XXL Nutrition

Jhon's nooblog

Bezoekers in dit topic

OP
jhonfromtokyo

jhonfromtokyo

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
10 jun 2022
Berichten
802
Karma
1.247
Lengte
1m70
Massa
65kg
Vetpercentage
14%
Gear helpt mee om spierafbraak te voorkomen, maar op 15/17% bf hoef je zelfs als natty daar 0.0 druk over te maken. Vanaf een zeer laag vet% gaat je lichaam uit zichzelf minder testosteron maken, waardoor de kans aanwezig is je spiermassa verliest, maar dit is onder de 10% en dan ben je echt al zeer lean, sixpack/definitie al flink aanwezig. Indien je gewoon een normaal aantal vetten pd blijf eten is spierafbraak 0.0 relevant in jou huidige situatie.
Dat je spieren aanmaakt met gear in een cut klopt wel deels, maar dit is maar een fractie van wat je KAN in een bulk. Vandaar dat cutten met gear vrij zinloos is op uitzonderingen na.

Nogmaals als je nu bijv een visie hebt wil zoveel mogelijk spiermassa erbij in 12 maanden is het verstandiger om nu de cut door te pakken en echt stuk dieper te gaan zodat je de bulk droger begint en meer rendement uit haalt. Het is niet dat iedereen in 6 maanden tijd met bulken net zoveel spiermassa maakt, een grote factor is hoe is start fysiek is/was. Bulk je op 15% bf gaan de resultaten echt zwaar tegenvallen + het is wel een teken dat je discipline/motivatie tekort komt voor de sport aangezien je natty niet eens kunt cutten tot onder de 15%, wat eigenlijk wel vrij basic is….
Duidelijk, verder cutten it is :)
 
OP
jhonfromtokyo

jhonfromtokyo

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
10 jun 2022
Berichten
802
Karma
1.247
Lengte
1m70
Massa
65kg
Vetpercentage
14%
20952B0F-CE82-4986-B53B-2917C6EDD2EE.jpeg

11-06-2022

C867642B-C166-4ABF-9313-D525949C36BF.jpeg

18-07-2022

Ik zie zelf een klein beetje meer definitie in de buikspieren en vooral borst (waarschijnlijk doordat ik haar heb geshaved). Hoeveel %bf schatten jullie mij nu in?
 
Laatst bewerkt:

ak

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
7 mei 2021
Berichten
5.651
Karma
11.612
Lengte
2m30
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Bekijk bijlage 563710
11-06-2022

Bekijk bijlage 563711
18-07-2022

Ik zie zelf een klein beetje meer definitie in de buikspieren en vooral borst (waarschijnlijk doordat ik haar heb geshaved). Hoeveel %bf schatten jullie mij nu in?
Bf% is niet zo relevant, maar als je een getal wilt horen dan ong 15%. Dit is een mooie fysiek aan het EIND van een bulk, vanuit dit punt begin je dus een cut als je optimaal wilt werken. Als je jou kcal echt precies volgens plan hanteert en je zit in een mooi tekort kan het echt sneller gaan dan je denkt, maar je moet echt precies weten wat je eet en niks aan toeval overlaten. Als je een agressieve cut doet en 500 kcal onder je onderhoud gaat zitten ben je echt in no time klaar met je cut en kan je langdurig met een kleiner kcal overschot bulken aangezien spiermassa opbouwen veel langer duurt dan vet verliezen dus zou dit proces “langzamer” aanpakken dan een cut.

Kunt ook -100/200 kcal onder onderhoud gaan eten om vervolgens 20 weken te cutten en jezelf helemaal kut voelen dat alles zolang duurt en riskeren dat je motivatie minder word. Nu ben je fit, nu kan je meters maken, vandaar ik agressief zou beginnen.
 

Bullshark

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
5 mrt 2022
Berichten
4.821
Karma
3.831
Lengte
1m76
Massa
95kg
Vetpercentage
12%
Je moet doen wat je zelf wilt, we geven advies. Niemand hier houd je TestP verborgen natuurlijk
 
OP
jhonfromtokyo

jhonfromtokyo

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
10 jun 2022
Berichten
802
Karma
1.247
Lengte
1m70
Massa
65kg
Vetpercentage
14%
Legday 30-07-2022

Squats

10x20kg
8x40kg
6x60kg
9x80kg (werkset)
7x90kg (werkset)
7x90kg (werkset)
+2 reps

Bulgarian Split Squats
10xeigen gewicht
6xeigen gewicht +10kg (werkset)
10xeigen gewicht +10kg (werkset)
10xeigen gewixht +10kg (werkset)

Seated Leg Curl
4x45kg
3x52kg
8x59kg (werkset)
8x59kg (werkset)
8x59kg (werkset)

Gisteravond na een half jaar weer alcohol gedronken en daarbij weer beseft waarom ik het een half jaar niet had gedaan. Ik geloof dat ik die avond wel 1500-2000kcal aan eten heb gegeten (dat terwijl ik zat op 1600kcal). Om vandaag een beetje te compenseren veel cardio doen. Leg day gepakt op “lege” maag en nu onderweg voor baantjeszwemmen.

Is het handig om vandaag ook wat minder kcal dan normaal in te nemen of gewoon 2000kcal? Ik zelf dacht aan 1700kcal en dan wel gewoon 140g eiwitten ofcourse.

7ED0FCAF-FFA2-4DC8-9DA7-1008D30A8C1B.jpeg

Hier is te zien dat ik onlangs de cheat avond 1,6kg ben afgevallen wat sws al erg goed is. Ik ben bang dat ik anders rond de 2kg af zou vallen. 2kg per week is niet weinig, valt dit al onder een ‘aggresieve’ cut?
 
OP
jhonfromtokyo

jhonfromtokyo

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
10 jun 2022
Berichten
802
Karma
1.247
Lengte
1m70
Massa
65kg
Vetpercentage
14%
Pullday 01-08-2022

Lat pulldown (wide grip)

10x32kg
6x45kg
3x52kg
10x59kg (werkset)
8x59kg (werkset)
6x59kg (werkset)

Barbell rows
10x40kg
8x50kg
9x60kg (werkset)
8x60kg (werkset)
7x60kg (werkset)

Lat pulldown machine (close to wide grip)
10x40kg
6x60kg
12x90kg (werkset)
7x100kg (werkset)
6x100kg (werkset)

Chest supported row
5x30kg
7x40kg (werkset)
8x40kg (werkset)
7x40kg (werkset)

Reverse cable flies
6x9kg
11x14kg (werkset)
6x14kg (werkset)
4x14kg (werkset)

Dumbbell curls
4x10kg
12x12kg (werkset)
7x14kg (werkset)
5x14kg (werkset)
6x14kg (werkset)
(Werd uitgedaagd door vriend voor 4e werkset)

Ez bar preacher curls
6x17kg
8x22kg (werkset)
7x22kg (werkset)
6x22kg (werkset)

Barbell rows deed ik dit keer veel meer voorover gebogen en bovenhands. Ook pakte ik de barbell van de grond. Ik vond de bovenhandse houding erg kut, zal gewoon de onderhandse houding aanhouden. Was verder een goede sessie, vooral biceps waren echt opgepompt! Vandaag op weegschaal 66,5kg aangetikt (gisteren woog ik 67,2kg). Verwacht nu wat slomer richting de 66kg te gaan. Ik zie wel aardig wat verschil qua vet, heb me nog nooit zo droog gevoeld terwijl ik nog wel een weg te gaan heb!
 

fred22

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 jun 2012
Berichten
2.396
Karma
1.639
Lengte
1m85
Bf% is niet zo relevant, maar als je een getal wilt horen dan ong 15%. Dit is een mooie fysiek aan het EIND van een bulk, vanuit dit punt begin je dus een cut als je optimaal wilt werken. Als je jou kcal echt precies volgens plan hanteert en je zit in een mooi tekort kan het echt sneller gaan dan je denkt, maar je moet echt precies weten wat je eet en niks aan toeval overlaten. Als je een agressieve cut doet en 500 kcal onder je onderhoud gaat zitten ben je echt in no time klaar met je cut en kan je langdurig met een kleiner kcal overschot bulken aangezien spiermassa opbouwen veel langer duurt dan vet verliezen dus zou dit proces “langzamer” aanpakken dan een cut.

Kunt ook -100/200 kcal onder onderhoud gaan eten om vervolgens 20 weken te cutten en jezelf helemaal kut voelen dat alles zolang duurt en riskeren dat je motivatie minder word. Nu ben je fit, nu kan je meters maken, vandaar ik agressief zou beginnen.
Pff echt een hell als natty, hou je niks over. Heb je eindelijk weer massa na 't bulken en moet 't er gelijk weer af.

Persoonlijk zou ik bulken gezien het inmiddels toch al augustus is. Insulinegevoeligheid zou nog een dingetje kunnen zijn wat betreft vp. Maarja binnenkort toch weer truienseizoen :p
 
OP
jhonfromtokyo

jhonfromtokyo

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
10 jun 2022
Berichten
802
Karma
1.247
Lengte
1m70
Massa
65kg
Vetpercentage
14%
Pushtraining 02-08-2022

Dumbbell shoulder press

10x12kg
6x16kg
12x20kg (ik verwachtte dat dit een werkset zou zijn)
12x24kg (werkset)
6x26kg (werkset)
6x26kg (werkset)

Incline dumbbell press
8x18kg
6x22kg
4x26kg
7x30kg (werkset)
8x30kg (werkset)
4x30kg (werkset)

Dumbbell lat raises
9x5kg
10x10kg (werkset)
10x10kg (werkset)
10x10kg (werkset)

Flat bench press
6x40kg (benen zaten kut)
9x50kg
7x70kg (werkset)
7x70kg (werkset)
5x70kg (werkset)

Tricep kickback (kabel natuurlijk)
6x6,8kg
12x11kg (werkset)
9x13,3kg (werkset)
7x13,3kg (werkset)
(Ik doe deze met 2 handen, er zijn 2 kabels verbonden aan de machine)

Rope pushdown
10x27kg
10x32kg (werkset)
10x32kg (werkset)
8x32kg (werkset)

Rope crunches
10x32kg
12x45kg
10x54kg (werkset)
10x54kg (werkset)
8x54kg (werkset)

1min 30sec plank
1min 15sec side planks
50 russian twists
30 leg raises

Ik heb nog nooit zo hard gepushed als ik deed bij de 26kgs bij de shoulder press, voelde echt abnormaal lekker. Daarentegen merkte ik de vermoeidheid bij mn borsten wel. Vorige keer pakte ik 80kg voor 8 reps en nu 70kg. Voelde hem wel goed maar ik miste gewoon kracht. Het is de een of de ander: of ik begin sterk met schouders en eindig zwak met borsten of ik begin sterk met borsten en eindig zwak met schouders. Ik zal denk ik voortaan de 2e aanhouden tot ik merk dat mn borst te groot is vergeleken met mijn schouders.

Ook zweette ik echt vies. Elke keer dat ik een lateral raise deed rook ik gewoon mn zweet. Heb dit eerder niet gehad, iemand nog tips hiervoor?
 

KategorieC

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
3.324
Karma
5.254
Lengte
1m80
Massa
87kg
Pushtraining 02-08-2022

Dumbbell shoulder press

10x12kg
6x16kg
12x20kg (ik verwachtte dat dit een werkset zou zijn)
12x24kg (werkset)
6x26kg (werkset)
6x26kg (werkset)

Incline dumbbell press
8x18kg
6x22kg
4x26kg
7x30kg (werkset)
8x30kg (werkset)
4x30kg (werkset)

Dumbbell lat raises
9x5kg
10x10kg (werkset)
10x10kg (werkset)
10x10kg (werkset)

Flat bench press
6x40kg (benen zaten kut)
9x50kg
7x70kg (werkset)
7x70kg (werkset)
5x70kg (werkset)

Tricep kickback (kabel natuurlijk)
6x6,8kg
12x11kg (werkset)
9x13,3kg (werkset)
7x13,3kg (werkset)
(Ik doe deze met 2 handen, er zijn 2 kabels verbonden aan de machine)

Rope pushdown
10x27kg
10x32kg (werkset)
10x32kg (werkset)
8x32kg (werkset)

Rope crunches
10x32kg
12x45kg
10x54kg (werkset)
10x54kg (werkset)
8x54kg (werkset)

1min 30sec plank
1min 15sec side planks
50 russian twists
30 leg raises

Ik heb nog nooit zo hard gepushed als ik deed bij de 26kgs bij de shoulder press, voelde echt abnormaal lekker. Daarentegen merkte ik de vermoeidheid bij mn borsten wel. Vorige keer pakte ik 80kg voor 8 reps en nu 70kg. Voelde hem wel goed maar ik miste gewoon kracht. Het is de een of de ander: of ik begin sterk met schouders en eindig zwak met borsten of ik begin sterk met borsten en eindig zwak met schouders. Ik zal denk ik voortaan de 2e aanhouden tot ik merk dat mn borst te groot is vergeleken met mijn schouders.

Ook zweette ik echt vies. Elke keer dat ik een lateral raise deed rook ik gewoon mn zweet. Heb dit eerder niet gehad, iemand nog tips hiervoor?

Douchen en deodorant
 
OP
jhonfromtokyo

jhonfromtokyo

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
10 jun 2022
Berichten
802
Karma
1.247
Lengte
1m70
Massa
65kg
Vetpercentage
14%
Douchen en deodorant
Ja douchen tijdens gym is niet zo makkelijk. Ik zweette niet voor de gym maar door de sessie juist. Deodorant zou nog wel kunnen, wel beetje awkward in de gym maarja beter dan stinken i guess
 

ak

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
7 mei 2021
Berichten
5.651
Karma
11.612
Lengte
2m30
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Ja douchen tijdens gym is niet zo makkelijk. Ik zweette niet voor de gym maar door de sessie juist. Deodorant zou nog wel kunnen, wel beetje awkward in de gym maarja beter dan stinken i guess
Altijd voor je naar de gym gaat deo op doen en je gym kleren wassen daarna niet nogmaals dragen. Indien je erg zweet dan keer wassen op 40graden ipv 30 en geen budget wasprogramma “snel/kort” 15min, maar gewoon de volle 2.5uur en voeg ook wasmiddel toe uiteraard.

Zweet trekt makkelijk in je kleding en dan ga je goed stinken, vers zweet stinkt niet.
 

fred22

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 jun 2012
Berichten
2.396
Karma
1.639
Lengte
1m85
Ja herkenbaar, schouders of borst inderdaad. Wissel 't soms nog wel eens per Ub training, pak ik eerst overhead press en dan pas borst.

Volgens mij helpt zink (of magnesium?) ook tegen vieze zweetgeur.

Zou me er verder weinig van aantrekken als je in 't normale leven er geen last van hebt. Deo op en gaan, in de sportschool kan je nu eenmaal zweten. Tenzij je chicks wilt fixen dan wordt het wel wat lastiger, alhoewel dat ook weer lustopwekkend kan werken 😜

Daarnaast is sportshirtje ook wel bepalend. Het soort stof maar ook hoe vaak je 't al hebt gedragen.
 

stokstaartje

Cool Novice
Lid geworden
17 mei 2021
Berichten
146
Karma
301
Lengte
1m86
Massa
85kg
Vetpercentage
15%
Pushtraining 02-08-2022

Dumbbell shoulder press

10x12kg
6x16kg
12x20kg (ik verwachtte dat dit een werkset zou zijn)
12x24kg (werkset)
6x26kg (werkset)
6x26kg (werkset)

Incline dumbbell press
8x18kg
6x22kg
4x26kg
7x30kg (werkset)
8x30kg (werkset)
4x30kg (werkset)

Dumbbell lat raises
9x5kg
10x10kg (werkset)
10x10kg (werkset)
10x10kg (werkset)

Flat bench press
6x40kg (benen zaten kut)
9x50kg
7x70kg (werkset)
7x70kg (werkset)
5x70kg (werkset)

Tricep kickback (kabel natuurlijk)
6x6,8kg
12x11kg (werkset)
9x13,3kg (werkset)
7x13,3kg (werkset)
(Ik doe deze met 2 handen, er zijn 2 kabels verbonden aan de machine)

Rope pushdown
10x27kg
10x32kg (werkset)
10x32kg (werkset)
8x32kg (werkset)

Rope crunches
10x32kg
12x45kg
10x54kg (werkset)
10x54kg (werkset)
8x54kg (werkset)

1min 30sec plank
1min 15sec side planks
50 russian twists
30 leg raises

Ik heb nog nooit zo hard gepushed als ik deed bij de 26kgs bij de shoulder press, voelde echt abnormaal lekker. Daarentegen merkte ik de vermoeidheid bij mn borsten wel. Vorige keer pakte ik 80kg voor 8 reps en nu 70kg. Voelde hem wel goed maar ik miste gewoon kracht. Het is de een of de ander: of ik begin sterk met schouders en eindig zwak met borsten of ik begin sterk met borsten en eindig zwak met schouders. Ik zal denk ik voortaan de 2e aanhouden tot ik merk dat mn borst te groot is vergeleken met mijn schouders.

Ook zweette ik echt vies. Elke keer dat ik een lateral raise deed rook ik gewoon mn zweet. Heb dit eerder niet gehad, iemand nog tips hiervoor?
Ik zweet ook echt als een varken, dus wat ik doe is douchen voor de gym+ een luchtje op
Merk sinds ik sport ik wel veel meer zweet dan voorheen ook zonder inspanning
Als ik de airco niet aanzet voor het slapen word ik soms wakker in een vochtig bed :o
 
OP
jhonfromtokyo

jhonfromtokyo

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
10 jun 2022
Berichten
802
Karma
1.247
Lengte
1m70
Massa
65kg
Vetpercentage
14%
Altijd voor je naar de gym gaat deo op doen en je gym kleren wassen daarna niet nogmaals dragen. Indien je erg zweet dan keer wassen op 40graden ipv 30 en geen budget wasprogramma “snel/kort” 15min, maar gewoon de volle 2.5uur en voeg ook wasmiddel toe uiteraard.

Zweet trekt makkelijk in je kleding en dan ga je goed stinken, vers zweet stinkt niet.
Dat kan het wel zijn ja, ik ben schuldig van het gebruik maken van de snel/kort wasprogramma van 15 minuten 🤣

Zal voortaan dan voortaan 2,5 uur doen
 

ak

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
7 mei 2021
Berichten
5.651
Karma
11.612
Lengte
2m30
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Dat kan het wel zijn ja, ik ben schuldig van het gebruik maken van de snel/kort wasprogramma van 15 minuten 🤣

Zal voortaan dan voortaan 2,5 uur doen
Of koop 2/3 volledige outfits, wellicht gewoon dezelfde en was alles op dag 3 dat doe ik meestal. Vooral in de zomer als je het op droogrek hangt droogt het vaak snel. Vergeet de wasmiddel niet, liever iets teveel dan te weinig en als je haast hebt dan doe je alsnog die 15min wasprogramma maar dan maximaal omwentelingen pm, niet die standaard 800, maar 1400/1600 net wat je machine aankan.
 
OP
jhonfromtokyo

jhonfromtokyo

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
10 jun 2022
Berichten
802
Karma
1.247
Lengte
1m70
Massa
65kg
Vetpercentage
14%
Ja herkenbaar, schouders of borst inderdaad. Wissel 't soms nog wel eens per Ub training, pak ik eerst overhead press en dan pas borst.

Volgens mij helpt zink (of magnesium?) ook tegen vieze zweetgeur.

Zou me er verder weinig van aantrekken als je in 't normale leven er geen last van hebt. Deo op en gaan, in de sportschool kan je nu eenmaal zweten. Tenzij je chicks wilt fixen dan wordt het wel wat lastiger, alhoewel dat ook weer lustopwekkend kan werken 😜

Daarnaast is sportshirtje ook wel bepalend. Het soort stof maar ook hoe vaak je 't al hebt gedragen.
Ja zal af en toe wel wisselen maar wil eerst even focussen op progressive overload. Een vaste volgorde is maakt alles wat accurater. Verder hou ik vooral de belangrijke/compount oefeningen bij voor progressive overload (sqauts, bench press, dumbbell shoulder press en dumbbell bicep curls). De wat meer geïsoleerde oefeningen zoals lateral raises, incline dumbbell press niet echt
 
OP
jhonfromtokyo

jhonfromtokyo

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
10 jun 2022
Berichten
802
Karma
1.247
Lengte
1m70
Massa
65kg
Vetpercentage
14%
Legday 04-08-2022

Squats
10x20kg
8x40kg
6x60kg
12x80kg (werkset)
8x90kg (werkset)
8x90kg (werkset)
(Vandaag pre workout genomen en helemaal geknalt, volgende keer beginnen met 90kg met de werksets)

Leg press
6x145kg
10x175kg (werkset)
10x195kg (werkset)
6x215kg (werkset)
Tijdens het pushen brandde mn benen echt abnormaal maar hij ging wel gewoon omhoog. Wat een gevoel.

Dumbbell RDL
10x40kg
10x52kg
10x60kg (werkset)
9x60kg (werkset)
8x60kg (werkset)

Buikspieren
2min plank
1min 15secs side planks
50 russian twists
30 crunch kicks
1min scissors

Hiernaast ook 120 calorieen verbrand op de treadmill. Vandaag expres preworkout genomen zodat ik meer cal zou verbranden en in de avond wel mee kan eten met bbq met vrienden. Uiteraard niet over mn deficit. Heb nu in totaal 200 kcal verbrand, wil straks nog 100-200 verbranden. Hoeveel calorieen zou ik extra mogen eten als ik 300 verbrand?
 
OP
jhonfromtokyo

jhonfromtokyo

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
10 jun 2022
Berichten
802
Karma
1.247
Lengte
1m70
Massa
65kg
Vetpercentage
14%
Pullday 05-08-2022

Lat pulldown

10x32kg
8x39kg
6x45kg
3x52kg
12x59kg (werkset)
7x66g (werkset)
9x66kg (werkset)

Incline chest supported upright row (dumbbells)
10x20kg
8x24kg
10x28kg (werkset)
11x28kg (werkset)
12x28kg (werkset)
(Gewicht is in totaal)

Dumbbell rows (leunend op een beetje incline bank en 2sec squeeze)
10x40kg (werkset)
10x40kg (werkset)
10x40kg (werkset)
(Gewicht is in totaal)

Dumbbell curls
5x12kg
10x14kg (werkset)
8x14kg (werkset)
8x14kg (werkset)

Ez barbell preacher curls
7x17kg
8x27kg (werkset)
5x27kg (werkset)
7x27kg (werkset)

Cable curls (elleboog achter lichaam)
8x4,5kg
6x9kg
9x14kg (werkset)
8x14kg (werkset)

Rope crunches
8x45kg
10x54kg (werkset)
12x54kg (werkset)
10x54kg (werkset)

100 heel taps
15 crunches
1min bicycle crunches
 
OP
jhonfromtokyo

jhonfromtokyo

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
10 jun 2022
Berichten
802
Karma
1.247
Lengte
1m70
Massa
65kg
Vetpercentage
14%
C2F876CF-E4B1-494D-8E7B-348B95E4562E.jpeg

Weekgemiddelde is met 0,7kg gedaalt vergeleken met vorige week. Na een trend van ~1,5kg afvallen is dit wel een wat minder maar waarschijnlijk is het zo wel beter. Ik verwacht dat het volgende week met ~0,5kg zal dalen. Als het minder dan 0,4kg is, zal ik me calorieën verlagen (of me cardio verhogen aangezien ik best weinig cardio doe)

Ik verwacht nog maximaal een maand te cutten en dan 4 weken op onderhoud. En dan mag de bulk beginnen!
 
Naar boven