorige keer (vooral T-bar row). Daarna nog 160kcal verbrand op loopband (15/20/3,5)

Ook warmupsets verminderd wat ervoor zorgde dat workout 115 minuten duurde (inclusief 20min cardio).

 

[jhonfromtokyo]

Daarnaast als ik verder kan gaat het weer erg druk worden. Maandagen en donderdagen van 9 tot 5 werken en 5 tot 10 school (deeltijd). Gelukkig is werk nog wel flexibel en kan ik tijdens het werken naar de sportschool, dan kan ik na 10 verder werken. Ik vraag me af hoe ik dat ga volhouden in combinatie met mijn cut. We gonna see

 

[jhonfromtokyo]

Pushday 07-09-2022

Plate loaded bench press
46,4x10 (Warm up)
76,4x6 (Warm up)
101,4x8
81,6x11

Incline dumbbell press
20x7 (Warm up)
22x4 (Warm up)
24x9
18x16

Seated smith machine press
40x8 (Warm up)
50x8
40x12

Cable flies
10x4 (Warm up)
12,5x8
7,5x18

Fly machine
40x8 (Warm up)
47x4 (Warm up)
54x10
40x16

Upright Rows
15x10 (Warm up)
25x12
20x16

Dumbbell Lateral Raises
5x6 (Warm up)
7x11
5x16

Cable extension (triset)
5x10
5x6

Seated overhead cable extensions
15x12
10x16

Getraind in een nieuwe gym waar ik voortaan ook ga trainen. Is de gym waar de volgende meet zal zijn (Mikes Gym). Veel meer apparatuur en gezelliger dan oude gym. Na de sessie ook nog eens 200 calorieën verbrand op de stairmaster. Side delts wat rustiger gedaan omdat ik nog lichtjes pijn had van vorige keer. Voor de rest was het weer een erg lekkere sessie!

 

[fred22]

Hoop warmup sets. Imo onnodig.
Alleen in 't begin doe ik warmup daarna ben je wel warm hoor

 

[jhonfromtokyo]

Hoop warmup sets. Imo onnodig.
Alleen in 't begin doe ik warmup daarna ben je wel warm hoor

Ja klopt, wil nu per oefening 1 warmup set doen. En dat meer om een idee te krijgen van het gewicht, dan dus ook ~4reps. Zo versnel ik ook trainingen, wat ik binnenkort erg nodif zal hebben vanwege school en werk

 

[Ano_081222]

Ja klopt, wil nu per oefening 1 warmup set doen. En dat meer om een idee te krijgen van het gewicht, dan dus ook ~4reps. Zo versnel ik ook trainingen, wat ik binnenkort erg nodif zal hebben vanwege school en werk

Ik doe meestal 1 goede warm up bij het begin, daarna na die oefening 1-2 setjes voor de feeling. 3-5 reps meestal, vind ik fijn want dan weet ik of ik een pijntje heb of niet.

School en werk is idd een gainskiller.