Fitness Seller

Jhon's nooblog

Bezoekers in dit topic

ak

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
7 mei 2021
Berichten
5.634
Karma
11.441
Lengte
2m30
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Bekijk bijlage 564438
Weekgemiddelde is met 0,7kg gedaalt vergeleken met vorige week. Na een trend van ~1,5kg afvallen is dit wel een wat minder maar waarschijnlijk is het zo wel beter. Ik verwacht dat het volgende week met ~0,5kg zal dalen. Als het minder dan 0,4kg is, zal ik me calorieën verlagen (of me cardio verhogen aangezien ik best weinig cardio doe)

Ik verwacht nog maximaal een maand te cutten en dan 4 weken op onderhoud. En dan mag de bulk beginnen!
4 weken nog cutten? Dan moeten dat wel 4 goede weken zijn andere ga je de bulk te vroeg beginnen en krijg je halverwege de bulk gegarandeerd spijt. Drop je fysiek foto indien je jou bulk wilt beginnen tegen die tijd.
 
OP
jhonfromtokyo

jhonfromtokyo

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
10 jun 2022
Berichten
740
Karma
1.128
Lengte
1m70
Massa
65kg
Vetpercentage
14%
4 weken nog cutten? Dan moeten dat wel 4 goede weken zijn andere ga je de bulk te vroeg beginnen en krijg je halverwege de bulk gegarandeerd spijt. Drop je fysiek foto indien je jou bulk wilt beginnen tegen die tijd.
Ik verwacht na 4 weken op 64kg te zitten. Desnoods verlaag ik me calorieen. Ik zal sws nog een foto plaatsen tot die tijd
 
  • Like
Waarderingen: ak
OP
jhonfromtokyo

jhonfromtokyo

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
10 jun 2022
Berichten
740
Karma
1.128
Lengte
1m70
Massa
65kg
Vetpercentage
14%
Pushday 06-08-2022

Flat bench press

12x20kg
9x40kg
6x60kg
8x80kg (werkset)
7x80kg (werkset)
5x80kg (werkset)


Dumbbell shoulder press
7x16kg
4x20kg
8x24kg (werkset)
6x24kg (werkset)
6x24kg (werkset)

Incline dumbbell press
6x20kg
6x24kg
8x28kg (werkset)
7x28kg (werkset)
5x28kg (werkset)

Dumbbell lateral raises
14x8kg (werkset)
16x8kg (werkset)
12x8kg (werkset)

Ez barbell skullcrushers
10x20kg (werkset)
11x20kg (werkset)
10x20kg (werkset)

Tricep pushdown
10x27kg
10x41kg (werkset)
10x41kg (werkset)
10x41kg -> 10x27kg (dropset)

Ik merk de laatste dagen dat ik wat minder afval. Ik weeg momenteel 66,3KG. Ik zal deze week nog 2000kcal aanhouden en als ik niet meer dan 0,4kg afval ben ik van plan te verlagen naar 1700/1800kcal. Ik ben nu 2000kcal best wel gewent en zorg er vaak voor dat ik nog 300-400 kcal over hou in de avond voor wat extra fruit/smoothies/low cal ijs. Dit zou ik wel goed kunnen verminderen
 
OP
jhonfromtokyo

jhonfromtokyo

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
10 jun 2022
Berichten
740
Karma
1.128
Lengte
1m70
Massa
65kg
Vetpercentage
14%
Freestyletraining 07-08-2022

Ez Barbell curl en tricep pushdown (V handle en op knieen)

12x15kg -> 10x38,3kg
6x20kg -> 6x41kg
3x25kg -> 3x50kg
12x30kg -> 12x54kg (werkset)
8x35kg -> 10x59kg (werkset)
7x35kg -> 10x59kg (werkset)

Incline dumbbell curls en rope pushouts
10x10kg -> 10x23kg
12x12kg -> 11x32kg (werkset)
8x14kg -> 11x32kg (werkset)
8x14kg -> 11x32kg (werkset)

Ez barbell preacher curls en dumbbell skullcrushers
4x22kg -> 5x10kg
12x27kg -> 12x12kg (werkset)
4x37kg -> 7x14kg (werkset)

2min plank
1min 15sec side planks
30 leg raises

15 minuten fietsen op niveau 5 (100kcal verbrand)

Ik wilde vandaag eigenlijk leg day pakken maar ik had nog spierpijn en wilde niet gewoon thuis zitten terwijl ik vol zat met energie dus besloten om armen te pakken aangezien ik morgen benen zal pakken. Daarnaast ook buikspieren gedaan en beetje cardio :)
 
OP
jhonfromtokyo

jhonfromtokyo

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
10 jun 2022
Berichten
740
Karma
1.128
Lengte
1m70
Massa
65kg
Vetpercentage
14%
Legday 09-08-2022

Squats

10x20kg
10x40kg
6x60kg
3x80kg
8x90kg (werkset)
8x90kg (werkset)
5x100kg (werkset)🥳🥳

Prone leg curls
10x23kg
8x27kg
12x32kg (werkset)
8x36kg (werkset)
8x36kg (werkset)

Calf press
13x59kg
9x79kg
10x93kg
12x100kg (werkset)
10x107kg (werkset)

50 crunch kicks
1min 30sec side planks
1min 30secs plank
12 situps
2x10 hanging knee raises

Jaja weer 100kg geraakt dit keer met 1 extra rep en dat terwijl ik 5kg ben afgevallen! Was een goeie workout, hierna nog gevoetbalt en 7k stappen gemaakt. Vanwege dat ik ging voetballen maar gehouden op 3 oefeningen waarvan 1tje voor kuiten
 

MetalNDeadlifts

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
1 jul 2021
Berichten
5.773
Karma
6.630
Lengte
1m90
Massa
85kg
Vetpercentage
12%
Legday 09-08-2022

Squats

10x20kg
10x40kg
6x60kg
3x80kg
8x90kg (werkset)
8x90kg (werkset)
5x100kg (werkset)🥳🥳

Prone leg curls
10x23kg
8x27kg
12x32kg (werkset)
8x36kg (werkset)
8x36kg (werkset)

Calf press
13x59kg
9x79kg
10x93kg
12x100kg (werkset)
10x107kg (werkset)

50 crunch kicks
1min 30sec side planks
1min 30secs plank
12 situps
2x10 hanging knee raises

Jaja weer 100kg geraakt dit keer met 1 extra rep en dat terwijl ik 5kg ben afgevallen! Was een goeie workout, hierna nog gevoetbalt en 7k stappen gemaakt. Vanwege dat ik ging voetballen maar gehouden op 3 oefeningen waarvan 1tje voor kuiten
Als je aan voetballen doet hoef je geen benen te trainen. :roflol:
 
OP
jhonfromtokyo

jhonfromtokyo

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
10 jun 2022
Berichten
740
Karma
1.128
Lengte
1m70
Massa
65kg
Vetpercentage
14%
Als je aan voetballen doet hoef je geen benen te trainen. :roflol:
Hahahahaha was meer om wat energie in benen te besparen om te kunnen voetballen. Als ik nog leg extensions/leg press had gedaan zou ik met trillende benen uit de gym lopen🤣
 
OP
jhonfromtokyo

jhonfromtokyo

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
10 jun 2022
Berichten
740
Karma
1.128
Lengte
1m70
Massa
65kg
Vetpercentage
14%
Pullday 10-08-2022

Lat pulldown

10x32kg
8x39kg
6x45kg
2x59kg
8x66kg (werkset)
7x66kg (werkset)
6x66kg (werkset)

Barbell rows
14x20kg
10x40kg
8x50kg
12x70kg (werkset)
10x70kg (werkset)
10x70kg (werkset)
Bij de eerste set van 70kg merkde ik dat mn form niet perfect was dus meer op vorm gefocussed

Diverging lat pulldown machine
10x32kg
16x36kg (werkset)
11x41kg (werkset)
10x41kg (werkset)

Reverse cable flies
10x9kg
10x14kg (werkset)
8x14kg (werkset)
9x14kg (werkset)

Dumbbell curls
8x10kg
12x14kg (werkset)
7x16kg (werkset)
6x16kg (werkset)

Incline dumbbell curls
8x10kg (werkset)
10x10kg (werkset)
12x10kg (werkset)

Cable curls (squatpositie en dan ellebogen tussen knieën)
10x11,3kg
8x23kg
8x36kg (werkset)
8x36kg (werkset)
8x36kg (werkset)

2x50 russian twists
2x20 russian twists met 12kg kettle ball
2x10 hanging knee raises
2min plank
1min 15sec side planks

165kcal verbrand op loopband en fiets
 

fred22

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 jun 2012
Berichten
2.370
Karma
1.595
Lengte
1m85
Goeie gewichten hoor!

Zeker gezien je gewicht en het feit dat je in een cut zit :flexbiceps:
 
OP
jhonfromtokyo

jhonfromtokyo

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
10 jun 2022
Berichten
740
Karma
1.128
Lengte
1m70
Massa
65kg
Vetpercentage
14%
Pushtraining 11-08-2022

Flat bench press

12x20kg
10x40kg
6x60kg
3x70kg
9x80kg (werkset)
9x80kg (werkset, voelde laatste rep lichtjes in linkerschouder)
5x80kg (werkset)
+5 reps!

Dumbbell shoulder press
10x12kg
6x16kg
11x20kg (werkset)
10x20kg (werkset)
10x22kg (werkset)
(Vorige keer kon ik 24kg 6 reps dus dit keer 20kg geprobeert. Zal volgende keer werksets met 22kg doen)

Incline dumbbell press
8x20kg
6x24kg
7x28kg (werkset)
7x28kg (werkset)
5x28kg (werkset)
(-1 rep. Waarschijnlijk omdat ik vol had gepushed bij de flat bench press)

Dumbbell lateral raises
8x6kg
16x8kg (werkset)
14x8kg (werkset)
22x5kg (backoffset)

Tricep pushdown
10x27kg
8x34,3kg
12x41kg (verwachte dat dit een werkset zou zijn)
12x45kg (werkset)
7x50kg (werkset
16x41kg (backoffset)

Ez barbell skullcrushers
4x20kg
9x25kg (werkset)
9x25kg (werkset)
9x25kg (werkset)

2min plank
1min 15sec side planks
30 leg raises
1min scissors

200kcal verbrand op loopband

Ik weet niet hoe ik volgende pushtraining mijn bench ga overtreffen. Ik weet zelf ook niet hoe ik nu ineens 5reps meer deed, voelde echt zwaar mij het ging gewoon omhoog. Moet wel zeggen dat ik 2/3 minuten rust tussen mijn werksets en dat neemt wel veel tijd in, twijfel om werksets te verlagen naar 2 en dan de laatste werkset gelijk een dropset doen. Deze sessie duurde ~2,5uur. Tussendoor wel kleine pauze van 5-10minuten genomen maar alsnog aardig lang
 
OP
jhonfromtokyo

jhonfromtokyo

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
10 jun 2022
Berichten
740
Karma
1.128
Lengte
1m70
Massa
65kg
Vetpercentage
14%
Freestyletraining 12-08-2022

Ez barbell curl en tricep pushdown (V-handle)

8x20kg -> 10x36kg
4x25kg -> 6x45kg
2x30kg -> 3x54kg
10x35kg -> 12x59kg (werkset)
8x35kg -> 10x64kg (werkset)
6x35kg -> 10x64kg (werkset)

Incline dumbbell curls en rope pushout
4x12kg -> 6x27kg
10x14kg -> 12x32kg (werkset)
8x14kg -> 12x32kg (werkset)
9x14kg -> 10x32kg (werkset)

40 crunch kicks
2x50 russian twists
2x20 russian twists met 12kg kettle bell

Rope crunches
10x50kg (werkset)
10x54kg (werkset)
8x54kg (werkset)

220 kcal verbrand op loopband

Wilde benen pakken maar had last van onderrug van pullday en zit op 4 uur slaap. In ochtend wakker gemaakt door alarm omdat mn hartslag erg omhoog ging (zou een epilepsieaanval krijg). Daarna 2x weer proberen te slaap en elke keer dat ik in slaap viel hetzelfde. Dus echt slecht geslapen en voelde het ook in de gym, was gwn helemaal kapot. Vandaag melatonin kopen zodat ik wat makkelijker in slaap val. Verder was het een ok workout, vooral de 220kcal die verbrand zijn :)
 
OP
jhonfromtokyo

jhonfromtokyo

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
10 jun 2022
Berichten
740
Karma
1.128
Lengte
1m70
Massa
65kg
Vetpercentage
14%
57AB2942-5469-4F7A-9590-12A7B96421E5.jpeg

What the fuck did just happen. Ik had 12-08 en 13-08 beide dagen rond de 300-350kcal verbrand. Maar 12-08 werd ik wakker met 4 uur slaap, gewoon de dag ermee overleeft. Gisteravond wel echt gruwelijk goed geslapen (10 uurtjes). En ik sta op weegschaal en ik zie 62,8kg. Ik schrok me dood tbh.

Is het handigste om vandaag ook gewoon 2000kcal aan te houden en 300kcal te verbranden of misschien on wat meer te eten en geen cardio?
 

PartyMarty

Ex-Chubtub
Elite Member
Lid geworden
25 nov 2021
Berichten
5.367
Karma
9.800
Lengte
1m74
Massa
79kg
Bekijk bijlage 565047
What the fuck did just happen. Ik had 12-08 en 13-08 beide dagen rond de 300-350kcal verbrand. Maar 12-08 werd ik wakker met 4 uur slaap, gewoon de dag ermee overleeft. Gisteravond wel echt gruwelijk goed geslapen (10 uurtjes). En ik sta op weegschaal en ik zie 62,8kg. Ik schrok me dood tbh.

Is het handigste om vandaag ook gewoon 2000kcal aan te houden en 300kcal te verbranden of misschien on wat meer te eten en geen cardio?
Niet bijsturen op je plan gebaseerd op 1 meetresultaat. Dat is het hele idee van dat weekgemiddelde. -700g is 1% dus dan zit je toch gewoon hartstikke prima?
 
OP
jhonfromtokyo

jhonfromtokyo

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
10 jun 2022
Berichten
740
Karma
1.128
Lengte
1m70
Massa
65kg
Vetpercentage
14%
Bekijk bijlage 565047
What the fuck did just happen. Ik had 12-08 en 13-08 beide dagen rond de 300-350kcal verbrand. Maar 12-08 werd ik wakker met 4 uur slaap, gewoon de dag ermee overleeft. Gisteravond wel echt gruwelijk goed geslapen (10 uurtjes). En ik sta op weegschaal en ik zie 62,8kg. Ik schrok me dood tbh.

Is het handigste om vandaag ook gewoon 2000kcal aan te houden en 300kcal te verbranden of misschien on wat meer te eten en geen cardio?
Ik eet express iets minder kcal dan 2000 omdat ik veel kruiden en (low cal) saus gebruik in mijn eten. Ook nog eens bakspray, mijn keukenweegschaal pakt dit meestal niet op
 

MetalNDeadlifts

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
1 jul 2021
Berichten
5.773
Karma
6.630
Lengte
1m90
Massa
85kg
Vetpercentage
12%
Bekijk bijlage 565047
What the fuck did just happen. Ik had 12-08 en 13-08 beide dagen rond de 300-350kcal verbrand. Maar 12-08 werd ik wakker met 4 uur slaap, gewoon de dag ermee overleeft. Gisteravond wel echt gruwelijk goed geslapen (10 uurtjes). En ik sta op weegschaal en ik zie 62,8kg. Ik schrok me dood tbh.

Is het handigste om vandaag ook gewoon 2000kcal aan te houden en 300kcal te verbranden of misschien on wat meer te eten en geen cardio?
Kan van alles zijn, vocht is meestal klote met dit weer heb ik er zelf last van.
 
OP
jhonfromtokyo

jhonfromtokyo

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
10 jun 2022
Berichten
740
Karma
1.128
Lengte
1m70
Massa
65kg
Vetpercentage
14%
Niet bijsturen op je plan gebaseerd op 1 meetresultaat. Dat is het hele idee van dat weekgemiddelde. -700g is 1% dus dan zit je toch gewoon hartstikke prima?
Ja wat mij betreft prima, maar een schommeling van bijna 4kg in 1 dag leek mij wel extreem
 

PartyMarty

Ex-Chubtub
Elite Member
Lid geworden
25 nov 2021
Berichten
5.367
Karma
9.800
Lengte
1m74
Massa
79kg
Ja wat mij betreft prima, maar een schommeling van bijna 4kg in 1 dag leek mij wel extreem
Nou zie je hoeveel je gewicht kan fluctueren door dingen waarvan je zelf de oorzaak niet weet. Vandaar het weekgemiddelde idee; dat vangt een deel van de gigantische gewicht fluctuaties op :)
 
OP
jhonfromtokyo

jhonfromtokyo

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
10 jun 2022
Berichten
740
Karma
1.128
Lengte
1m70
Massa
65kg
Vetpercentage
14%
Nou zie je hoeveel je gewicht kan fluctueren door dingen waarvan je zelf de oorzaak niet weet. Vandaar het weekgemiddelde idee; dat vangt een deel van de gigantische gewicht fluctuaties op :)
Hmmm ja klopt inderdaad, ik zal dan gewoon verder gaan met 2k kcal en 300ish kcal verbranden per dag. Momenteel elke dag dat ik gym ga 25min cardio. Hellingshoek op maximaal en snelheid op 4, helpt goed met hartslag op 70-75% houden en verbrand ook mooie aantal aan calorieën
 

PartyMarty

Ex-Chubtub
Elite Member
Lid geworden
25 nov 2021
Berichten
5.367
Karma
9.800
Lengte
1m74
Massa
79kg
Hmmm ja klopt inderdaad, ik zal dan gewoon verder gaan met 2k kcal en 300ish kcal verbranden per dag. Momenteel elke dag dat ik gym ga 25min cardio. Hellingshoek op maximaal en snelheid op 4, helpt goed met hartslag op 70-75% houden en verbrand ook mooie aantal aan calorieën
Als dat je plan is dan zou ik dat gewoon uit blijven voeren :) Goed bezig dat je aan wat cardio begonnen bent kerel!
 
Naar boven